|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-09-14, 22:25
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תכנית אימונים למתחיל
אהלן, שמי נוה ועוד חודש אני משתחרר משירות צבאי כלוחם.
אני מעוניין להתחיל להתאמן באופן קבוע בחדר כושר, וצריך תמיכה בבחירת תכנית אימונים נכונה. חשוב לציין שאני רץ פעם ביומיים באופן קבוע ומקפיד על תזונה כמה שאפשר (לא שותה מתוק אף פעם, אוכל בריא). הדבר שהכי חשוב לי בתכנית זה שיהיה אפשר לשלב אותה עם אימוני ריצה. לא חייב שהאימון בחדר כושר יהיה מיד אחרי הריצה, אבל שיהיה אפשר לשלב בינהם. אז ככה, יש לי סקיצה של תכנית AB שבניתי לעצמי עם תרגילים שאני מכיר וגם כאלה שלא, תגיבו מה דעתכם ועצות לשיפור יתקבלו בשמחה!! אימון A חזה: מקבילים 2X5 לחיצת חזה כנגד מוט 2X8 לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 2X10 פרפר2X12 יד אחורית: פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 2X10 בשכיבה פשיטת מרפקים כנגד W מוט 2X10 ג'קסונים עם הגבהה של ספסל ברגליים 3X30 כתפיים: לחיצת כתפיים 2X8 הרחקה לצדדים 2X10 סיבוב ידיים מורמות 4 סטים : 25,30,35,40 בטן: בטן נגד מכונה 3X15 אימון B גב: משיכת פולי עליון 3X8 חתירה בבודדות 3X8 פול אובר 2X12 מתח 3X3 רגליים: לג פרס/ סקוואט 3X8 לחיצת רגליים 3X10 כפיפת ברך 2X12 יד קדמית: כפיפת מרפקים כנגד מוט 2X12 כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר 2X12 זהו... תודה רבה לעוזרים!!  |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימונים למתחיל | nickname4 | אימונים | 8 | 17-04-13 23:50 |
| תכנית אימונים למתחיל. | yoni89 | אימונים | 0 | 17-05-12 15:31 |
| חוות דעתכם על תכנית חיטוב למתחיל | danga | אימונים | 8 | 18-04-10 18:59 |
| תוכנית אימונים למתחיל | Idan15 | אימונים | 4 | 13-07-09 00:45 |
| צריך עזרה עם תכנית אימונים ביתית למתחיל | Some1FromTheHell | אימונים | 6 | 15-05-09 00:08 |
תצוגה בשכבות