עזרה| לא מצליח להתחזק

**hason123456** · 17-06-10, 21:30

שמעו אני מתאמן למעל 10 חודשים
עכשיו שמעו מה יש לי
אני לא מצליח להתחזק הידיים שלי חמאה אם מרגישים אז רק את השריר האחורי, ואם אני עושה שריר אז רואים רק את הקדמי עולה קצת וזהו ובאמצע היד אין כלום,האמה שלי קטנטנה
פשוט לא מצליח לעלות במסה בידיים
החזה מתקדם בסדר וגם כן הרגליים
הגב לא מצליח הכי להתפתח

אני מתאמן בבית עם מוט 1.60 ומשקלים עד 50 kg כולל מוט

אוף מה אני עושה לא נכון
האימון כזה

a:
סקוואט 3x5 כבד
לחיצת חזה 3x5
מקבילים 3x10
קיקבאק 3x10

b:
מתח 3x5 כמה שאני יכול
חתירה 3x10
פרס לכתפיים 3x5
כפיפת מרפקים 3x10 כול יד

אוףף מה לא הולך תזונה אני טוחן
ונשאר על 67
אני 1.80
שוקל 67

אפשר עצות חבר'ה?

**B0dyBuilding** · 17-06-10, 21:59

תעשה ss

**hason123456** · 17-06-10, 22:02

תענה לי על השאלה למה אני לא מצליח !?

Deadlift · 17-06-10, 22:20

וואו זה ממש כמוני לפני חודש. שמע,כמה אופציות.
תשנה תוכנית מדי פעם דבר ראשון.
תאכל עם תפריט,אל תטחן סתם כמו אדיוט.
תעשה דילואד מדי פעם,אולי בגלל זה. זה מה שניראה לי.

**hason123456** · 17-06-10, 22:42

בקשר לתפריט כמה אני בן 15.5
מטר 1.80
שוקל 67

כמה אני צריך לאכול קלוריות ליום ?

ומזה "דילואד" ?

Deadlift · 17-06-10, 22:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hason123456

בקשר לתפריט כמה אני בן 15.5
מטר 1.80
שוקל 67

כמה אני צריך לאכול קלוריות ליום ?

ומזה "דילואד" ?

תחפש מחשבון bmr ותכניס את הגובה משקל וגיל,ותכפיל את התוצאה ב1.6. כמה שיוצא לך תוסיף 500 קלוריות.
דילואד? שפעם ב6-8 שבועות אתה עושה שבוע של אימונים עם פחות משקל מכרגיל (80% ניראלי,לא יודע). זה מעין מנוחה. יש כאלה שגם מעדיפים לנוח שבוע שלם,ואז מפציצים. אנלא הבנאדם הנכון לשאול.

**hason123456** · 17-06-10, 23:34

עוד מישו יכול לייעץ לי מה לעשות בבקשה אני מבקש ממכם .

ולהסביר נכון יותר מזה "דילואד"

Dark_Muse · 17-06-10, 23:45

תקרא קצת מאמרים בחתימה

yogiyogi · 18-06-10, 01:00

קודם כל אני שם כסף שאתה לא אוכל
דבר שני איך אתה יכול להתאממן כבד עם 50 קג

**hason123456** · 20-06-10, 12:50

אפשר עוד עצות אנשים?????????
מצטער על האיחור בתגובה

Deadlift · 20-06-10, 12:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yogiyogi

קודם כל אני שם כסף שאתה לא אוכל
דבר שני איך אתה יכול להתאממן כבד עם 50 קג

ממש ככה. אני התחלתי לפני שבוע סקוואט מ30 עברתי ל50. איך אפשר להתקדם על משקלים נמוכים? כנ"ל ללחיצת חזה כנ"ל לדדליפט (דדליפט מי שלא מתאמן עושה 50...)

daniel maron · 20-06-10, 13:25

תוריד משקלים,תנוח כמה ימים,ותתחיל מחדש [סוג של ריסט] תאכל יותר ותישן יותר טוב.

