ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פציעות ספורט

פציעות ספורט בניהול עופר צחר - פיזיותרפיסט ספורט

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 28-07-07, 17:11   #1
ran_z
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלran_z
 
תאריך הצטרפות: Jan 2006
הודעות: 7,826
פציעות ספורט אופייניות: סיבות / טיפול / מניעה

סוגי פציעות ספורט

צביקה כץ - פיזיותרפיסט


פציעות על רקע שימוש יתר ועומס חוזר over use injury

מאפיינים:

1. נגרמות עקב עומס מצטבר ללא מתן מנוחה מספקת
2. העומס מתבטא בעוצמת הפעילות ומשך הפעילות
3. המבנים שיפגעו: אלו שאינם פועלים אופטימלית מבחינה ביו מכאנית
4. מהווים 2/3 מהפציעות במהלך העונה

טיפול:

1. הפחתת העומס (משך ועצימות) של האימונים
2. חימום או קירור האזור הפגוע
3. מריחת משחות נגד דלקות ומשחות מחממות
4. חבישה שתקל על האזור שנפגע



פציעות על רקע טראומה חריפה acute trauma injury

מאפיינים:

1. פציעות הנגרמות עקב פגיעה חיצונית או עומס גדול חד-פעמי שהופעל על הגוף
2. אופייני לתחילת העונה או עקב תאונה במהלך העונה או בסיום
3. מהווה כ 1/3 מהפציעות במהלך העונה

טיפול:

1. קרח במשך 15 דקות בכל שעה (עד יומיים לאחר הפגיעה)
2. הרמת האיבר שנפגע כלפי מעלה
3. קיבוע המקום במידת הצורך
4. המנעות מכל עומס על באיבר שנפגע



מאפיינים עיקריים וטיפול בדלקות חריפות וכרוניות

מאפייני דלקת חריפה:

1. כאבים קבועים
2. כאבים מתגברים בעיקר בשעות הלילה
3. כאב עמוק, פועם, מקרין לאוזרים נוספים

טיפול:

מנוחה מוחלטת לאזור הפגוע ומתן טיפול תומך

מאפייני דלקת כרונית:

1. כאבים בעיקר לאחר פעילות מאומצת
2. אין כאב בלילה
3. יש ירידה בכאב במנוחה

טיפול:

הורדת העומס, תדירות ומשך האימונים


שברי מאמץ

2 סיבות עיקריות לשברי מאמץ:

1. מאמץ גבוה וחוזר על העצם והתעייפות מהירה של השרירים

2. כיווץ מתמשך של השרירים הגורם לפגיעה במעטפת העצם (דלקת בפריאוסט - shin split)

מיקום השבר:

בעיקר בעצם השוקה (בשליש העליון) ובכף הרגל.

אצל מי נמצא יותר שברי מאמץ:

מתבגרים, כף רגל שטוחה או גובהה, מתאמנים בעומס גבוה, נעליים ללא בולמי זעזועים ועוד.

טיפול ושיקום לאחר שברים:

זמן איחוי של השבר - כתלות בסוג השבר, עמדת השבר, מצב גופני, גיל, רמת פעילות תרום פציעה.

קיבועים - חיצוני, פנימי, מפרקים נכללים.

שיקום פיזיקאלי - חיזוקים טווחים.


נקעים
(חריגה מהטווח הנורמאלי של המפרק הגורמות לפגיעה ברצועות)

נקע מדרגה ראשונה:

נזק קל לרקמות, כאב קל, ניתן להמשיך בפעילות

נקע מדרגה שניה:

נפיחות בולטת, כאבים עזים, אין אפשרות לבצע ספורט, מחייב טיםול פיזיותרפי, היעדרות בין שבוע לשלושה שבועות עם קיבוע או חבישה

נקע דרגה שלישית:

נזק רב לרקמות עם קרע מלא של אחת או יותר מהרצועות, אי יציבות במפרק הנראת ברנטגן, בדר"כ ניתוח עם תפירת הרקמות או קיבוע למשך 6 שבועות

טיפול בנקעים:

1. הורדת נפיחות בהתאם לצורך
2. הגנה חיצונית
3. החזרת טווחי התנועה
4. חיזוקי שרירים סביב הקרסול
5. אימון על יציבות ושיווי משקל (פרופריוספטיבי)


פריקות:
(יציאת אחת מעצמות המפרק ממקומה הגורמת לפגיעה ברצועות ובמבנים קרובים)

טיפול:

קיבוע חיצוני באמצעות תחבושת למשך 3-6 שבועות (לעיתים יש צורך בניתוח)

שיקום:

1. תנועתיות מוגבל בזמן הקיבוע
2. חיזוקים של שרירים ספציפיים
3. הגדלת טווחי התנועה
4. שיקום ע"פ סוג הספורט או הפעילות

