|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-02-07, 21:17
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
צריך עצה דחוף בקשר למסה...
התחלתי מסה... ואני כבר שבועים על תפריט שבניתי לעלייה במסה עליתי בנתיים 2 קילו מלוכלך, הפנים הבטן והתחת שלי התחילו לתפוח קצת וקשה לי אם זה כי עברתי לפני זה ירידה משמועתית במשקל (אחוזי שומן) ואני מרגיש כאילו אני משמין בחזרה !
אני חושש שאם אני יעלה עוד יהיה לי קשה לרדת או להגיע למטרה שלי... לרדת מתחת ל10% שומן, מה הייתם מציעים לי לעשות ??????
__________________
"גוף האדם לעולם לא נשחק משימוש, הוא נחלד ונחלש מחוסר מעש זו הסיבה שאנשים מזדקנים טרם זמנם" |
|
|
|
01-02-07, 21:31
|
#2 |
|
Banned
|
לעלות נקי..
|
|
|
|
|
01-02-07, 21:35
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תעלה את התפריט לאתר ואטז אפשר לדעת איך לעזור בכול מקרה אם אתה פוחד להשמין תעלה לאט ונקי
__________________
mmm |
|
|
|
|
01-02-07, 21:43
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
עלית 2 קילו תוך כמה זמן?
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
01-02-07, 22:08
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
2 קילו בשבועיים זה באמת דיי מלוכלך תנסה לעלות בתפריט בהדרגה ..
|
|
|
|
|
01-02-07, 22:25
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 |
|
|
|
|
|
01-02-07, 22:35
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
בקיצור, כן יש מצב שהעליה שלך קצת מהירה. פשוט תוריד קצת קלוריות, זה הכל. עדיף שהקלוריות האלה יבואו מפחמימות ושומן.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
|
02-02-07, 12:25
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תודה כולם...
אני יעלה את התפריט אני רק יעדכן שם כמה פרטים... ואולי באמת כדי לוותר על כל הקטע של עליה מלוכלת ואז לעבור לחיטוב. ופשוט לעלות כמה שיותר נקי!
__________________
"גוף האדם לעולם לא נשחק משימוש, הוא נחלד ונחלש מחוסר מעש זו הסיבה שאנשים מזדקנים טרם זמנם" |
|
|
|
|
02-02-07, 12:30
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
זה התפריט שלי +-:
ארוחה מספר 1 בוקר -------------- חצי קופסת גבינה 3% קרקרים מחיטה מלאה 1 כפית שמן זית כוס ברנפלקס + חלב 3% __________________________________________________ ______________________________________ ארוחה מספר 2 -------------- 4 פרוסות לחם קל מקמח מלא 1 כף גבינה לבנה 3% 1 כף קוטג' 3 % 1 כף שמן זית ירק כלשהו __________________________________________________ ______________________________________ ארוחה מספר 3 צהריים -------------- 2 חזה עוף כוס אורז מלא סלט ירקות מ - 5 ירקות 1 כף שמן זית __________________________________________________ ______________________________________ ארוחה מספר 4 לפני אימון -------------- 1 יוגורט 0 % 1 בננה __________________________________________________ ______________________________________ ארוחה מספר 5 אחרי אימון -------------- 1 סקופ אבקת חלבון + שתי סקופים סוכר ענבים __________________________________________________ ______________________________________ ארוחה מספר 6 ערב -------------- חצי כוס אורז מלא 1.5 חזה עוף __________________________________________________ ______________________________________ ארוחה מספר 7 לפני שינה -------------- ביצה שלמה + 2 לבנים 2 כפות גבינה לבנה %3 חצי אבוקדו 4 קפסולות שמן דגים (אומגה 3) 2 בבוקר 2- בערב לפעמים אני משנה דברים אבל תכלס זה התפריט שאני אוכל ברוב הזמן (הכוונה משנה זה בסוג הבשר או הפחמימות) מה כדי לשנות או להוסיף...
__________________
"גוף האדם לעולם לא נשחק משימוש, הוא נחלד ונחלש מחוסר מעש זו הסיבה שאנשים מזדקנים טרם זמנם" |
|
|
|
|
02-02-07, 13:49
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
יעזור עם תרשום את כמות הקלוריות , חלבונים , פחמימות וכו..
|
|
|
|
|
02-02-07, 13:55
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אין לי מושג כמה אתה שוקל מה חילוף החומרים שלך וכו'..
בכל מיקרה תפריט בנוי טוב..אם אתה מרגיש שאתה עולה בתפריט הזה במישקל אני ממליץ להפחית קצת בפחממות..מה גם יש לך לא מעט שומן בתפריט תוריד אחת מכפות השמן בארוחה השניה או השלישית.. תנסה ללכת על גבינות רזות יותר לדוגמא בלילה הייתי ממליץ לך להחליף את הביצה בקוט'ג\גבינה חצי אחוז ואת האבוקדו להשאיר! יש כל מיניי שינויים שאתה יכול לעשות בו..אבל שוב אני לא ממש מכיר אותך אז אני לא יכול להגיד בצורה חד משמעת מה וכמה.. חשוב מאוד להכיר את הגוף שלך לדעת כמה אתה צריך לאכול לתחזוקה שלך..+כמה אתה מוציא ולאכול בהתאם כדיי לעלות בצורה נכונה בהצלחה |
|
|
|
|
02-02-07, 15:24
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
"גוף האדם לעולם לא נשחק משימוש, הוא נחלד ונחלש מחוסר מעש זו הסיבה שאנשים מזדקנים טרם זמנם" |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
