בעיה|לא מצליח להתחטב במשך תקופה ארוכה

[Kobi3011]

היי,

אני קובי, בן 21.
שוקל כיום 93 ק"ג והגובה שלי הוא 184 ס"מ.
שקלתי 103 מקסימום והצלחתי לרדת ל78, בחודשים האחרונים החזרתי כמעט הכל (93).
את אחוז השומן קשה לי להעריך.
אני מסוג האנשים שמתאמנים יותר מ5 שנים 3-4 פעמים בשבוע בקביעות, משתדלים לאכול נכון וחכם כמה שניתן ולא רואים תוצאות בכלל. כל אימון משלב שעה של כח ושעה של אירובי לאחר מכן.
האמת היא שאני לא זוכר תקופה שבאמת הייתי מרוצה מאיך שהגוף שלי נראה.
הייתי מספר פעמים אצל דיאטניות שונות וקיבלתי עצות מהמון אנשים ו...יש לי הרבה בלאגן בראש.
הייתי רוצה לשמוע את דעתכם על ההתנהלות שלי.

אז ככה בערך נראה התפריט שלי (כל הארוחות הן בהפרש של 3-4 שעות):

1. בוקר - כוס וחצי ברנפלקס (לפעמים עם סוכר, לפעמים לא, תלוי במה שאבא שלי זוכר להביא חח) + כוס חלב 3%.

2. ביניים - סנדוויץ' מלחם שיפון/לחם אחר מקמח מלא עם 2 פרוסות גבינה 9% / כף טחינה גולמית

3. צהריים - שלושה נתחים בגודל של אגרוף (בערך) של חזה עוף דל שומן.

4. ביניים - סנדוויץ' מלחם שיפון/לחם אחר מקמח מלא עם 2 פרוסות גבינה 9% / כף טחינה גולמית

5. מספר דקות לפני ואחרי אימון - תפוח, אחרי אימון בנוסף סקופ אבקת חלבון.

6. ערב - 3 פרוסות גבינת 9% + מעדן חלב כלשהו דל שומן (יש לי קטע כזה בזמן האחרון של להוריד פחמימות מאיפה שרק אפשר)

7. לילה (לפעמים) - מעדן חלב.

בין לבין אני טועם פה ושם בקטנה, קשה לי לשלוט בזה, לפעמים יש לי התקפים של אכילה רגשית. אני צורך מספר רב יחסית של תרופות מדי יום והן סוג של גורמות לי לשווע לפחמימות ועוד פחמימות.

מה דעתכם?

אשמח מאד לתגובות, מאד חשוב לי.

שבת שלום

[מנחם בגין]

תכנס לגוגל ותעשה מחשבון קלוריות. תעלה את הערכים הכוללים.
זה נראה שאתה צריך להוריד בפחמימות ולהוסיף חלבון