קריאטין

nafusi · 31-01-07, 15:49

קיבלתי היום את טבליות הקירטאין ואני לא מתכוון לעשות העמסה איך כדי ליצרוך אותם ?
לפני אימון אחרי אימון גם וגם ?... ובכלל אם אני לא עושה העמסה אז כמה לקחת ביום?

Vin diesel · 31-01-07, 16:10

איזה טבליות זה? של קראטין מונו" ? בכל מקרה לא צריח העמסה כך 5 גרם 40 דקות ליפני אימון ו-5 גרם אחרי האימון . לא צריח לעשות אפסקות גם. תיגמור אותו וזהו.

nafusi · 31-01-07, 18:52

כן מונו כל טבלייה 1000 מ"ג

**Shlomik** · 31-01-07, 19:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nafusi

קיבלתי היום את טבליות הקירטאין ואני לא מתכוון לעשות העמסה איך כדי ליצרוך אותם ?
לפני אימון אחרי אימון גם וגם ?... ובכלל אם אני לא עושה העמסה אז כמה לקחת ביום?

כעיקרון כל עוד אתה לא מעל 90-100 ק"ג והחלטת לוותר על העמסה תיקח 5 גרם (5 כדורים) 30-60 דקות לפני אימון וביום ללא אימון
5 גרם במהלך היום.
אתה יכול בימים של אימון לקחת עוד 5 גרם אחרי זה יכול לעזור בהתאוששות אבל לא חובה.

nafusi · 01-02-07, 16:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Shlomik

כעיקרון כל עוד אתה לא מעל 90-100 ק"ג והחלטת לוותר על העמסה תיקח 5 גרם (5 כדורים) 30-60 דקות לפני אימון וביום ללא אימון
5 גרם במהלך היום.
אתה יכול בימים של אימון לקחת עוד 5 גרם אחרי זה יכול לעזור בהתאוששות אבל לא חובה.

אהה סבבה תודה אחי!
מאיה העלתה שני מאמרים על קריאטין ממכון וינגייט וכתוב שם שמומלץ במקום העמסה לקחת 3 גרם לפני האימון במשך 28 יום...
נ.ב הכמות של הסוכר ענבים שאני שותה עם השייק חלבון זאת צריכה להיות גם הכמות שאני שותה עם הכדורים?

**Shlomik** · 01-02-07, 18:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nafusi

אהה סבבה תודה אחי!
מאיה העלתה שני מאמרים על קריאטין ממכון וינגייט וכתוב שם שמומלץ במקום העמסה לקחת 3 גרם לפני האימון במשך 28 יום...
נ.ב הכמות של הסוכר ענבים שאני שותה עם השייק חלבון זאת צריכה להיות גם הכמות שאני שותה עם הכדורים?

3 גרם זה כמות מאוד קטנה זה יכול להספיק לאנשים ששוקלים ממש מעט אבל לבן אדם ממוצע
(55-80 ק"ג) זה כמות נמוכה מדי.

לגבי סוכר ענבים אין צורך כך את הכדורים כמו שהם.

nafusi · 01-02-07, 20:23

אני שוקל 67...
עכשיו תגיד עם אני יקח 10 גרם 5לפני אימון ו-5 אחרי שהחבילה תגימר לי אחרי שבועים בערך אני צריך ליקנות שוב ולהמשיך או שאני יכול להפסיק לתקופה מסוימת

toxicity · 01-02-07, 20:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nafusi

אני שוקל 67...
עכשיו תגיד עם אני יקח 10 גרם 5לפני אימון ו-5 אחרי שהחבילה תגימר לי אחרי שבועים בערך אני צריך ליקנות שוב ולהמשיך או שאני יכול להפסיק לתקופה מסוימת

קנה אבקת קריאטין..

nafusi · 01-02-07, 21:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

קנה אבקת קריאטין..

קניתי כבר טבליות שאני יסיים מסה אני יעבור לאבקה...
אבל בנתיים זה מה שיש לי

31-01-07, 15:49	#1
nafusi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של nafusi הודעות: 309	קריאטין קיבלתי היום את טבליות הקירטאין ואני לא מתכוון לעשות העמסה איך כדי ליצרוך אותם ? לפני אימון אחרי אימון גם וגם ?... ובכלל אם אני לא עושה העמסה אז כמה לקחת ביום? __________________ "גוף האדם לעולם לא נשחק משימוש, הוא נחלד ונחלש מחוסר מעש זו הסיבה שאנשים מזדקנים טרם זמנם"

31-01-07, 18:52	#3
nafusi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של nafusi הודעות: 309	כן מונו כל טבלייה 1000 מ"ג __________________ "גוף האדם לעולם לא נשחק משימוש, הוא נחלד ונחלש מחוסר מעש זו הסיבה שאנשים מזדקנים טרם זמנם"

01-02-07, 20:23	#7
nafusi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של nafusi הודעות: 309	אני שוקל 67... עכשיו תגיד עם אני יקח 10 גרם 5לפני אימון ו-5 אחרי שהחבילה תגימר לי אחרי שבועים בערך אני צריך ליקנות שוב ולהמשיך או שאני יכול להפסיק לתקופה מסוימת __________________ "גוף האדם לעולם לא נשחק משימוש, הוא נחלד ונחלש מחוסר מעש זו הסיבה שאנשים מזדקנים טרם זמנם"

31-01-07, 16:10	#2
Vin diesel מושעה תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Vin diesel הודעות: 4,504	איזה טבליות זה? של קראטין מונו" ? בכל מקרה לא צריח העמסה כך 5 גרם 40 דקות ליפני אימון ו-5 גרם אחרי האימון . לא צריח לעשות אפסקות גם. תיגמור אותו וזהו.