|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-02-09, 13:54
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 60
גיל:: מתאמן שנה וחודשיים
עוסק ב:: תיכון....
חדר כושר: מתאמן בחדר כושר
|
שאלה|איך התפריט שלי+תוכנית אימונים?
ממצב?!
איך התפריט החדש שלי?!? נתונים: גיל:16וחצי גובה:1.78 מין:זכר :BMR 1753 BMI:תקין היקף בטן:82 % שומן:8וחצי מטרה: אני רוצה להתחיל מאסה ולפתח תגוף(לא סוס כמו רוני קולמן אבל שיהיה יפה ושרירי) תפריט: ארוחה 1בשעה 7:00: כוס נס קפה עם 1.5 כפיות סוכר 100גרם או כוס וחצי(חד פעמי)קרונפלקס קינמונים או פיטנס או ברנפלקס עם עד 1כוס חלב או מעדן 0% ארוחה 2 בשעה 10:00: לחמנייה שחורה עם גבינה לבנה או כל ממרח אחר(אבוקדו,ביצה,פסטרמה דלץ שומן,חומוס,טחינה) עם ירקות שתיה:מים ארוחה 3 בשעה 14:00: ארוחת צהריים:תוספת 7-8כפות של תוספת פחמימה-אטריות,אורז,פתיתים,קוסקוס,פסטה,תפוח אדמה מנה בשרית-להשתדל פחות מטוגן ירקות טריים או מבושלים שתיה:מים ארוחה 4 בשעה17:00: לפני האימון: 2תמרים או תמר+בננה או חטיף אנרגיה ארוחה 5 בשעה 19:30: אחרי האימון:אורז או לחמניה או כל פחמימה אחרת מנה חלבונית טונה(לסחוט טוב טוב את השמן)בשר/עוף ירקות טריים או מבושלים ארוחה 6 בשעה 21:00: שתיה חמה פרוסת לחם עם ממרח מעדן לבחירתך(דנונה,שטראוס) 4-5שקדים או אגוזים זה התפריט..איך??  |
|
|
|
02-02-09, 14:37
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כמה אתה שוקל ?
מה הערכים של התפריט?
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
02-02-09, 14:58
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 60
גיל:: מתאמן שנה וחודשיים
עוסק ב:: תיכון....
חדר כושר: מתאמן בחדר כושר
|
מה זה ערכים של התפריט? ואני שוקל 67..אני יערוך
|
|
|
|
|
02-02-09, 15:03
|
#4 |
|
Gay lord
|
ערכים נו..
תשתמש במחשבון של גולינגו ותעלה. |
|
|
|
|
02-02-09, 15:11
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 60
גיל:: מתאמן שנה וחודשיים
עוסק ב:: תיכון....
חדר כושר: מתאמן בחדר כושר
|
אהה סבבה אחי ואיך עושים פה עריכה?
נ.ב. עכשיו אני לא יכול אבל אני יפתח אשכול חדש מסודר עם הכול |
|
|
|
תצוגה לינארית
