חייב עזרה בקשר לתזונה של מתאמן.

aer · 11-07-07, 15:16

אני מתאמן כבר הרבה זמן , אך אין עלייה משמעותית במשקל.

בהתחלה לא הקפדתי על תזונה כלל (אני יודע שזאת טעות) ולאחר תקופה מסויימת ניסיתי פשוט לדחוף כמה שיותר חלבונים לגוף (ללא אבקות וכד´), ולהימנע מפחמימות ע"מ לא להעלות באחוזי השומן.

לאחרונה התעמקתי בעניין התזונה יותר, ונוכחתי לדעת שאחרי אימון צריך לשלב חלבון ופחמימות.

עכשיו שאלתי היא כזאת - האם בכל ארוחה צריך לשלב חלבונים עם פחמימות? או רק בזאת שאחרי האימון? (חשוב לציין שעכשיו אני משתדל לאכול כ5 ארוחות של כ25 גר´ חלבון בכל ארוחה ע"מ להגיע לכמות חלבון רצויה) - האם לשלב בחלק מהארחות (ברור שארוחת צהריים למשל אני אוכל בשר + אורז או משהו כזה, אבל השאלה נגיד אם אני אוכל קופסת טונה או קוטג´ בשביל כמות החלבון הגבוהה שבהם, האפ עלי לשלב איתם פחמימות?)

ובכלל - איזה סוג פחמימות עלי לאכול ובאיזה כמות?

ועוד משהו קטן לסיום - לאחרונה התחלתי לצרוך אבקת חלבון גיינר-Ultimate Nutrition Massive Whey Gainer, אחרי האימון - מי שמבין - מה אתם אומרים? כדאי או לא? לפי מה שהבנתי האבקה לא מכילה כמות חלבון כה גבוהה אך מס´ רב של פחמימות (אם אני לא טועה כ22 גר´ חלבון למנה) האם כדאי להמשיך לקחת אותה? לעבור לאבקה אחרת? להפסיק בכלל?

האבקה היא חלבון מי גבינה - במה זה שונה מהחלבון באני מקבל מקוטג´/טונה/בשר? והאם ההבדל משמעותי?

מצטער על הבלאגן רציתי לשאול שאלה אחת קטנה והכל יצא, מקווה שהבנתם ותוכלו לעזור לי.

F][_aMe · 11-07-07, 15:18

http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81
עוד לא הספקתי להעתיק משהו אחר או לצאת מהנושא, וכבר הדבקתי את הקישור הזה פעמיים.
תקראו, תקראו, ושוב פעם תקראו לפני שאתם רושמים תגובות.

aer · 12-07-07, 12:44

תודה, כבר קראתי את המאמר, לא הצלחתי למצוא בו ממש תשובות לשאלות שלי, אשמח אם תעזרו לי כי זה חשוב לי.

תודה.

ThaiB0X · 12-07-07, 12:56

"האבקה היא חלבון מי גבינה - במה זה שונה מהחלבון באני מקבל מקוטג´/טונה/בשר? והאם ההבדל משמעותי?"

אין הבדל. חוץ מזה שאבקות החלבון מגיעות בלי שומן, מה שמזרז (או יותר נכון - לא מאט) את ספיגת החלבון.
מאמר מצויין על חלבונים ומדוע השיטות למדידת איכות חלבון אינן מדוייקות:
http://www.getbig.co.il/Articles/10.htm

11-07-07, 15:16	#1
aer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של aer הודעות: 30	חייב עזרה בקשר לתזונה של מתאמן. אני מתאמן כבר הרבה זמן , אך אין עלייה משמעותית במשקל. בהתחלה לא הקפדתי על תזונה כלל (אני יודע שזאת טעות) ולאחר תקופה מסויימת ניסיתי פשוט לדחוף כמה שיותר חלבונים לגוף (ללא אבקות וכד´), ולהימנע מפחמימות ע"מ לא להעלות באחוזי השומן. לאחרונה התעמקתי בעניין התזונה יותר, ונוכחתי לדעת שאחרי אימון צריך לשלב חלבון ופחמימות. עכשיו שאלתי היא כזאת - האם בכל ארוחה צריך לשלב חלבונים עם פחמימות? או רק בזאת שאחרי האימון? (חשוב לציין שעכשיו אני משתדל לאכול כ5 ארוחות של כ25 גר´ חלבון בכל ארוחה ע"מ להגיע לכמות חלבון רצויה) - האם לשלב בחלק מהארחות (ברור שארוחת צהריים למשל אני אוכל בשר + אורז או משהו כזה, אבל השאלה נגיד אם אני אוכל קופסת טונה או קוטג´ בשביל כמות החלבון הגבוהה שבהם, האפ עלי לשלב איתם פחמימות?) ובכלל - איזה סוג פחמימות עלי לאכול ובאיזה כמות? ועוד משהו קטן לסיום - לאחרונה התחלתי לצרוך אבקת חלבון גיינר-Ultimate Nutrition Massive Whey Gainer, אחרי האימון - מי שמבין - מה אתם אומרים? כדאי או לא? לפי מה שהבנתי האבקה לא מכילה כמות חלבון כה גבוהה אך מס´ רב של פחמימות (אם אני לא טועה כ22 גר´ חלבון למנה) האם כדאי להמשיך לקחת אותה? לעבור לאבקה אחרת? להפסיק בכלל? האבקה היא חלבון מי גבינה - במה זה שונה מהחלבון באני מקבל מקוטג´/טונה/בשר? והאם ההבדל משמעותי? מצטער על הבלאגן רציתי לשאול שאלה אחת קטנה והכל יצא, מקווה שהבנתם ותוכלו לעזור לי.

11-07-07, 15:18	#2
F][_aMe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של F][_aMe הודעות: 1,165	http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81 עוד לא הספקתי להעתיק משהו אחר או לצאת מהנושא, וכבר הדבקתי את הקישור הזה פעמיים. תקראו, תקראו, ושוב פעם תקראו לפני שאתם רושמים תגובות. __________________ Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי: http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA

12-07-07, 12:44	#3
aer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של aer הודעות: 30	תודה, כבר קראתי את המאמר, לא הצלחתי למצוא בו ממש תשובות לשאלות שלי, אשמח אם תעזרו לי כי זה חשוב לי. תודה.

12-07-07, 12:56	#4
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	"האבקה היא חלבון מי גבינה - במה זה שונה מהחלבון באני מקבל מקוטג´/טונה/בשר? והאם ההבדל משמעותי?" אין הבדל. חוץ מזה שאבקות החלבון מגיעות בלי שומן, מה שמזרז (או יותר נכון - לא מאט) את ספיגת החלבון. מאמר מצויין על חלבונים ומדוע השיטות למדידת איכות חלבון אינן מדוייקות: http://www.getbig.co.il/Articles/10.htm