עזרה בלקיחת תוספיי תזונה

boris19 · 02-02-07, 21:33

אני משתמש כרגע עם אבקת חלבון של אופטיום
ורוצה להזמין סוכר ענבים וקריאטין מונו.

כרגע אני לוקח ביום 3/4 כף אבקה בבוקר, ולאחר אימון עוד כף.
ביום ללא אימון אני לוקח רק בבוקר 3/4, ולפעמים גם בלילה 3/4.

איך לשלב את תוספי התזונה החדשים ? וגם לכמויות.. (בקשר לקריאטין אני לא רוצה לעשות שלב העמסה).

בבקשה זה חשוב.

boris19 · 02-02-07, 22:38

חשבתי לקחת ככה:

בבוקר 3/4 כף אבקת חלבון
לפני אימון 5 גרם קריאטין

לאחר אימון
כף חלבון + 50 גרם סוכר ענבים + 5 גרם קריאטין (500 מ"ל באותו שייק)

???

- Idan - · 02-02-07, 22:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boris19

חשבתי לקחת ככה:

בבוקר 3/4 כף אבקת חלבון
לפני אימון 5 גרם קריאטין

לאחר אימון
כף חלבון + 50 גרם סוכר ענבים + 5 גרם קריאטין (500 מ"ל באותו שייק)

???

זה בסדר. אם אתה לא עושה שלב העמסה, אתה יכול להסתפק ב-5 גרם קריאטין ביום. תקח לפני או אחרי אימון.

roni0102 · 02-02-07, 23:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

זה בסדר. אם אתה לא עושה שלב העמסה, אתה יכול להסתפק ב-5 גרם קריאטין ביום. תקח לפני או אחרי אימון.

תומך בגישה שלך!

boris19 · 03-02-07, 09:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

זה בסדר. אם אתה לא עושה שלב העמסה, אתה יכול להסתפק ב-5 גרם קריאטין ביום. תקח לפני או אחרי אימון.

אפשר לשים את ה5 גרם שלפני האימון בכוס קפה ?

ולאחר אימון בשייק לשים גם את הכף אבקת חלבון, סוכר ענבים והקיראטין באותה מנה ?

**Shlomik** · 03-02-07, 13:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boris19

אפשר לשים את ה5 גרם שלפני האימון בכוס קפה ?

ולאחר אימון בשייק לשים גם את הכף אבקת חלבון, סוכר ענבים והקיראטין באותה מנה ?

כמו שעידן ציין מנה אחת של 5 גרם לפני האימון אמורה להספיק
(בהנחה שאתה לא שוקל מעל 90 ק"ג) המנה הנוספת לאחר האימון היא לא חובה אבל יכולה לתרום לתהליך התאוששות מהאימון.
חוץ מזה שאר הסידור שלך עם האבקת חלבון נראה אחלה.

Nimrod · 03-02-07, 13:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Shlomik

המנה הנוספת לאחר האימון היא לא חובה אבל יכולה לתרום לתהליך התאוששות מהאימון.

יש מחקר?

הקריאטין אחרי אימון יכול לעזור למלות את המאגרים שקצת התרוקנו בשריר, לשפר רגישות לאינסולין כתוצאה מזה עד האימון הבא..

**Shlomik** · 03-02-07, 13:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

יש מחקר?

הקריאטין אחרי אימון יכול לעזור למלות את המאגרים שקצת התרוקנו בשריר, לשפר רגישות לאינסולין כתוצאה מזה עד האימון הבא..

הקריאטין אחרי אימון יכול לעזור בפינוי חומצת החלב ובכך לעזור בתהליך התאוששות פעם קראתי על זה מאמר שמבוסס על כמה מחקרים חדשים שיצאו תנסה להריץ חיפוש בPUBMED/GOOGLE אני מתאר לעצמי שתמצא.

02-02-07, 21:33	#1
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	עזרה בלקיחת תוספיי תזונה אני משתמש כרגע עם אבקת חלבון של אופטיום ורוצה להזמין סוכר ענבים וקריאטין מונו. כרגע אני לוקח ביום 3/4 כף אבקה בבוקר, ולאחר אימון עוד כף. ביום ללא אימון אני לוקח רק בבוקר 3/4, ולפעמים גם בלילה 3/4. איך לשלב את תוספי התזונה החדשים ? וגם לכמויות.. (בקשר לקריאטין אני לא רוצה לעשות שלב העמסה). בבקשה זה חשוב.

02-02-07, 22:38	#2
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	חשבתי לקחת ככה: בבוקר 3/4 כף אבקת חלבון לפני אימון 5 גרם קריאטין לאחר אימון כף חלבון + 50 גרם סוכר ענבים + 5 גרם קריאטין (500 מ"ל באותו שייק) ???