ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח

פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות.

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 16-03-14, 19:22   #1
Xanadoo
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2012
הודעות: 354
חדר כושר: ספייס
ברירת מחדל אימונים לשיפור הכוח-איך לבצע?

היי חברה,
רציתי לשאול אותכם לגבי אימונים למטרות כוח.אז אומרים שבתוכנית אימונים כזאת,עובדים על טווח חזרות קצר של 4-6 חזרות במשקלים כבדים מאוד.
האם זה אומר שזמני מנוחה בין הסטים יהיו גבוהים יותר )למשל ביחס למה שמקו ל באימונים למטרת היפרטרופיה)?
האם כל סוגי התרגילים מתאימים לאימון כזה?
האם ניתן לכלול גם סופרסטים ודרופסטים באימונים כאלה?
אשמח לקבל המלצות בעניין.
תודה רבה.
__________________
Go Squat Yourself!!!
Xanadoo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-03-14, 22:05   #2
nadavmoore
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 2,446
גיל:: 24
ברירת מחדל

רק תרגילים מורכבים. סקוואט\דדליפט\בנץ פרס\פרס\מתח עם משקל\הרמות אולימפיות. כל אלו מתאימים לחזרות נמוכות.

אל תלך ותעשה כפיפות מרפקים לrm1 כי ייקרע לך הבייספס. בהצלחה
nadavmoore מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-03-14, 22:32   #3
אופטימוס_פריים
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלאופטימוס_פריים
 
תאריך הצטרפות: Dec 2009
הודעות: 229
ברירת מחדל

1. מה שנדב אמר
2. כן, תנוח עד שתוכל לעשות עוד סט בלי לפגוע בטכניקה
3. יש מקום לדרופ סטים וסופר סטים, לא בהתחלה ולא כל אימון, תתחיל ותראה.
אופטימוס_פריים מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-03-14, 22:54   #4
Xanadoo
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2012
הודעות: 354
חדר כושר: ספייס
ברירת מחדל

תודה,
מה לגבי זמני מנוחה בין הסטים? כמה זמן בערך?
__________________
Go Squat Yourself!!!
Xanadoo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-03-14, 09:48   #5
אופטימוס_פריים
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלאופטימוס_פריים
 
תאריך הצטרפות: Dec 2009
הודעות: 229
ברירת מחדל

תנוח עד שתוכל לעשות עוד סט בלי לפגוע בטכניקה
תחשוב על עבודה ללא שעון. תקשיב לגוף.
אופטימוס_פריים מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-03-14, 20:22   #6
Xanadoo
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2012
הודעות: 354
חדר כושר: ספייס
ברירת מחדל

במילים אחרות אתם אומרים לי לעשות ss נכון?
אפשר אולי לקבל תוכנית לדוגמא?וכמה פעמים בשבוע?
__________________
Go Squat Yourself!!!
Xanadoo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-03-14, 21:14   #7
אופטימוס_פריים
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלאופטימוס_פריים
 
תאריך הצטרפות: Dec 2009
הודעות: 229
ברירת מחדל

אף אחד לא אומר לך לעשות ss. זאת אחלה תוכנית אבל היא לא בהכרח מתאימה לכולם.
היא מלמדת אותך עלייה הדרגתית וקבועה במשקלים ויש בה מספיק חזרות כדי לצרוב לך את התנועה במוח.
תחבש הודעות של "הומי" בנושא. הוא נותן אחלה המלצות לבניית תוכנית כוח.
אתה יכול לחפש גם בגוגל, אתה תמצא גם בעיברית וגם באנגלית.
אופטימוס_פריים מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-03-14, 08:43   #8
Xanadoo
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2012
הודעות: 354
חדר כושר: ספייס
ברירת מחדל

חשבתי דווקא כן לעשות ss.אני אמנם מתאמן כבר 3 שנים ויש גדילה מסויימת אבל אם עד עכשיו לא מסוגל להרים 20-25קילו בסקאווט או 40 קילו בנצפרס (הכוונה 20 בכל צד של המוט) אז זה אומר שלא עבדתי נכון או שמשהו אחר לא בסדר ולכן אני רוצה לעבוד על כוח ולעבוד באופן שיטתי ומוכח!!מנש מההתחלה כאילו שזאת הפעם הראשונה שלי בחדר כושר.
__________________
Go Squat Yourself!!!

נערך לאחרונה על ידי Xanadoo, 18-03-14 בשעה 08:47.
Xanadoo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-03-14, 21:48   #9
אופטימוס_פריים
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלאופטימוס_פריים
 
תאריך הצטרפות: Dec 2009
הודעות: 229
ברירת מחדל

הצעה:
קח שבועיים-חודש עבודה רק על טכניקה: הרבה חזרות כדי שהתנועות ירגישו לך טבעי
ואז תתחיל באחת מהתוכניות כוח.
אופטימוס_פריים מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-03-14, 09:31   #10
Xanadoo
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2012
הודעות: 354
חדר כושר: ספייס
ברירת מחדל

אני דווקא לא חושב שהבעיה שלי בטכניקה.דווקא על זה עבדתי המון כולל צפייה בסרטים של ריפטו.אני מניח שיש מה לשפר תמיד אבל לא קטסטרופלי. כמו שאמרתי,אני בהחלט מרגיש חלש וצריך להתחזק.אמנם השגתי קצת גדילה ב 3 השנים שאני מתאמן אבל לא איפה שמתאמן שמתאמן נכון אמור להיות אחרי 3 שנים.
__________________
Go Squat Yourself!!!
Xanadoo מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
עיצות והתייעלות לשיפור אימונים GK91 אימונים 7 17-12-12 11:06
מה דעתכם על שיטת 5/4/3/2/1 לשיפור הכוח? Max90kg אימונים 4 05-06-09 15:50
תוכנית אימונים,המלצות לשיפור. SilverSurfer אימונים 7 09-10-08 23:58
איך התוכנית אימונים? (חיטוב) יש מקום לשיפור? TakeITEasy אימונים 10 02-04-08 15:08
אימונים לשיפור האתלטיות look אימונים 14 14-09-07 08:42


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:49.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים