הq&a הרישמי של ארבל - Page 38

galSH · 18-11-09, 18:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

אני שואל מבין התוכניות האלה איפה יש פחות עומס?

התכוונתי ללמה ss עם סקאווט קל באמצע השבוע יותר מעמיסה מהתוכניות שאתה בנית?

lironsD · 18-11-09, 20:27

בראשונה יש סקוואט פעמיים בשבוע ובשניה היחס הוא אחד ל4 שבועות שיצא 3 פעמים בשבוע סקוואט.

ao-ao · 18-11-09, 20:37

ארבל, לאדם שלא מסוגל ללמוד סקוואט אבל כן יודע דדליפט(אני יודע שזה מוזר פשוט יש מישהו כזה שאני עוזר לו בחד"כ והוא לא מסוגל לעשות את התנועה) ורוצה לעבוד
בתוכנית בסגנון ss ששמה יש דדליפט של סט 1 ,את הסקוואט הוא עושה בהאמר(מכונה) אז לפי דעתך
צריך להעלות את הדדליפט ל3 סטים או 2 כדי שהוא יהיה התרגיל המרכזי במקום הסקוואט באחד האימונים
מה אתה אומר?

arbel2 · 18-11-09, 20:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ao-ao

ארבל, לאדם שלא מסוגל ללמוד סקוואט אבל כן יודע דדליפט(אני יודע שזה מוזר פשוט יש מישהו כזה שאני עוזר לו בחד"כ והוא לא מסוגל לעשות את התנועה) ורוצה לעבוד
בתוכנית בסגנון ss ששמה יש דדליפט של סט 1 ,את הסקוואט הוא עושה בהאמר(מכונה) אז לפי דעתך
צריך להעלות את הדדליפט ל3 סטים או 2 כדי שהוא יהיה התרגיל המרכזי במקום הסקוואט באחד האימונים
מה אתה אומר?

אם הוא לא מסוגל לעשות סקוואט הוא לא יכול לעשות ss
אין תחליף לסקוואט.

ao-ao · 18-11-09, 21:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

אם הוא לא מסוגל לעשות סקוואט הוא לא יכול לעשות ss
אין תחליף לסקוואט.

אני יודע התכוונתי לתוכנית שבנויה על תרגילים מורכבים כמו ss אז כדאי לו להעלות את הדדליפט
ל3 סטים או להשאיר על סט 1? למרות שאין לו סקוואט עדיין חשובים לו המשקלים בשאר התרגלים
המורכבים תודה

arbel2 · 18-11-09, 22:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ao-ao

אני יודע התכוונתי לתוכנית שבנויה על תרגילים מורכבים כמו ss אז כדאי לו להעלות את הדדליפט
ל3 סטים או להשאיר על סט 1? למרות שאין לו סקוואט עדיין חשובים לו המשקלים בשאר התרגלים
המורכבים תודה

אפשר לעשות הכל,השאלה כמה זה יהיה יעיל
ניסוי וטעיה זה שם המשחק.

ao-ao · 18-11-09, 22:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

אפשר לעשות הכל,השאלה כמה זה יהיה יעיל
ניסוי וטעיה זה שם המשחק.

למתאמן מתחיל אני חושב הדדליפט שלו 70 קילו
סט אחד יספיק במידה שאין סקוואט? אני שואל מהניסיון שלך בתור מאמן או שכדאי לשים 2 סטים?

arbel2 · 18-11-09, 22:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ao-ao

למתאמן מתחיל אני חושב הדדליפט שלו 70 קילו
סט אחד יספיק במידה שאין סקוואט? אני שואל מהניסיון שלך בתור מאמן או שכדאי לשים 2 סטים?

אני אגיד לך את האמת אין לי ניסיון משמעותי עם תוכניות בסגנון של ss אבל לדעתי טיפה להוסיף לדדליפט לא אמור לפגוע בהתאוששות שכן ה"סקוואט" בהאמר הרבה פחות טובעני על הגוף מסקוואט אמיתי.

אנדרוליזם · 18-11-09, 22:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

בכדי לעורר קצת את שרשור הזה אני ייתן הצצה לתוכנית תזונה ואימונים שלי לחודשים הקרובים כיוון שאני מתחיל עליה במסה.

הפעם תפריט המסה שלי מתון להחריד כשאני מגיע רק ל4130 קלוריות לעומת תפריטים קודמים שהגעתי להרבה יותר מזה,התפריט מורכב מערכי macro של 515 גרם פחמימה 340 גרם חלבון ו80 גרם שומן (מן הסתם אני לא אפרוס את התפריט שלי במלואו).

האימונים שלי ממשיכים להיות מבוססים על p/rr/s עם שינויים שעשיתי לאורך הזמן כדי להתאים את התוכנית לצרכים שלי ולמעשה נולדה תוכנית היברידית שמשלבת לתוכה dc ,p-rr-s, ואפילו קצת fst-7 ונכון לעכשיו התוכנית עובדת בהצלחה רבה.

המטרות הגדולות שלי לאוף סיזן הן להמשיך לשפר את הכתפיים שלי, להוסיף מסה בגב כדי להתאזן ביחס לרגליים שלי,ולאזן את היחס בייספס/טרייספס כי הטרייספס משתלט לי על הזרוע ואני שואף למראה יותר מאוזן.

תמונות עידכון יעלו בשבועות והחודשים הקרובים ואולי אני אפילו אפתח לוג אימונים אם אני אראה שיש לי זמן לעדכן אותו כל הזמן.

בהצלחה ארבל

ao-ao · 18-11-09, 22:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

אני אגיד לך את האמת אין לי ניסיון משמעותי עם תוכניות בסגנון של ss אבל לדעתי טיפה להוסיף לדדליפט לא אמור לפגוע בהתאוששות שכן ה"סקוואט" בהאמר הרבה פחות טובעני על הגוף מסקוואט אמיתי.

בזה אני לא מתווכח תודה על העזרה

arbel2 · 18-11-09, 22:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אנדרוליזם

בהצלחה ארבל

תודה
סיימתי את החיטוב שלי 105.5 קילו משקל בוקר ואני מתחיל את המסה שלי 107 קילו משקל בוקר אחרי שקצת עליתי נוזלים בהכנסה של הפחמימות לגוף שלי.אני מניח שאני אסיים את המסה באיזור ה115 קילו אבל אני מקווה שקצת יותר בתיקווה שאני אצליח לעלות כמה שיותר איכותי.

אנדרוליזם · 18-11-09, 22:56

מתי אתה מתכוון להתחרות? (יש תיכנון לסייקל?)

arbel2 · 18-11-09, 23:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אנדרוליזם

מתי אתה מתכוון להתחרות? (יש תיכנון לסייקל?)

לא מדברים על חומרים בפורום,אבל אני לא מצפה מאף אחד להאמין שאני מגיע ל115 קילו משיבולת שועל בלבד.

ולמען האמת ?אני נורא רוצה להתחרות כבר אבל באותה מידה אני רוצה להציג חבילה מקצועית ואני רוצה גם לנצח (יומרני מצידי אני יודע) ואני נורא מושפע מהמצויינות של האנשים שסובבים אותי ,אחד החברים הכי טובים שלי זה לוליק וזה מאוד מדרבן ונותן מוטיבציה כשאחד האנשים שהכי קרובים אליך הוא בן גילך והוא אלוף עולם,בנוסף לזה יש את גדי טרוני שאני מאוד קרוב אליו והוא דוגמא ומופת למצויינות ובנוסף חברי היקר אנטון (שאת שם המשפחה שלו אני לעולם לא אצליח לאיית !) שלקח את המר ישראל האחרון בקטגוריה שלו.

כשכל האנשים האלו סובבים אותי הדחף לנצח הוא מאוד משמעותי וככה גם הרצון להתחרות.

אם אני יהיה מוכן ? אוגוסט 2010 אני על הבמה, אבל אין לי שום בעיה לשים את האגו שלי בצד ולהגיד "חכה שניה יא טמבל ,יש לך עוד עבודה לעשות !" ולחכות עד 2011
מעבר לזה אני גם מודע לעובדה שאני קופץ ישר לבוגרים ולקטגוריית המשקל הכבד ויש שם חבר'ה מצויינים (פחד אלוהים מבחינתי לעלות מול מישל שנכון לעכשיו ולעתיד הקרוב עולה עליי בכל נקודה אפשרית כשהמקום היחידי שאני נותן לו איזשהו פייט זה ברגליים וגם זה בקושי)

Scylla · 18-11-09, 23:36

פרסם תמונות!
ולמה להגיע רק ל115? כבר היית במשקל הזה...

arbel2 · 18-11-09, 23:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

פרסם תמונות!
ולמה להגיע רק ל115? כבר היית במשקל הזה...

