|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-08-09, 16:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לא מצליח להתקדם (fbw)
היי,
אני במכון כבר שלוש שבועות ובו נגיד שאני לא ממש מתקדם במשקלי העבודה . (במשקל הגוף כן ) אני עובד בתוכנית FBW הכוללת בתוכה בין היתר את התרגילים המורכבים (חוץ מ Squat כי אסור לי לבצע את התרגיל הזה)-אני מחליף אותו בנתיים בלחיצת רגליים במכונה .. ועוד משהוא קטן שרציי לדעת- עם אני מבצע את התרגילים הבאים: Bench Press Deadlift Bent Over Row Military Press יש צורך בלבודד יד קדמית ויד אחורית? |
|
|
|
03-08-09, 16:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
1) תעשה סקוואט
2) סבלנות 3) ממליץ לך ללכת על ss 4) תדאג שאתה אוכל הרבה 5) אם אתה עושה את התרגילים הנ"ל אין צורך לבודד ידיים כל עוד אתה גודל עם התרגילים הבסיסיים. אם אתה גודל עם אלה בידוד יכול לפגוע בהתקדמות. |
|
|
|
|
03-08-09, 19:28
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
סתם שאלה אני מתאמן שלוש שבועות ו בבנצ' פרס אני דוחק רק 30 קילו.. זה נורמאלי לתקופת זמן שבה אני מאתמן או שמשהוא לא טוב בתוכנית שלי?
|
|
|
|
|
03-08-09, 19:36
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
3 שבועות = כלום
|
|
|
|
|
03-08-09, 19:38
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובfbw אתה לא אמור להתקדם טוב במשקלי עבודה, אז זה סבבה לגמרי ואפילו טוב 30 קילו ל3 שבועות |
|
|
|
|
|
03-08-09, 19:45
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
03-08-09, 19:47
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
בקשר לסקוואט .. אני לא יכול לעשות את התרגיל הזה.
יש לי בעיה בשליטה על שיווי המשקל שלי.. ולכן כשאני מתחיל לעשות סקוואט אני מתחיל לעוף מצד לצד במכון וזה די מפריעה לאנשים  וזה גם כואב לי בגב.איזה תרגיל יכול להחליף את ה סקוואט? |
|
|
|
|
03-08-09, 19:49
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-08-09, 19:50
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
03-08-09, 20:05
|
#10 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
אלא אם יש לך מצב בריאותי ממשי שמונע ממך לעשות סקוואט , אם כן תוותר עליו..
שום תרגיל אינו שווה את הבריאות שלך במידה ואתה יכול לעשות , מציע לך לתרגל אותו .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
03-08-09, 20:26
|
#11 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
03-08-09, 20:26
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם כן, תשווה התקדמות במשקלים בfbw לss. |
|
|
|
|
|
03-08-09, 20:38
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-08-09, 21:17
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובהחלט בfbw אתה יכול להתקדם לא רע במשקלי עבודה....
__________________
|
|
|
|
|
|
03-08-09, 23:10
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מי מעדיף fbw על ss לעלייה במשקלים ? |
|
|
|
|
|
03-08-09, 23:14
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ביחס למגבולת של הגוף זאת לא תוכנית טובה להתקדמות במשקלים הוכחה לכך היא שבss תתקדם טוב יותר בהרבה מאשר בfbw במשקלים |
|
|
|
|
|
04-08-09, 09:16
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כל מקרה פותח הפוסט ממליץ להוריד את המשקלי עבודה ב20% ולהתחיל לעלות שוב לאט לאט....
__________________
|
|
|
|
|
|
04-08-09, 10:54
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תראה את ההודעה הראשונה שלך , אתה אומר שאני לא בסדר שאמרתי שfbw לא תכניית טובה לעלייה במשקלים תגיד טעיתי אל תגיד משהו לא קשור (או שאל תגיד כלום אם אתה לא מספיק גבר להגיד טעיתי) |
|
|
|
|
|
04-08-09, 11:13
|
#19 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אז כן טעית ..
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
04-08-09, 11:19
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בss תעלה הרבה יותר במשקלים (ועל זה אין לך מה לדבר מנסיון כי לא עשית סקוואט ודדליפט, וכל מי שידבר מנסיון יגיד שבss הוא התקדם הרבההה יותר טוב במשקלים מבfbw) |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
