|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-12-07, 14:15
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
שאלה| השרירים ליד הצלעות...
תראו, נכון יש שרירים ליד הצלעות ? הכוונה, איפה הסרעפת .. . ? תלכו ימינה/שמאלה, ממש מתחת לשרירי הכנפיים, אני רוצה לדעת איך לפתח את שרירי הצלעות האלה, איזה תרגיל יש, אני במסה עכשיו, ועצמות אגן שלי בולטות יותר אז אני רוצה לאזן תגוף ישר כמה שיותר אתם מבינים...?
אז איזה תרגילים יש לשרירים ליד הצלעות ? (אם מישהו הבין אותי פה  )למי שעוד לא הבין .... הנה תמונות:   רואים ? בתמונה השנייה רואים יותר טוב..
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
28-12-07, 15:13
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
חחח במקום כל הכתיבה הזאת פשוט היית כותב את השם של המקום באנגלית ואז היה אפשר להבין לפי התמונה השנייה...
בכל מקרה אם אני לא טועה אתה מדבר על המקום מתחת לבית השחי שמרימים את היד כזה ואז רואים מתחת שרירים יפים כאלו... תרגיל עם דאמבלים אני לא מכיר אבל דרך כלל יש במכונים מכונה כזאת שאתה מסתובב איתה הגוף עצמו מסתובב איתה וזה מפתח את זה...
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
28-12-07, 15:14
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אין טעם לאמן אותם ישירות, ממש לא, הם עובדים מצוין בלחיצת חזה בשיפוע חיובי, אם אתה עדיין רוצה תכנס לאתר EXRX.NET ותחפש תרגילים תחת השריר "serratus anterior"
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
28-12-07, 18:43
|
#4 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
אצלי הם דווקא מפותחים יופי ולא עשיתי שום תרגיל מבודד איתם.
תמיד חשבתי שהם קשורים לגב כי הם צמודים ל"כנפיים"... אבל מסתבר שלא. תתאמן רגיל ועם הזמן הם יגדלו... |
|
|
|
|
28-12-07, 18:52
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
ציטוט:
אבל השריר שכתבת זה למה שהתכוונתי ? יעני לא השרירי כנפיים denous אחי לא לזה התכוונתי, לא לשרירי כנפיים... התכוונתי לאלה שמתחתיהם... 
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
|
28-12-07, 18:52
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
השרירים האלה גם קשורים לאחוז שומן בדרך כלל באחוז שומן נמוך רואים אותם ממש טוב.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
28-12-07, 19:04
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
כן ,קוראים לשריר serratus anterior
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
29-12-07, 01:02
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
במגזין אמריקאי שקראתי כתבו שבלחיצה בשכיבה, בקצה העליון של ההרמה, תמשיך לדחוף ותרים את הכתפיים כמה שיותר קדימה, לכיוון המוט (ככה שאתה יכול להכניס את הדגש עליהם באימון חזה)
__________________
1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!! |
|
|
|
|
29-12-07, 12:06
|
#9 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
בכל תרגיל דחיקה... כשאתה מרים והמוט כבר למעלה תמשיך להעלות כמה שיותר...שנייה אני אביא לך תמונה... 
__________________
 ציטוט:
|
||
|
|
|
|
29-12-07, 14:11
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
אוקי תודה לכם אבל ירדן, מה % שומן נמוך ? אני אומר שאני צריך שהם יבלטו לי כדי שיהיה לי גוף פחות או יותר ישר כי עכשיו המותניים שלי קצת רחבות אתה מביןן ... !
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
29-12-07, 14:13
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
ציטוט:
כי זה נראה שזה השרירי כנפיים ולא אלו שמתחתיהם.. תראה: http://www.exrx.net/Muscles/SerratusAnterior.html
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
|
29-12-07, 14:26
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
גם לי יש מותניים רחבות וזה יוצר כזה גוף צורת גיטרהה אני גם מעוניין לדעת איך מטשטשים את זה
 ?אני שוקל 65 קילו גובה 1.78 מה עושים חברהה... |
|
|
|
|
29-12-07, 17:19
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
כבר אמרתי לך שיש מכונה כזאת בחלק מחדרי הכושר. בכל מקרה, גם כפיפות בטן אלכסונים עובדים על זה. ואני דווקא כן ממליץ לעבוד על התרגיל כשריר מבודד. לפחות למישהו כמוני עם גוף גיטרה...
|
|
|
|
|
29-12-07, 17:35
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
29-12-07, 21:55
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
ציטוט:
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
|
29-12-07, 22:01
|
#16 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
קראת את ההודעות הקודמות?
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
29-12-07, 22:13
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
|
29-12-07, 22:30
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
לא הבנתי את זה:
רוטציה לטרלית בשכמות לא כולם "חכמים" כמוכם אז חלאס ... חוץ מזה אם אתם לא רוצים לעזור אז אל תגיבו .. ואני לא אמרתי שעבודה על אלכסונים קשורה....
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
29-12-07, 22:39
|
#19 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
29-12-07, 22:47
|
#20 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
ציטוט:
 תודה על העזרה...
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
