|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-09-11, 18:30
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חוות דעת-תוכנית abc
גיל:14
גובה:1.72 משקל:61 מתאמן שנתיים+ הוספתי עוד אימון בשבוע, ועם התוכנית הרגילה זה קצת לא הסתדר כי אני מתאמן ראשון שני וחמישי אז החלטתי לעשות abc a: רגליים: סקוואט 6x4 יישור רגליים 10x3 עליות תאומים 10x3 כתפיים: פרס 6x4 פרפר על הבטן 8x3 b: חזה: בנצ' פרס 6x4 לחיצה 45 8x3 פרפר במכונה 8x3 יד קידמית: כפיפות מרפקים עם דאמבלים 6x4 (כל יד) פטישים בעמידה 6x4 (כל יד) c: גב: מתח עם משקל 6x4 חתירה במכונה 8x3 דדליפט 6x4 יד אחורית: בנצ' פרס צמוד 6x4 לחיצה צרפתית 8x3 פשיטת מרפקים בעמידה 8x3 יד אחורית רציתי לתת יותר דגש בגלל התחום שאני עוסק בו. איך התוכנית ? יש משהו לשנות ? זו הפעם הראשונה שאני בונה תוכנית. |
|
|
|
02-09-11, 22:30
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
מישהו יכול לעזור ?
|
|
|
|
|
03-09-11, 00:21
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 58
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: בריזה חולון
|
תוכנית מצויינת לדעתי, כל השרירים בפרופורציות, שילוב של תרגילים מורכבים וכו', יד אחורית הייתי אומר ש-3 תרגילים זה הרבה כי תזכור שגם יד אחורית עובדת חזק בחזה, אבל תחילוק שלך לא אהבתי הוא לא טוב, עדיף ככה
a - חזה וטרייספס b - גב בייספס c - כתפיים ורגליים ב b ו-c אפשר להחליף בין הבייספס לכתפיים |
|
|
|
|
03-09-11, 01:12
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
תודה רבה,עזרת לי מאוד.
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חוות דעת תוכנית ab | highrizer | אימונים | 10 | 02-08-10 23:03 |
| חוות דעת על תוכנית fbw | erez163 | אימונים | 15 | 14-01-09 19:38 |
| תוכנית ab - חוות דעת | Daniel87 | אימונים | 8 | 10-11-08 22:39 |
| חוות דעת - תוכנית ab :))))))))))))))) | דור דהאן :) | אימונים | 21 | 19-09-08 14:00 |
| חוות דעת על תוכנית ה ab שלי | idof111 | אימונים | 8 | 14-02-07 22:12 |
תצוגה לינארית
