ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 24-06-09, 22:54   #561
lironsD
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 צפה בהודעה
בתוכנית fbw הייתי מתרחק מתרגילים מבודדים ומבצע פשוט תרגילים בסיסיים,מיותר להכניס מבודדים בכזה עומס עבודה ענקי.
אז איך נראה לך התוכנית צריכה להיות?
ודרך אגב אני בן 15 156 ושקול 45 קילו היקף 28
lironsD מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-06-09, 00:49   #562
snai
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 19
ברירת מחדל

שמע אחי אני בדילמה צריך את עצתך...

A- חזה (18 סטים) + בטן
b- גב (18 סטים)
-יום מנוחה-
c- כתפיים (16 סטים) + רגליים (16 סטים)
d- ידיים (ביספס 12 סטים, טריספס 16 סטים) + בטן
-יום מנוחה-

ההתלבטות היא האם להוריד יום מנוחה ואז להתאמן ABCD רצוף, או להוסיף אימון E לרגליים בלבד ואז להתאמן ABCDE רצוף, או להשאיר את התכנית איך שהיא.
snai מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-06-09, 18:05   #563
galSH
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 918
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי galsh צפה בהודעה
אתה עושה גם סקאווט לקופסה?
אשמח לתשובה ארבל
__________________
galSH מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-06-09, 13:23   #564
snai
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 19
ברירת מחדל

הלווווווו מישו קורא פה?!!? נראלי יצא לגמלאות הבחור...
snai מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-06-09, 11:56   #565
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

לא יצא לגמלאות ,פשוט עסוק מאוד והפורום הוא לא תמצית החיים שלי.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-06-09, 11:57   #566
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי galsh צפה בהודעה
אשמח לתשובה ארבל
הייתה תקופה שעשיתי סקוואט לקופסא אבל בסופו של דבר זה לא משרת את המטרה שלי וזה לבנות את הרגליים הכי גדולות וטובות שאפשר, אני כן אציין שסקוואט לקופסא זאת טכניקה מצויינת לשפר את המשקלי סקוואט שלך.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-06-09, 23:18   #567
lironsD
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי lironsD צפה בהודעה
אז איך נראה לך התוכנית צריכה להיות?
ודרך אגב אני בן 15 156 ושקול 45 קילו היקף 28
אשמח לתשובתך ארבל.
lironsD מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-07-09, 18:17   #568
bigman10
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 56
ברירת מחדל

מה אתה מעדיף תוכניות מקוצרות או תוכניות ארוכות?
bigman10 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-07-09, 17:26   #569
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי lironsd צפה בהודעה
אשמח לתשובתך ארבל.

בהתחשב בנתונים שלך ובעובדה שאתה מתאמן חדש מאוד אני אתן לך דוגמא בסיסית ואשאיר את הבחירת תרגילים לך

תרגיל לחיצה אחד לכתפיים
תרגיל לחיצה אחד לחזה
איזשהי לחיצת רגליים ותרגיל כפיפה להאמסטרינג
שני תרגילי גב אחד חתירה ואחד מתח

את הסדר באימון אני משאיר לך אבל אני ממליץ להתחיל מקבוצות שרירים גדולות כמו רגליים וגב ולסיים בחזה בכתפיים.

זאת המלצה בסיסית שלי למרות שאני מודה מראש שתוכניות fbw זה רחוק מלהיות המומחיות שלי ויש פה כמה וכמה חבר'ה בפורום עם בסיס נרחב ב5x5 או ss שיוכלו לעזור לך יותר ממני ,אני יותר חזק בתוכניות קצת יותר מתקדמות .
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-07-09, 18:47   #570
lironsD
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
ברירת מחדל

תודה,אבל לא הבנתי על סמך מה אתה קובע שאני מתאמן חדש,ועוד מאוד?
אני מתאמן עשרה חודשים לידיעתך ועם הית מועיל בטובך לקרוא את כל מה שרשמתי אז לא היתי אומר חדש מאוד.
lironsD מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-07-09, 19:26   #571
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ידידי היקר,הנתונים הפיזיים שלך משקפים הכל
45 קילו על 156 זה מתאמן חדש,במיוחד כשאני מסתכל על ההיקפים שלך.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-07-09, 21:24   #572
lironsD
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
ברירת מחדל

