|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
03-07-07, 17:21
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
  |
תוכנית אימונים מעודכנת
Fbw רק להתחלה......
15 וחצי 1.75 71 ק"ג 20 דק' הליכון חזה: פרפר 12x3 לחיצת חזה במכונה 12x3 גב: מתח 4x8 פולי עליון 12x2 פולי תחתון 12x2 כתפיים: הרמת משקולות מלפנים 10x2 הרמת משקולות לצדדים 10x2 יד קדמית: כפיפות מרפקים 12x3 כפיפות מרפקים לכתף נגדית 12x2 יד אחורית: מקבילים 12x3 רגליים: לחיצת רגליים 10x2 פשיטת ברכיים 10x2 בטן: הרמת רגליים לחזה 5x Max כפיפות בטן 5x Max מה אתם אומרים? |
|
|
|
03-07-07, 17:54
|
#2 |
|
Banned
|
תוסיף שכיבות סמיכה לחזה, 3 סטים Max חזרות.
לגבי הכתפיים - לא צריך 2 תרגילים, מספיק אחד. |
|
|
|
|
03-07-07, 17:59
|
#3 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
 אני חושב שאני מדבר בשם כולנו שאני אומר:  |
|
|
|
|
|
03-07-07, 18:03
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
 holy shit...!!!!!!!!!חמודי בוא תקרא פה קצת http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=82  יום טוב שיהיה לך... =)עוד עצה קטנה... תערוך את ההודעה לפני שכולם פה מציפים את הפוסט עם תמונות וציורים למינהם של STFU... =) |
|
|
|
|
|
03-07-07, 18:26
|
#5 |
|
אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה
|
fbw
6-5 סטים לשריר גדול 3-4 לקטן. עכשיו תבנה תוכנית. |
|
|
|
|
03-07-07, 18:29
|
#6 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-07-07, 19:49
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אהלן אריק , שמח מאוד שחזרת להתאמן. לגביי החימום, 5-10 דקות יספיקו, אין טעם מעבר. בציטוט למעלה תיקנתי לפי איך שאני חושב לנכון. תהנה. סה"כ אחרי השיפוץ, אחלה תוכנית. תעבוד בסדר הזה אני ממליץ, חוץ מרגליים בלחיצה שזה תרגיל שדורש עבודה עם משקל גבוה לדעתי, לאחר חימום טוב של 10 דקות בהליכון, לא נתתי לך לעבוד עם משקל כבד. תאכל כמו שצריך עם גרעון חיובי של 350-500, ותחזור בעוד חצי שנה עם תמונות לזירת גולשים. אני מאמין בך, בהצלחה.
__________________
 כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
