|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-04-13, 19:23
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית אימונים למתחיל
שלום!
אני בן 19.5, גובה 1.70 במשקל 55 ואני רוצה להתחיל להתאמן. אני בן-אדם רזה שקשה לו להשמין אז כנראה שהמטרה שלי היא לחזור לכושר, לעלות במסת שריר ולפתח כוח בעיקר. חשוב לציין שאני ממש בכושר אפסי...ירדתי מאוד במשקל בחודשים האחרונים וכרגע אני גם מאוד חלש. אשמח אם תעזרו לי להכין תוכנית אימונים, ותפנו אותי לטיפים למתחילים (קראתי פה ושם באתר) תודה רבה! |
|
|
|
16-04-13, 19:29
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יש מנוי לחדכ?
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
16-04-13, 20:21
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
כן,
יש לי חדר כושר בבסיס שהוא ממש טוב (כך אנשים שמתאמנים תיארו אותו). |
|
|
|
|
16-04-13, 22:09
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
טוב נבנה לך תוכנית מחג על הבוקר, אם אני לא אהיה הרוג מידי מהמשמרת לילה. בגלל שאתה חדש אני רוצה לעשות את זה עם סרטוני הדגמה והכל, אי אפשר מהאייפון
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
16-04-13, 22:21
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
וואו תודה רבה!
מצפה לזה בקוצר רוח. |
|
|
|
|
17-04-13, 10:30
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
טוב אתה הולך לעשות תוכנית שנקרת FBW- full budy workout
זאת אומרת שאתה מאמן את כל שרירי הגוף באותו אימון. אתה מתאמן בתדירות של יום כן יום לא. את התוכנית הזאת תעשה חודש עד חודש וחצי ואז תעבור לאחת מתקדמת יותר. *)בכל סט תבצע בין 8-15 חזרות, תדאג לגוון ביניהם ולא להתקבע. *) בין סט לסט לקחת מנוחה של דקה-דקה וחצי בערך. *) לא להגיע לכשל באף אחד מהסטים(כשל- מצב שבו בסוף הסט אתה לא יכול לעשות אפילו עוד חזרה אחת) *) כל תרגיל שאתה לא סגור על איך לעשות אותו או שתשאל אותי, אני אשתדל להסביר לך מפה, או שתשאל מישהו שיודע, שלא תפצע את עצמך. *) אם לא תאכל כמו שצריך, עדיף לא להתאמן בכלל. 70% מהתוצאות ואפילו יותר יגיע מהמטבח ולא מהחדר כושר. לא צריך להתחיל לחשב קלוריות ולאכול 6 ארוחות ביום, מספיק להתמיד לאכול 3 ארוחות גדולות ביום, עם כמות יפה של חלבון ופחמימה. חזה: 1)לחיצת חזה במוט 3 סטים http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...BenchPress.gif 2) חזה עליון במשקולות חופשיים 2 סטים http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...BenchPress.gif גב: 1)פולי עליון רחב במכונה 3 סטים http://www.exrx.net/AnimatedEx/Latis...ntPulldown.gif 2)חתירה במכונה 2 סטים http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackG...edRowWideH.gif כתפיים: 1)לחיצת כתפיים משקולות חופשיים 3 סטים http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...ulderPress.gif יד קדמית: 1)כפיפות מרפקים בעמידה, מוט ישר 3 סטים http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/BBCurl.gif יד אחורית: 1)פרנץ' פרס(לחיצה צרפתית) עם מוט W 3 סטים http://www.exrx.net/AnimatedEx/Trice...xtensionSC.gif רגליים: 1) פשיטת ברכיים במכונה 3 סטים: http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadr...ExtensionH.gif 2)כפיפת ברכיים במכונה 3 סטים: http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamst...ingLegCurl.gif תוכנית הבאה כבר תכניס סקוואט.(עוד חודש וחצי ככה) בטן: 1) 3 סטים של איזה תרגיל שבא לך, לא לחרוג מ15 חזרות בכל סט. בהצלחה.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
17-04-13, 17:30
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
נראה אש, אני אוכל להתחיל להתאמן אפילו בראשון :-)
אך שאלה אחת נוספת, באילו משקלים להשתמש עבור המשקולות? |
|
|
|
|
17-04-13, 20:41
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
משקל שמתאים לך לטווח שבין 8-15 שלא יהיה משקל שאתה יכול לעשות איתו 30 חזרות וגם לא משקל קשה שאתה עושה איתו 4 בלחץ
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
17-04-13, 23:50
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
הבנתי, נשמע טוב.
תודה רבה על העזרה! |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| לבנות תוכנית אימונים למתחיל | orel888 | אימונים | 1 | 01-05-12 00:15 |
| תוכנית אימונים למתחיל | roni578 | אימונים | 1 | 03-12-11 01:48 |
| תוכנית אימונים למתחיל | omer8004 | אימונים | 1 | 28-07-10 21:41 |
| תוכנית אימונים למתחיל | Idan15 | אימונים | 4 | 13-07-09 00:45 |
| צריך תוכנית אימונים בבקשה למתחיל | aviran_ | אימונים | 2 | 21-07-07 19:14 |
תצוגה לינארית
