איזה תוכנית עדיף?

[m6589884]

אני בAB 4 פעמים בשבוע

אימון A:
חזה, כתפיים, יד אחורית

אימון B:
רגלים, גב, יד קדמית

אימון:A

בנץ פרס 3x10
בנץ פרס בשיפוע 3x10
פרפר 3x10

לחיצת כתפיים 3x10
הרחקה לצדיים 3x10

פשיטה בפולי עליון 3x10
לחיצה צמודה בבנץ פרס 3x10

אימון B:
משיכה בפולי עליון / מתח 3x10
דדליפט T-bar 3x10
חתירה בדאמבל / פול אובר 3x10

סקוואט 3x8
לחיצת תאומים חופשי 3x10

כפיפת מרפקים במוט אולימפי 3x10
כפיפת מרפקים בדאמבלים 3x10

בטן אימון כן אימון לא הרמת ברכיים לחזה/ כפיפות בטן 3x15

שריר קטן מקבל 6 סטים שריר גדול 9

אני עדיין עובד על הטכניקה של הדדליפט אחרי שאני ידע אותו פרפקט
אני ישלב אותו עם התוכנית (איזה תרגילים להחליף אחרי שאני ידע אותו?)

[Yoshi-Moto]

התוכנית נראית בסדר גמור. כמה דברים:
1) אל תיהיה מקובע לטווח חזרות של 10, שחק עם זה.
2) הייתי שם את הלחיצת חזה צר לפני הפשיטה בפולי, בתרגילי יד אחורית.
3) סקוואט לא מספיק לרגליים, הייתי מוסיף סט לסקוואט ושם עוד 3 כפיפת ברכיים ו3 פשיטת ברכיים במכונה.(עונה לך על התחליף לדדליפט)

[m6589884]

פורסם במקור על ידי Yoshi-Moto

התוכנית נראית בסדר גמור. כמה דברים:
1) אל תיהיה מקובע לטווח חזרות של 10, שחק עם זה.
2) הייתי שם את הלחיצת חזה צר לפני הפשיטה בפולי, בתרגילי יד אחורית.
3) סקוואט לא מספיק לרגליים, הייתי מוסיף סט לסקוואט ושם עוד 3 כפיפת ברכיים ו3 פשיטת ברכיים במכונה.(עונה לך על התחליף לדדליפט)

1. אני יכול לשחק בין 8-12 חזרות לא? איפה הכי כדי לעשות
את השינוי או שזה לפי מה שנוח לי באותו רגע?
2. זה לא ממש באותו הסדר אחי ואני עושה לחיצה צרה לפני אבל
האמת אני עדיין לא בטוח לגבי התרגיל כ"נל לגבי הפולי פשוט היד שלי זזה
שאני עושה פולי רק במשקלים קטנים היד לא זזה :/
אז חזרתי למקבילים ואני ינסה להתגבר על הכאב של הטפזים הכתפיים והחזה.
3. לסקוואט הוספתי לאנג'ים 3x12 והתחלתי לעבוד על הטכניקה של הדדליפט
שגם נכנסת באותו אימון (גב,רגליים ויד קדמית)
4. אמרו לי להוסיף 2x8 כפיפת כתף בישיבה ולהוסיף כפיפות בטן לצד 3x15 להרמת ברכיים שיש לי
ולעשות אימון כן אימון לא.