ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח

פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות.

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 12-05-14, 16:55   #1
mesika31
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 4
ברירת מחדל צריך הבהרות לגבי תכנית..

אהלן לכולם....אני חדש כאן בפורום,אבל חדש מתאמן מתחיל כל כך...יצא לי להתאמן תקופות לפני השירות הצבאי ואחריו..בשירות עצמו לא היה זמן כ"כ..ככה זה קרבי...אני רוצה חוות דעת על תכנית שבניתי..המטרה שלי היא לעלות במסת השריר בגדול..קצת נתונים : גובה 1.82 משקל 66..יש לי בבית מוט מתח,20 קילו משקולות מתברגות ושני מוטות קצרים של 30 ס"מ...התכנית הולכת כך:
תכנית a
חזה,כתפיים,יד אחורית,טרפזים ובטן..בסדר הזה.
חזה:
פרפר בשכיבה 3x 12
לחיצות חזה/שכיבות סמיכה עם משקל על הגב 3x12

כתפיים:
לחיצות כתפיים בישיבה 3x12
הרמת ידיים לפנים והרחקה לצדדים (פעם לפנים פעם לצדדים) 3x 12

יד אחורית:
מקבילים/ג'קסונים עם משקל 3x12
קיק באק (ידיים לאחור) 3x 12

טרפזים
משיכת טרפזים עם משקולות 3*12

בטן:
כפיפות בטן עם משקל 3*12
הרמת רגליים בתלייה על מתח 3*8

אימון b רגליים,גב,יד קדמית ובטן.
רגליים
מכרעים עם משקולות יד
סקוואט מלא רגיל עם משקולות
עליות תאומים עם משקל
(הכל כאן 3*12)

גב
מתח עם משקל
חתירה עם משקולות
הכל כאן 3*12

יד קדמית:
"מתח בנות"
כפיפות מרפקים לפנים
הכל כאן 3*12

בטן
כפיפות בטן וי
"אופניים"
בבטן 3*15
בטן סטטית-מקסימום


טוב אז אני מתאמן יום a יום b יום מנוחה...משתדל להתאים את המשקלים ככה שבסוף הסט השלישי כבר אהיה גמור לאללה...מה דעתכם? למה בחלק מהתרגילים אני מרגיש את הכתפיים עובדות יותר מהשריר שעליו אני עובד? השתדלתי לערב כאן כמה שיותר תרגילים מורכבים...מה לדעתם אפשר להוסיף? וכמובן שאני שומר על תזונה נכונה ומנוחה...תודה,אשמח לתגובות.
mesika31 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-05-14, 11:10   #2
Homie
השמן מהקרוספיט
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
שלח הודעה דרך ICQ אל Homie שלח הודעה דרך MSN אל Homie
ברירת מחדל

זה בעיה בגלל שאתה מוגבל במשקלים, הייתי אולי מציע לך לעשות הכל במתכונות של סופר סטים ככה שיהיה
יותר מאמץ יחסי לשרירים כי עם המשקלים האלו אחרי 2-3 חודשים כבר לא תיהיה "מגורה"
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat


מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט



הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :

http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

Homie מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
צריך יעוץ לגבי בחירה של תכנית אימונים.. blind sniper אימונים 3 25-08-09 16:26
צריך הבהרות לגבי אינסולין Triple_H תזונה ותוספים 4 31-03-08 18:30
צריך חוו"ד לגבי תכנית אימונים שלי מתעניין אימונים 10 19-01-07 15:53
צריך כמה הבהרות בנושא קפאין J.Viewz תזונה ותוספים 3 23-10-06 16:38


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:42.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים