|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-03-07, 10:08
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט לתת משקל רציני...
שלום לכולם
יש לי בעיה של תת משקל, שזו בעיה לא פחות קשה מאשר משקל יתר (לדעתי יותר). אני בן 24, גובה 173, ומשקל של 50 ק"ג (הנורמלי לגובה שלי זה 65)... אני במשקל הזה מאז שהגעתי לגובה המקסימלי שלי, המשקל פשוט מסרב להשתנות! לפני שלוש שנים התאמנתי במשך שנה וחצי, והצלחתי להעלות בערך 5 ק"ג, וזה אכזב אותי, התייאשתי, והפסקתי להתאמן (וכמובן שחזרתי בסוף לתת משקל המקורי). החלטתי לנסות שוב, והפעם להיכנס לזה חזק, עם כל מה שזה מצריך, בצורה מסודרת ועם מטרה של 65 ק"ג תוך 4-5 חודשים. אני צריך עזרה בבניית תפריט, אבל כזה שיהיה משולב עם אבקת עלייה במסה, כי אני לא מסוגל לדחוף המון אוכל לאורך זמן... יש לי אחוז שומן שהרבה אנשים די מפנטזים עליו, אני חושב שזו התחלה טובה, אני אשמח לקבל הצעות לתפריט או הצעות/רעיונות בכלל...  תודה מראש! |
|
|
תצוגה בשכבות