כאבים מושהים - DOMS

עומס אימון גדול הכולל עבודה אקצנטרית
נזקים מיקרוסקופים לרקמות החיבור
נפיחות פנימית עקב הצטברות עודפי מים הגורמים לבצקת ולחץ על עצבים הגורמים לתחושת כאב
הפרעות בהספקת דם אל השריר (איסכמיה) והופעת כאב
הכאב גורם לעיוות הגנתית (כיווץ טוני מתמשך) מה שמכונה protective muscle spasm


כאבי גב

המקור לכאבי גב:

שרירים
רצועות
מפרקים (סחוס, דיסק)
עצמות
עצבים
איברים פנימיים

סיבות לכאבי גב:

סיבות מכאניות:

קפיצה, דילוגים
הרמה/הורדה שגויה של משאות
תנועות חוזרות של כיפוף וסיבוב של הגב
ישיבה ממושכת
חולשת שרירים או חוסר איזון בין שרירים
היעדר פעילות גופנית

סיבות אחרות:

שינויים במזג האוויר
השמנה
תזונה ליקוייה
עישון
מחלות מפרקים
איברים פנימיים
מתח נפשי - sress
ירידה במוטיבציה וחוסר שיבעות רצון
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט.


כשתבין...תגדל!




לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
ran_z מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-07-07, 17:24   #2
Kachok
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלKachok
 
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
שלח הודעה דרך MSN אל Kachok
ברירת מחדל

רנצ'יק סחטיין על ההשקעה,אני רואה התפקיד החדש מחייב להשקיע יותר הא?
__________________

עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:

Kachok מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-07-07, 23:18   #3
sandman
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 719
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Kachok
רנצ'יק סחטיין על ההשקעה,אני רואה התפקיד החדש מחייב להשקיע יותר הא?
פשש כל הכבוד אני רואה שהוא התמנע להיות מפקח גלובלי.
רק שלא יכתוב לפעמים שטויות כמו שאר המנהלים שנוטים לרדת לרמה של שאר החברים בפורום.
תפקידם העיקרי של המנהלים הוא גם לשמור על רמת הפורום והפחת הספאם ותגובות השווא בפורום.
__________________


גם אני חבר מרוצה בישראלבאדי...
sandman מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-09-07, 23:15   #4
Dino Psaras
Banned
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
ברירת מחדל

ציטוט:
מאפייני דלקת כרונית:

1. כאבים בעיקר לאחר פעילות מאומצת
2. אין כאב בלילה
3. יש ירידה בכאב במנוחה


זה בדיוק מה שיש לי בפרק כף ימין כבר מעל לשנה. מה עושים?




Dino Psaras מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-09-07, 09:37   #5
PcGunMan
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,626
ברירת מחדל

חחחחחחחחחחחחחחחח כל מה שלמדנו בוינגיט סיכמת פה יפה מאוד
PcGunMan מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-11-07, 01:53   #6
elad alguar
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 1
שלח הודעה דרך MSN אל elad alguar
ברירת מחדל

אם יש לי כאבים בזמן מאמץ ביד שמאל בגיד נראה לי...אבל לא גילו לי כלום, זתומרת עשיתי צילומים ויצא הכל תקין...מישהו יכול לעזאזאל להגיד לי מה יש לי??????(יש לי את הכאבים האלה למעלה משנה וניסיתי לנוח ניסיתי הכל כלום לא עוזר!!!)
elad alguar מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-11-07, 17:59   #7
sandman
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 719
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי elad alguar
אם יש לי כאבים בזמן מאמץ ביד שמאל בגיד נראה לי...אבל לא גילו לי כלום, זתומרת עשיתי צילומים ויצא הכל תקין...מישהו יכול לעזאזאל להגיד לי מה יש לי??????(יש לי את הכאבים האלה למעלה משנה וניסיתי לנוח ניסיתי הכל כלום לא עוזר!!!)
אבל לא נסיתי דבר אחד...
לשנות את אופן העבודה
למעשה זאת טעות ומנוחה לא תמיד עוזרת וזה נכון כי בזמן המנוחה הגידים והשרירים נחלשים כי הם לא מקבלים גירוי ואז כשחוזרים לעבוד עם גידים שנחלשו הפציעות עלולות לחזור.

לכן תופתע לשמוע שהדרך המהירה והנכונה היא דווקא להמשיך לעבוד אבל בצורה נכונה.
למה הכוונה צורה נכונה?
אם למשל יש לך כאבים בגידים במפרק כף יד שמאלית עליך לעבוד ישירות בתרגילים מבודדים על אזור זז על מנת לחזק את השרירים המקיפים אותו וכמובן להמנע מתרגילים כללים שגורמים לעומס רב על המפרק כמו בלחיצות חזה/כתפיים.

