|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-02-07, 19:50 | #1 |
חבר פעיל
|
איך התפריט הזה??
מטרה: עלייה במסה
משקל: 68 ק"ג אחוזי שומן: 13 ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה 1 ביצה קשה חצי קופסת קוטג' 0.5% שומן 2 ירקות (לגוון) ביניים: 1 סנדוויץ' מחיטה מלאה + 2 פרוסות פסטרמה דל שומן + כפית טחינה 2 פירות (לגוון) 2 ירקות ארוחת צהריים: מנת חלבון – חזה עוף בגריל או בתנור 150 גרם מנת פחמימה – כוס אורז מלא (למדוד אחרי בישול) או 3-4 כפות פסטה או תפוח אדמה גדול או 2 קטנים סלט ירקות (לגוון בצבעים) + כפית שמן זית אחרי אימון: מנת אבקת חלבון + חצי כף (הכף של האבקת חלבון) סוכר ענבים + מים ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + חצי קופסת קוטג' 0.5% שומן חצי קופסה טונה במים סלט ירקות (לגוון בצבעים) + כפית שמן זית ארוחה לפני השינה: 1 גביע יוגורט דנונה רגיל 0% שומן 3-4 שקדים
__________________
|
10-02-07, 20:15 | #2 |
Banned
|
חלבונים פחמימות שומנים קלוריות סה"כ?
|
10-02-07, 20:52 | #3 |
חבר פעיל
|
אין לי איך לחשב המחשבון של אולימפוס גרוע ולא מדייק בכלל
__________________
|
10-02-07, 23:59 | #4 |
חבר פעיל
|
למי יש זמן לאכול בבוקר
למי יש זמן לסדר ת'ארוחות שלו אני לא מבין אתכם |
11-02-07, 02:50 | #5 |
חבר פעיל
|
מה אתה צוחק עלי?!?!....אני אפילו אם ישנתי רק 3 שעות אני קם כמו שעון ב9בבוקר אוכל וחוזר לישון לעוד איזה 5-4 שעות....
|
11-02-07, 13:28 | #6 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
http://www.dietnet.co.il/diet/index3.asp?catcode=3 טבלת ערכיים תזונתאיים
__________________
mmm |