|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-04-08, 19:43
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט סופי לחיטוב
ארחות בוקר
07:30 ברנפקס כוס וחצי עם כוס חלב 1% יוגורט 0%, קוטג' 50 גרם ושקדים 10 גרם בית ספר 12:00 גבינה לבנה 5% 70 גרם עם כפית מיוקל ועם 2 לחם קל 14:00 קפה שחור 16:15- בננה ישר אחרי אימון 16:30 מרק עוף עם סלט טונה ו3 ירקות וביצה קשה 20:00- סלט ירקות+ שמנת חמוצה9% 2 כפיות ו200 גרם חזה עוף.. ערכים: קלוריות- 1351 חלבונים 146 פחמימות-109 אממ נתונים: BMR: 1800 משקל 69 גובה:1.71 אחוז שומן בערך 14-15 מתאמן 6 פעמים בשבוע.. דעתכם?  |
|
|
|
29-04-08, 19:49
|
#2 |
|
Banned
|
אין שומן איכותי, קצת מידי קלוריות ומתאמן יותר מדי פעמים בשבוע.
לך לקרוא מאמרים לדעתי לפני שאתה מתחיל חיטוב. |
|
|
|
|
29-04-08, 19:53
|
#3 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
ציטוט:
__________________
mmm |
|
|
|
|
|
29-04-08, 20:07
|
#4 | ||
|
חבר פעיל
|
אתה ממש לא תעמוד בתפריט כזה..
1350 קלוריות זה מעט מדי. בנוסף, במקום השמנת תוסיף שומן איכותי (שים שמן הזית על הסלט יוצא מעולה).
__________________
 צ"י לתקוף: ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
29-04-08, 20:08
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
גרעון קלורי יחסית גדול, תעלה את הקלוריות תתחיל עם גרעון של 300, עם הזמן תוריד. (ואל תשכח שאתה עושה אירובי ומתאמן גם, ככה שאין לך מה לדאוג אתה תרד)
מה הערכים של השומנים? |
|
|
|
|
29-04-08, 20:11
|
#6 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-04-08, 20:14
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אני לא מתחיל חיטוב.. אני כבר איזה חודש- חודשיים בחיטוב ואני די תקוע..
עכשיו התחלתי עם יותר אירובי ופחות אוכל ומקווה להזיז עוד 5 קילו ומסהה |
|
|
|
|
29-04-08, 20:14
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אכן אפשר להתחיל עם גרעון של 100 מהbmr, הוא מתאמן 6 פעמים בשבוע במיוחד, האימון יתן את ההפרש בהחלט.
תעשה גרעון של 100 עד 150 מהbmr הנוכחי שלך, תראה איך הולך לך בשבוע הראשון והשני ומשם תמשיך הלאה, רק אל תגיע למצב של תפריט כמו שעשית שזה גרעון יותר מידי גדול ואתה סתם תאבד שריר. |
|
|
|
|
29-04-08, 20:15
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
וזה בעצם 1450 קלוריות ככה כי אני גומר חצי קופסת מסטיק ככה ביום
|
|
|
|
|
29-04-08, 20:15
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה היה התפריט הנוכחי שלך עד עכשיו? |
|
|
|
|
|
29-04-08, 20:15
|
#11 | |
|
Banned
|
ציטוט:
  תרגע מהמסטיקים כבר, לא יקרה כלום אם תפרק גם קופסא שלמה ליום סבבה? |
|
|
|
|
|
29-04-08, 20:16
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-04-08, 20:17
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
כמה הורדת עם התפריט הזה בחודש?
ואל תחיה בסרט שאתה לא שורף שריר, אתה שורף. (השאלה כמה) |
|
|
|
|
29-04-08, 20:18
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הוא היה עם 5-6 פירות ביום שזה מלא מלא פחמימות.. הוא היה בערך מ6 לחם קל שזה גם מלא מלא פחמימות.. תחנתי תמרים ופירות יבשים.. אני מאמין שהגעתי ל200-150 פחמימות בערך.. הקולריות היום משהו כמו 1800 |
|
|
|
|
|
29-04-08, 20:20
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובמכון כושר שלי יש מכונה כזאת שבודקת, והשריר נשאר במשקל של 61.5 והשומן זז ל8.5 קילו |
|
|
|
|
|
29-04-08, 20:23
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
המכונות אף פעם לא מדויקות.
4 קילו בחודש וחצי-חודשיים אני מניח שבהתחלה היית עם חרא של תפריט כפי שראיתי. 0.700 גרם - קילו וחצי מקס' בשבוע זה קצב ירידה אולטימטיבי. תעשה תפריט נכון, עם גרעון של עד עד גג 500, כולל האירובי וההליכות היומויות למשל. תחלק את החלבונים פחמימות והשומנים נכון, כמה שפחות פחמימות, תוסיף שומן איכותי וכמובן כמה הרבה חלבון. בנוסף, הייתי מציע לך לרכז את הכל ל4-5 אימונים בשבוע. |
|
|
|
|
29-04-08, 20:29
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
הקטע שאני מתאמן 4 אימונים משקולות כולל אירובי אחריהם ו2 אימונים רק אירובי נטו.. אז זאת לא בעיה.. לגבי התפריט.. אני מרגיש ממש טוב איתו. הולך לי באימונים, אני בגרעון טוב.. אני ירדתי השבוע הזה בקילו וחצי..{נוזלים סעמק}..
אני חושב שהדבר היחידי שאני יוסי באמת זה שומן איכותי.. |
|
|
|
|
29-04-08, 20:33
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
שו נוזלים? לא אמרת שאתה חודשיים כבר בחיטוב?
ולגבי האימונים, כמה דק' אירובי שבועיות יוצא לך סה"כ? גבר, אתה בגרעון קלורי יותר מידי גדול ואתה סתם תצטער על זה. נסה להוסיף שומן איכותי ולעלות יותר בחלבון, אני רואה שאתה כבר צורך פי 2 ממשקל גופך אז אפשר להגיד שזה סבבה אבל הורדת בפחמימות לכן הייתי ממליץ לעלות עוד קצת את החלבון. |
|
|
|
|
29-04-08, 20:35
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
חודשיים.. רק שבוע התחלתי עם משטר אימונים חזק..
ואירובי יוצא לי 4 שעות מינוס.. לפעמים 3 שעות ו40 דקות ככה בערך.. ואחי, איפה לעזעזל אני יכול לדחוף עוד חלבון בתפריט שלי? ומחר מגיעה אבקה.. תכננתי לשמור אותה לתקופת מסה, אבל אתם ממליצים לי להתחיל איתה עכשיו? זה אבקה של צ'מפיון.. |
|
|
|
|
29-04-08, 20:36
|
#20 |
|
Banned
|
גבר, מנסים לעזור לך לשפר ובמקום להקשיב לעיצות אתה מתווכח ומנסה להוכיח למה אתה צודק, אז למה בכלל אתה מבקש עזרה מלכתחילה?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