מה בדיוק אני מציע לך לעזות?
תפחית עומס ועצימות בתרגילים הכללים שאתה עובד בהם עם הידיים
תעבוד נכון על הגשמת פרק כף היד (רק בזמן שהוא חם!)
תעבוד בתרגילים מבודדים על תנועות שקשורות לפרק כף היד ישירות כדי לחזק את כל השרירים שתומחים במפרק ובגידים. כמובן שאסור לך להגיע לרמת מאמץ גבוה כיון שאתה עלול להתיש יותר מדי את הגידים ולהחמיר את הפציעה וגם אסור לך להשתמש בהתנגדות/ עומס רבים מדי. אתה יכול למשל להעזר בגומיה לצורך עומס או אפילו כדור מתכת קטן.

כלל נוסף וחשוב הוא להמנע מפעולות מסוכנות לכף היד שלך מחוץ לפרק זמן האימון כיון שאז המפרק לרוב יהיה קר יותר וגם מותש מהאימונים.

כדי שכול ההמלצות שלי יפעלו מוטב שתתחיל רק בעצימות נמוכה ביותר עם עליה הדרגתית מאימון לאימון כל עוד אתה מרגיש שאין כאבים ברגע שהם מחמירים תפחית עומסים ונוח מספר רב יותר של ימים בין אימון לאימון.

אין ברירה החזרה לאימונים נורמליים תיקח זמן אבל תיהיה בטוחה ואפילו תלמד לעתיד איך לשמור טוב יותר על מפרקי כפות הידיים.
__________________


גם אני חבר מרוצה בישראלבאדי...
sandman מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-01-08, 01:01   #8
shahar-king
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלshahar-king
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
שלח הודעה דרך ICQ אל shahar-king שלח הודעה דרך MSN אל shahar-king
ברירת מחדל

אחלה השקעה אחי אם אתה יכול להרכיב על Doms דרכי טיפול וכו' ביגלל שזה דבר מאוד נפוץ
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
shahar-king מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-02-12, 13:05   #9
LIHIBAR
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2012
הודעות: 5
ברירת מחדל

אין איך לטפל בdoms זה כאב שעובר אחרי מנוחה... ולא כל המתאמנים חווים דומס...
LIHIBAR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-03-08, 15:54   #10
שייקה
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
שלח הודעה דרך ICQ אל שייקה Send a message via Skype™ to שייקה
ברירת מחדל

וואו תודה אחי!!!!!!!!!!!

אני שומר במועדפים
שייקה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-03-08, 19:45   #11
king l8
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלking l8
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 3,568
ברירת מחדל

איזה הקפצה
king l8 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-04-08, 01:08   #12
mishel27
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 475
ברירת מחדל

יאללה שבוע הבא מבחן ,מקווה לא להרוס את הממוצע.
mishel27 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-04-08, 01:09   #13
alfi
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלalfi
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 623
כללי:: אני? אלפי
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי mishel27
יאללה שבוע הבא מבחן ,מקווה לא להרוס את הממוצע.
בהצלחה...
alfi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-04-08, 01:13   #14
mishel27
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 475
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי alfi
בהצלחה...
תודה
mishel27 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-04-08, 00:12   #15
Playa
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 565
ברירת מחדל

ובמקרה שעצם בית החזה שלך מתפרקת?
__________________
Playa מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-05-09, 21:45   #16
New.here
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 16
ברירת מחדל

לא עובר לי השבר מאמץ כבר חודשיים,והאורטופד אומר לי רק לנוח =\
New.here מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-12-09, 19:59   #17
gal9871
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2009
הודעות: 201
ברירת מחדל

בקשר לטיפול בדלקות לפי המאמר יש לי דלקת כרונית (כאבים בכתף ובאזור היד אחורית וקדמית , כואב רק בזמן מאמץ במנוחות אין כאבים ובלילה אין כאבים)
לשים קרח?
איך שמים קרח כאילו לשים את הפלסטיק הזה עם הקרח בפנים על האזור הכואב למשך רבע שעה ככה? זה לא יקפיא לי את העור?
gal9871 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-03-10, 22:15   #18
דבושון
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2010
הודעות: 14
ברירת מחדל

תודהההההה
דבושון מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-07-12, 14:46   #19
Zodon
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 9
ברירת מחדל

מאז שאני מתאמן מגיל צעיר, תמיד הייתי חוטף דלקות בכל האזורים בגוף, אם זה בתקופה שהייתי מבצע הרבה ריצות ארוכות אז היו לי דלקות ברגליים, כעת באימוני חדר כושר יש לי דלקות רבות בשורש כף היד וכתפיים.
אני תמיד דואג לעבוד בסרגל מאמצים ולא להעמיס על הגוף, אך הדבר אינו עוזר.
האם יש דרכים נוספות למניעת דלקות? דרך תזונה? לשים קרח מתישהו? וכו'?
Zodon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-03-13, 17:34   #20
sagi10
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
ברירת מחדל

לא כתבת מה טיפול מומלץ לכאבי גב?
מדובר בכאב שהתחיל לפני כחודשיים במהלך בנט אובר ומומקם מצד ימין, וכ-5 ס"מ מעל לישבן

רב תודות!
__________________
מה ?
sagi10 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:19.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים