|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-02-09, 16:17
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ab חדשה... שוב
אשמח אם תגידו לי איך התוכנית:
אימון A גב פולי רחב לפנים 3x10 חתירה בישיבה ׁ(פולי תחתון) 3x8 חתירה בעמידה כפופה על ספה 3x8 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x7 כפיפת מרפקים בקרוס כייבל 3x10 רגליים: סקוואט עם משקולות בודדות (בנתיים) 4x6 פשיטת רגליים במכונה 3x10 כפיפת רגליים במכונה 3x10 בטן: כפיפות בטן בשיפוע שלילי, כמה שניות למעלה בכל כפיפה 3X15 אימון B חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3x8 לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 3x10 פלייס במכונה 3x12 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3x8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x10 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3x8 פשיטת מרפקים בקרוס כייבל 3x10 אמות: פשיטת אמה כנגד משקולת בודדות על הספה 3x15 ABXABXX תודה נערך לאחרונה על ידי hello, 21-02-09 בשעה 16:24. |
|
|
|
21-02-09, 17:07
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
נראה בסדר
|
|
|
|
|
21-02-09, 20:14
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה, עוד מישהו יכול להגיד מה דעתו?
|
|
|
|
|
21-02-09, 20:26
|
#4 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
לא מת על האימון גב שלך..
ומה זה פשיטת אמות? כפיפה? בכל מקרה. תעיף/תעביר לa |
|
|
|
|
21-02-09, 20:29
|
#5 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
כתבתי בציטוט.... חוץ מזה הכל בסדר
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
21-02-09, 20:33
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תודה, באמת התלבטתי בקשר לתרגיל הזה ולא מצאתי תרגיל אחר להחליף אותו.
ובפריצ'ר לעשות עם w? או משקולות בודדות? |
|
|
|
|
21-02-09, 20:59
|
#7 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-02-09, 21:02
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
משום מה חשבתי שעדיף לתרגל עם בודדות :s
אז לעשות בסמיט' או חופשי? (אני לא בטוח שיש אפשרות לעשות אצלנו חופשי אבל אני אבדוק) |
|
|
|
|
21-02-09, 22:01
|
#9 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
בפריצ'ר זה תרגיל משלים לידיים....תעשה עןם מוט או דאמבלים לא עקרוני....אני שמתי לב שרוב האנשים סובלים מכאבים ביד מפריצ'ר עם מוט אז עוברים לדאמבלים והבעיה נפסקת..לא עקרוני
סקוואט בסמית' זה לא סקוואט..עדיף כבר לעשות לחיצת רגליים ובאמת עדיף לעשות סקוואט עם מוט מאשר דאמבלים...חשבתי שאין לך אפשרות לכך....תעבור למוט
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
