תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה

**jonathan** · 05-05-10, 23:16

אז ככה,לגבי האימונים לגיבושים.
אני ממליץ לך לעשות אימון שחיה מסוג אחד-משולב.
אימון שחיה:
15 דקות חזה
20 דקות חתירה
5 דקות פרפר
2 צלילות לאורך הבריכה בשחיה(תראה שיש התקדמות בין אימון לאימון)

לגבי אימון ספרינטים,אני ממליץ להרבה פה לעשות אימון שוודי,לי אישית הוא עזר בגיבושים והתוצאות באות מהר מאוד באימונים.
אימון שוודי:
1x400
2x300
3x200
4x100

תעשה את האימון בראשון וחמישי(למנוע שברי מאמץ-האימון עצים מאוד ובקלות אתה חוטף שבר מאמץ)
אימון שוודי מסוג שני(תעשה אותו אחרי חודש אימונים של הקודם)
2x1000
3x400
10x100

לא משנה באיזה מרחק הספרינט,את הספרינט העוקב תתחיל כשהדופק יורד ל120.

עוד פעם בשבוע ריצת נפח,תתחיל ב7 קילומטר ותעלה עם הזמן מרחק.

ראשון-שוודי
שני-מנוחה
שלישי-נפח
רביעי-מנוחה
חמישי שוודי
שישי-אימון שחיה.
שבת מנוחה
לגבי החלוקה של האימוני משקולות,תחלק על הימים כאשר אימון רגלים ייפול ביום של הריצת נפח(שלישי).

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
בקשר לסיבולת לב ריאה	Deadlift	אימונים	1	06-01-10 23:59
אירובי לשרוף קלוריות או לסיבולת לב-ריאה?	AloNaN	אימונים	3	05-08-09 23:54
שאלה בקשר לסיבולת לב ריאה..	Lien	אימונים	11	05-09-07 02:09
תוכנית Ab חדשה	AkunaMatata	אימונים	6	03-07-07 23:55

05-05-10, 23:16	#3
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	אז ככה,לגבי האימונים לגיבושים. אני ממליץ לך לעשות אימון שחיה מסוג אחד-משולב. אימון שחיה: 15 דקות חזה 20 דקות חתירה 5 דקות פרפר 2 צלילות לאורך הבריכה בשחיה(תראה שיש התקדמות בין אימון לאימון) לגבי אימון ספרינטים,אני ממליץ להרבה פה לעשות אימון שוודי,לי אישית הוא עזר בגיבושים והתוצאות באות מהר מאוד באימונים. אימון שוודי: 1x400 2x300 3x200 4x100 תעשה את האימון בראשון וחמישי(למנוע שברי מאמץ-האימון עצים מאוד ובקלות אתה חוטף שבר מאמץ) אימון שוודי מסוג שני(תעשה אותו אחרי חודש אימונים של הקודם) 2x1000 3x400 10x100 לא משנה באיזה מרחק הספרינט,את הספרינט העוקב תתחיל כשהדופק יורד ל120. עוד פעם בשבוע ריצת נפח,תתחיל ב7 קילומטר ותעלה עם הזמן מרחק. ראשון-שוודי שני-מנוחה שלישי-נפח רביעי-מנוחה חמישי שוודי שישי-אימון שחיה. שבת מנוחה לגבי החלוקה של האימוני משקולות,תחלק על הימים כאשר אימון רגלים ייפול ביום של הריצת נפח(שלישי).