תוכנית אימון לרגליים חוות דעת ...

[יוסי1234]

שלום,

נתונים שלי :

גיל - 18.5
גובה - 1.71
משקל - 85 ק"ג
ותק באימונים - 4 שנים



להלן תוכנית היאמונים...

-


1- פשיטת ברכיים -4X10

2- סקווט קדמי -4X10

3- מכרעיים עם מוט -3X12

4- כפיפות ברכיים- 4X10

5- סטיף לייג ( דדליפט )- 3X12

6- הרחקה לאחור ( פולי )- 4X12

7- מקרבי ירך- 4X15

8- מרחיקי ירך -4X15

9- כפיפה כפית ( תאומים ) -4X20

10- כפיפת ירך ( פולי )- 4X10



* - זה אימון B




נ.ב - אני מתאמן על כול 10 - התרגילים האלה באימון אחד.



מה אתם אומרים על תוכנית אימונים זאת?

אני מתאמן עליה ( רגליים ) פעמיים בשבוע.





להזכיר, שזה יהיה ככה כמו שצריך תוכנית האימונים לפלג גוף עליון עליה אני מתאמן 3 פעמים בשבוע להבדיל מרגליים...

* אבל אני אשמח לקבל חוות דעת על התוכנית של הרגליים כי כבר פירסמתי את תוכנית אימונים זאת.






תוכנית אימון A

-

חזה :

לחיצת חזה ישר - 4x10

לחיצת חזה שיפוע חיובי- 4x10

לחיצת חזה שיפוע שלילי - 4x12

פרפר - 4x12



כתפיים :

הרחקה לצדדים - 4x10

כפיפות כתף - 4x12

הרחקה אופקית - 4x12



גב :

פשיטת כתף - 3x12

פולי רחב - 4x10

פשיטת כתף במכונה - 3x15



ידיים :

פטיש - 4x10

כפיפת מרפקים במוט - 3x15

פשיטת מרפק בתמיכה - 4x12

פשיטת מרפק פולי - 3x15



בטן :

כפיפות בטן - 4x25









תודה-רבה.