טוב..אז אני מבין שאתה אומר חדש בהתייחסות לנתונים ולא לותק עצמו,אוקי .
שמע אז אני יקח את העצה שלך לא לתת בידוד לשרירים קטנים כמו יד קדמית ואחורית,אבל חזה אני בכל זאת ישים בהתחלה בגלל שהוא בפיגור אצלי.
אז ככה.
לחיצת חזה במוט 4x6
2x6-8 מתח[ללא תוספת משקל]
tbar 3x7
פרס בעמידה 3x8
לג פרס 3x8
מכרעיים 2x9
בטן 2x12
3 פעמים בשבוע
מה אתה אומר עכשיו ארבל?
lironsD מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-07-09, 23:05   #573
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי lironsd צפה בהודעה
טוב..אז אני מבין שאתה אומר חדש בהתייחסות לנתונים ולא לותק עצמו,אוקי .
שמע אז אני יקח את העצה שלך לא לתת בידוד לשרירים קטנים כמו יד קדמית ואחורית,אבל חזה אני בכל זאת ישים בהתחלה בגלל שהוא בפיגור אצלי.
אז ככה.
לחיצת חזה במוט 4x6
2x6-8 מתח[ללא תוספת משקל]
tbar 3x7
פרס בעמידה 3x8
לג פרס 3x8
מכרעיים 2x9
בטן 2x12
3 פעמים בשבוע
מה אתה אומר עכשיו ארבל?
נראה סביר,תן לזה ניסיון ותראה איך אתה מתקדם.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-07-09, 01:28   #574
lironsD
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 צפה בהודעה
נראה סביר,תן לזה ניסיון ותראה איך אתה מתקדם.
אוקי,תודה,וסליחה על החפירה אבל לא הבנתי למה התכוונתי שאתה אומר סביר,כלומר זה יכל להיות יותר טוב?עם כן אז אולי אתה יכול לתקן את זה שזה יהפוך מסביר לטוב?
lironsD מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-07-09, 09:04   #575
galSH
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 918
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי lironsd צפה בהודעה
אוקי,תודה,וסליחה על החפירה אבל לא הבנתי למה התכוונתי שאתה אומר סביר,כלומר זה יכל להיות יותר טוב?עם כן אז אולי אתה יכול לתקן את זה שזה יהפוך מסביר לטוב?
סביר להניח שהוא אמר את זה כי אין סקאווט.
__________________
galSH מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-07-09, 10:18   #576
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי galsh צפה בהודעה
סביר להניח שהוא אמר את זה כי אין סקאווט.

לווא דווקא,לילד בגיל הזה אני לא הייתי נותן סקוואט חופשי אלא אם כן יש מישהו מספיק מבין עניין לידו ללמד אותו טכניקה נכונה,כל המדריכים ביו טיוב והספרים לא עוזרים לך אם אין לך מישהו מספיק מקצועי לידך כדי לתקן אותך בזמן מעשה,במיוחד שילדים בגיל הזה נוטים להתלהב ולרצות להעמיס משקל כמה שיותר מהר.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-07-09, 14:50   #577
lironsD
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 צפה בהודעה
לווא דווקא,לילד בגיל הזה אני לא הייתי נותן סקוואט חופשי אלא אם כן יש מישהו מספיק מבין עניין לידו ללמד אותו טכניקה נכונה,כל המדריכים ביו טיוב והספרים לא עוזרים לך אם אין לך מישהו מספיק מקצועי לידך כדי לתקן אותך בזמן מעשה,במיוחד שילדים בגיל הזה נוטים להתלהב ולרצות להעמיס משקל כמה שיותר מהר.
כן אני יודע,זה רק לבינתיים ד"א,בכל מקרה אז עם זה לא הסקוואט אז למה זה "סביר",
אולי צריך לתת לזה איזה תיקון בעיניך?אני אשמח לכל תיקון ממך ארבל באמת..
lironsD מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-07-09, 03:07   #578
Idan15
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 109
ברירת מחדל

שלום ארבל יש לי כמה שאלות:

1.כמה זמן מומלץ לנוח בין סט לסט שהמטרה העיקרית היא היפרטרופיה?
2.אתה בעד תוכניות מקוצרות?
3.כמה חזרות אתה ממליץ לעשות למישהו שרוצה היפרטרופיה?
Idan15 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-07-09, 07:42   #579
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי idan15 צפה בהודעה
שלום ארבל יש לי כמה שאלות:

1.כמה זמן מומלץ לנוח בין סט לסט שהמטרה העיקרית היא היפרטרופיה?
2.אתה בעד תוכניות מקוצרות?
3.כמה חזרות אתה ממליץ לעשות למישהו שרוצה היפרטרופיה?
מה זאת אומרת תוכניות מקוצרות ?

והזמני מנוחות זה מותנה בסגנון האימון וטווח החזרות שעובדים בו,קשה להגדיר את זה על רגל אחת.
לפי הספרות המקצועית הטווח האידיאלי להיפר טרופיה זה בין 6-15 אבל אני מצאתי שבין 8-10 חזרות עצימות זה לרוב טווח ה"קסם" שלי ,אבל זה כבר עניין אישי ואני משאיר את זה לך להתנסות אישית
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-07-09, 08:52   #580
galSH
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 918
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 צפה בהודעה
מה זאת אומרת תוכניות מקוצרות ?

והזמני מנוחות זה מותנה בסגנון האימון וטווח החזרות שעובדים בו,קשה להגדיר את זה על רגל אחת.
לפי הספרות המקצועית הטווח האידיאלי להיפר טרופיה זה בין 6-15 אבל אני מצאתי שבין 8-10 חזרות עצימות זה לרוב טווח ה"קסם" שלי ,אבל זה כבר עניין אישי ואני משאיר את זה לך להתנסות אישית
בכל התרגילים אתה עובד בטווח חזרות של 8-10?
__________________
galSH מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:13.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים