|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-01-10, 21:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים
בעקרון בסביבות השבועיים אני כבר תקוע במשקלים. לכן עשיתי שבוע מנוחה, ולאחר שבוע עדיין לא הצלחתי לעלות במשקלים.
לכן בהמלצת המאמן הורדתי בנפח של תוכנית האימונים שלי, והוספתי אוכל ואני רוצה לבדוק אם יש הערות לגביהם- תפריט תזונה: בוקר- (8-15:15) 6 פרוסות לחם לבן. 50 גרם חומוס טונה בשמן צהריים- ארוחה לפני אימון(16:00) 3 כוסות אורז (לא יודע אם זו הכמות המדוייקת בדקתי לפי הגיון) 200 גרם חזה עוף מבושל. אימון (18:20) ארוחה לאחר אימון- 4 פרוסות לחם לבן גביע קוטג' 3% 50 גרם אגוזי מלך ערב- קוטג' 3% גביע 2 פרוסות לחם לבן 20 גרם אגוזי מלך סה"כ- סה"כ קלוריות: 2991 קלוריות סה"כ חלבון: 196.8 גרם סה"כ שומן: 92.7 גרם סה"כ פחמימות: 337.9 גרם סה"כ כולסטרול: 195 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 6.7 גרם תוכנית אימונים- רגליים- סקוואט- 3x10 דדליפט רומני- 1x10 חזה- 3x10 גב- פולי עליון 1x10 מסור 2x10 לחיצת כתפיים- 2x10 יד קדמית- 2x10 יד אחורית- 2x10 בטן- 3x10 בן 15 גובה 170 משקל 82 (ד"א יאיר סליחה על הזיוני שכל חחח)
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט אימונים לשני אימונים ביום... | freepsider | תזונה ותוספים | 8 | 09-04-09 23:41 |
| תפריט תזונה ותוכנית אימונים - מרגיש תקוע, בבקשה תנו את דעתכם | omer007 | אימונים | 3 | 29-01-08 11:57 |
| המשך פרטים על המוקדמות | טל יואב | פיתוח גוף תחרותי | 6 | 25-07-07 15:58 |
| תפריט אימונים / תכנית אימונים ללא חד"כ. | ..oR.. | אימונים | 20 | 11-06-07 16:48 |
| תוכנית אימונים המשך - כתפיים + רגליים | Nicko15 | אימונים | 3 | 23-09-06 09:04 |
תצוגה בשכבות