בינגו · 20-06-10, 17:03

תשאל את עצמך אם אתה מרים כבד באמת ואם אתה אוכל מספיק.
כשתהיה התקדמות במשקל על המוט ובמשקל גוף אתה תראה שתגדל.

אני לא מבין למה ממהרים לזרוק לו את המילה דילאוד בלי לשאול אותו כמה הוא מרים.

Deadlift · 21-06-10, 13:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי בינגו

תשאל את עצמך אם אתה מרים כבד באמת ואם אתה אוכל מספיק.
כשתהיה התקדמות במשקל על המוט ובמשקל גוף אתה תראה שתגדל.

אני לא מבין למה ממהרים לזרוק לו את המילה דילאוד בלי לשאול אותו כמה הוא מרים.

כי הוא אמר בעצמו:
"אני לא מצליח להתחזק". כלומר "אני תקוע". כלומר "אני על אותו המשקל במוט" (מן הסתם שאם אתה תתחיל להרים יותר אתה גם תיראה יותר). כלומר שאם הוא תקוע על המשקל במוט הרבה זמן,הוא צריך דילואד(או ריסט,או מנוחה,איך שתרצו). ועם 50 קילו הוא לא יוכל להתקדם ולכן עליו לרכוש עוד משקל.

IdaNP · 21-06-10, 13:57

תאכל יותר. תזונה זה דבר שמאוד משפיע על כמה שאתה מתפתח.
תקפיד לאכול 2-2.2 גרם חלבון לכל קילו מהמשקל שלך ותהיה במאזן קלורי חיובי של לפחות 500 קלוריות.

SmokingSnake · 21-06-10, 19:46

תיקח שבוע חופש, תבנה תכנית רצינית יותר ובמקביל תבנה תפריט מאסה רציני.
הייתי מציע לך ללכת על גיינר אפילו, אתה צריך לעלות לפחות 10 קילו כדי לראות תוצאות.

תוריד מספר חזרות, תוסיף משקלים, תאכל= תתנפח

אם אתה צריך קלוריות תאכל דברים בריאים עם קלוריות

בינגו · 21-06-10, 19:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי deadlift

כי הוא אמר בעצמו:
"אני לא מצליח להתחזק". כלומר "אני תקוע". כלומר "אני על אותו המשקל במוט" (מן הסתם שאם אתה תתחיל להרים יותר אתה גם תיראה יותר). כלומר שאם הוא תקוע על המשקל במוט הרבה זמן,הוא צריך דילואד(או ריסט,או מנוחה,איך שתרצו). ועם 50 קילו הוא לא יוכל להתקדם ולכן עליו לרכוש עוד משקל.

הכלומר זה אתה הסקת, כן?
או שבמקום לעשות דילאוד אחרי 2 אימונים שהוא תקוע הוא יתחיל לאכול ולהתאמן כמו שצריך ואז הוא ירים יותר.
האינדיקציה שלו להתחזקות היא איך הידיים שלו נראות. אינדיקציה לא טובה במיוחד אבל הוא מעולם לא כתב שהוא נתקע במשקל על המוט, אתה הסקת את זה והסקת המסקנות שלך היא שנויה במחלקת.

אני כמובן לא יודע כמה זמן הוא תקוע, סתם זרקתי מספר.

borx · 22-06-10, 15:45

תוסיף משקל ותוריד חזרות, עד שתראה שאתה דוחק את המשקל בקלות בכל הסטים ומגיע למספר החזרות הקודם שעשית ואז תעלה עוד פעם.

17-06-10, 21:30	#1
hason123456 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של hason123456 הודעות: 21	עזרה\| לא מצליח להתחזק שמעו אני מתאמן למעל 10 חודשים עכשיו שמעו מה יש לי אני לא מצליח להתחזק הידיים שלי חמאה אם מרגישים אז רק את השריר האחורי, ואם אני עושה שריר אז רואים רק את הקדמי עולה קצת וזהו ובאמצע היד אין כלום,האמה שלי קטנטנה פשוט לא מצליח לעלות במסה בידיים החזה מתקדם בסדר וגם כן הרגליים הגב לא מצליח הכי להתפתח אני מתאמן בבית עם מוט 1.60 ומשקלים עד 50 kg כולל מוט אוף מה אני עושה לא נכון האימון כזה a: סקוואט 3x5 כבד לחיצת חזה 3x5 מקבילים 3x10 קיקבאק 3x10 b: מתח 3x5 כמה שאני יכול חתירה 3x10 פרס לכתפיים 3x5 כפיפת מרפקים 3x10 כול יד אוףף מה לא הולך תזונה אני טוחן ונשאר על 67 אני 1.80 שוקל 67 אפשר עצות חבר'ה?

17-06-10, 22:02	#3
hason123456 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של hason123456 הודעות: 21	לא רוצה ss תענה לי על השאלה למה אני לא מצליח !?

17-06-10, 22:42	#5
hason123456 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של hason123456 הודעות: 21	תודה בקשר לתפריט כמה אני בן 15.5 מטר 1.80 שוקל 67 כמה אני צריך לאכול קלוריות ליום ? ומזה "דילואד" ?

17-06-10, 23:34	#7
hason123456 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של hason123456 הודעות: 21	תודה חבר עוד מישו יכול לייעץ לי מה לעשות בבקשה אני מבקש ממכם . ולהסביר נכון יותר מזה "דילואד"

17-06-10, 23:45	#8
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	תקרא קצת מאמרים בחתימה __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן

17-06-10, 21:59	#2
B0dyBuilding Banned תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של B0dyBuilding הודעות: 68	תעשה ss

20-06-10, 12:50	#10
hason123456 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של hason123456 הודעות: 21	כן ברור שאפשר ! אפשר עוד עצות אנשים????????? מצטער על האיחור בתגובה

20-06-10, 13:25	#12
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	תוריד משקלים,תנוח כמה ימים,ותתחיל מחדש [סוג של ריסט] תאכל יותר ותישן יותר טוב.

20-06-10, 17:03	#13
בינגו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של בינגו הודעות: 40 גיל:: 24	תשאל את עצמך אם אתה מרים כבד באמת ואם אתה אוכל מספיק. כשתהיה התקדמות במשקל על המוט ובמשקל גוף אתה תראה שתגדל. אני לא מבין למה ממהרים לזרוק לו את המילה דילאוד בלי לשאול אותו כמה הוא מרים.

21-06-10, 13:57	#15
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	תאכל יותר. תזונה זה דבר שמאוד משפיע על כמה שאתה מתפתח. תקפיד לאכול 2-2.2 גרם חלבון לכל קילו מהמשקל שלך ותהיה במאזן קלורי חיובי של לפחות 500 קלוריות.

21-06-10, 19:46	#16
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	תיקח שבוע חופש, תבנה תכנית רצינית יותר ובמקביל תבנה תפריט מאסה רציני. הייתי מציע לך ללכת על גיינר אפילו, אתה צריך לעלות לפחות 10 קילו כדי לראות תוצאות. תוריד מספר חזרות, תוסיף משקלים, תאכל= תתנפח אם אתה צריך קלוריות תאכל דברים בריאים עם קלוריות

22-06-10, 15:45	#18
borx חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של borx הודעות: 10	תוסיף משקל ותוריד חזרות, עד שתראה שאתה דוחק את המשקל בקלות בכל הסטים ומגיע למספר החזרות הקודם שעשית ואז תעלה עוד פעם.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אז מה אני יכול להוסיף כדי להתחזק עוד?	RoyGush	תזונה ותוספים	2	05-09-09 15:44
שאלה\| להתחזק	zlatan10	אימונים	3	24-05-09 00:00
עזרה בחיטוב - הרבה זמן ולא מצליח	DorX	תזונה ותוספים	11	07-02-09 14:30
עזרה\| לא מצליח לעלות היקף יד לא יודע מה יש לי	idof11	אימונים	21	18-11-07 00:27
בן 16 וחצי. האם כדי לקנות קריאטין? אני רוצה להתחזק.	Exhibit	תזונה ותוספים	16	25-01-07 21:40