|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-12-08, 00:07
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט סופי שלי הצעות לשיפור? + שאלה
מתחיל בנתונים
גיל 22 גובהה 169 משקל 58 bmr 1551.525 מתאמן abc לא כתבתי שעות כי תלוי מתיי אני קם לפי המשמרות בעבודה השתדלתי שיהיה 40-40-20 כאילו 40 אחוז פחממה 40 חלבון ו20 שומן בוקר כף סיריוס מס + כוס וחצי חלב 1% ארוחה 1 2 פרוסות לחם חיטה מלאה + טונה ארוחה 2 2פרוסות לחם חיטה מלאה + גביע קוטג ארוחה 3 פסטרמה דלת שומן 100 ג' + 2 פרוסות לחם חיטה מלאה ארוחה 4 250 גר חזה עוף מבושל + 2 כוסות אורז ארוחה 5 2 דיאט יופלה ימים של אימון עוד שייק כמו של הבוקר אחרי האימון הערכים של התפריט הם: 1699 קלוריות 183.6 חלבון 20.6 שומן 187.8 פחממות כולסטרול 230 מג סיבים תזונתיים 7.5 גר (הערכים של המזון בלבד לא כולל את הגיינר) קודם אם יש מה להוסיף השמח לשמוע... התחלתי להתאמן ברצינות עם תפריט לפני חודש (בעבר גם התאמנתי אבל הפסקתי בגלל צבא וחזרתי למשקל ההתחלתי) לפני חודש שהתחלתי שקלתי 52 השאלה אם העלייה היא לא מהירה מדיי ומראה על עליה עם אחוזי שומן גבוהים? מזכיר עככשיו אני 58-9 עוד משהו שצריך לציין העבודה שלי היא עבודה שעומדים הרבה על הרגליים והחילוף חומרים שלי מהר בגלל זה לפי הbmr הקלוריות הגיוניות ניראה לי |
|
|
|
21-12-08, 07:54
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוריד 60 גרם חלבון, תוסיף 40 גרם שומן ו60-70 גרם פחמימה שמקורן בירקות.
ביום שאתה גם מתאמן תשלים את הקלוריות שאתה שורף באימון.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
22-12-08, 01:06
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
איך אפשר לדעת כמה אני שורף בדיוק באימון? והכנסתי ביום של אימון פשוט עוד שייק סיריוס מס זה לא טוב ככה? |
|
|
|
|
|
22-12-08, 07:40
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
ציטוט:
שייק יעשה את העבודה אני מאמין רק תבדוק שוב את הערכים של זה |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
