|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-05-09, 22:15
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית אימון לרגליים, שינוי
תכנית ab 4 פעמים בשבוע
a לרגליים שיניתי אותה קצת לגיוון לאנג'ים 4x10 האק סקווט 3x6-10 דדליפט רומני 4x6-10 תאומים 4x6-10 אני חושב אם לשים עוד סט להאק סקווט או להוסיף סט פשיטת ברכיים לארבע ראשי או שהוא יקבל עוד גירוי מהדדליפט הרומני כי אני רואה שאתם שמים פה 8 סטים לארבע ראשי איך התכנית? |
|
|
|
17-05-09, 22:20
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
בדדליפט רומני העבודה של הארבע ראשי היא אפסית.
למה אתה לא עושה סקוואט? |
|
|
|
|
17-05-09, 23:20
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כי אין לי מי שיכל להסתכל עליי בטכניקה של הביצוע, אין לנו כלוב וכל המתאמנים שם ממש לא עושים סקווט
אז אתה ממליץ לי להוסיף עוד סט להאק סקווט או להוסיף סט של פשיטת ברכיים? תודה. ואיך התכנית בכללית? |
|
|
|
|
17-05-09, 23:35
|
#4 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
תנסה למצוא מקום יצירתי להניח עליו את המוט.
סקוואט זה התרגיל הכי חשוב לפיתוח כח/מאסה ברגליים. בהנחה שאתה לא יכול לבצע סקוואט, תעשה משהו כזה לאנג'ים 4x6 דדליפט רומני 3x8 האק סקוואט/לג פרס 3x10 תאומים |
|
|
|
|
18-05-09, 01:22
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-05-09, 10:23
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אובזיון אתה בטוח שכדאי לעשות בטווח של 6 חזרות בלבד?
אני מעדיף 10-12 זה משנה? ולמה לא האק סקווט שני? תודה!!! |
|
|
|
תצוגה לינארית