אני לא שואף לעליה גדולה מדי אני שואף לעליה איכותית,ולכן גם התפריט המתון יותר.
אין לי שום סיבה להיות 120+ רק בשביל להגיד שאני שוקל יותר מ120 קילו ולהראות כמו שק של קקי.

בנוגע לתמונות? אני שונא לפרסם תמונות למען האמת, ולא כי יש לי בעיה עם ביקורת ואני כל הזמן חושף את עצמי לביקורת מהחבר'ה שאני מכבד את דעתם ואת הידע המקצועי שלהם ,אבל יש לי בעיה כשילדים בני 15 פותחים ג'ורה בנושאים שאין להם מושג אליהם וחושבים שיש להם מושג בתחום רק בגלל שהם הולכים לחדר כושר.אני לא צריך את העצבים האלו ואני מעדיף להתרכז באימונים ובדיאטה מאשר עם ילדים סתומים.

אנדרוליזם · 18-11-09, 23:43

יש לך סיכויים טובים, אתה אחד שיודע מה הוא עושה,
לך עם זה, בהצלחה.

arbel2 · 18-11-09, 23:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אנדרוליזם

יש לך סיכויים טובים, אתה אחד שיודע מה הוא עושה,
לך עם זה, בהצלחה.

תודה רבה רבה על הפירגון ,אבל באמת שיש לי עוד מלא עבודה.

Sugarzaza · 19-11-09, 00:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

בנוגע לתמונות? אני שונא לפרסם תמונות למען האמת, ולא כי יש לי בעיה עם ביקורת ואני כל הזמן חושף את עצמי לביקורת מהחבר'ה שאני מכבד את דעתם ואת הידע המקצועי שלהם ,אבל יש לי בעיה כשילדים בני 15 פותחים ג'ורה בנושאים שאין להם מושג אליהם וחושבים שיש להם מושג בתחום רק בגלל שהם הולכים לחדר כושר.אני לא צריך את העצבים האלו ואני מעדיף להתרכז באימונים ובדיאטה מאשר עם ילדים סתומים.

לחלוטין מסכים איתך פה

כמה זמן של אוף סיזן יש לך בעיקרון?

arbel2 · 19-11-09, 00:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

לחלוטין מסכים איתך פה

כמה זמן של אוף סיזן יש לך בעיקרון?

10 שבועות מסה אינטנסיבית ,6 שבועות התאוששות ועוד 10-8 שבועות של מסה

והמבין יבין.

goro · 19-11-09, 00:18

מעט מנוחה בין הסייקלים

18-11-09, 20:37	#743
ao-ao חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של ao-ao הודעות: 319	ארבל, לאדם שלא מסוגל ללמוד סקוואט אבל כן יודע דדליפט(אני יודע שזה מוזר פשוט יש מישהו כזה שאני עוזר לו בחד"כ והוא לא מסוגל לעשות את התנועה) ורוצה לעבוד בתוכנית בסגנון ss ששמה יש דדליפט של סט 1 ,את הסקוואט הוא עושה בהאמר(מכונה) אז לפי דעתך צריך להעלות את הדדליפט ל3 סטים או 2 כדי שהוא יהיה התרגיל המרכזי במקום הסקוואט באחד האימונים מה אתה אומר? __________________

18-11-09, 23:36	#754
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	פרסם תמונות! ולמה להגיע רק ל115? כבר היית במשקל הזה... __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

18-11-09, 20:27	#742
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	בראשונה יש סקוואט פעמיים בשבוע ובשניה היחס הוא אחד ל4 שבועות שיצא 3 פעמים בשבוע סקוואט.

18-11-09, 22:56	#752
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	מתי אתה מתכוון להתחרות? (יש תיכנון לסייקל?)

18-11-09, 23:43	#756
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	יש לך סיכויים טובים, אתה אחד שיודע מה הוא עושה, לך עם זה, בהצלחה.

19-11-09, 00:18	#760
goro חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של goro הודעות: 67	מעט מנוחה בין הסייקלים