|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-11-09, 18:45
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ss משודרגת
מה אתם אומרים על התכנית ss המשופרת הזו שבניתי (תוך 5 דקות):
אימון 1: סקוואט 3X5 בנצ 3X5 דדליפט 1X5 מתח 3X5 אימון 2: סקוואט 3X5 מיליטרי 3X5 בנט אובר 3X5 ידיים 2 פעמים בשבוע: 3 סטים קדמי 3 סטים אחורי בטןP:פעמיים בשבוע 2 סטים כפיפות בטן כנגד פולי עליון (זה עם החבל שלוקחים שמים בצוואר ועושים כפיפות בטן) 2 סטים צדדים אותו עיקרון מה אומרים? עשיתי את זה כי הנפח ממש מממש ממש מממש קטן בשבילי וזה לא ניראלי מספיק כל כך, זה לא שאני הולך לשים 500 קילו סקוואט שאני צריך לנוח כל כך הרבה זמן... |
|
|
|
30-11-09, 21:06
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-11-09, 21:22
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
חחח
התכנית בסדר, השיקולים מגוחכים.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
30-11-09, 21:46
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
עדיף שתעשה ss רגיל.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
30-11-09, 22:31
|
#5 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
נראה לי קצת מוזר לעשות יותר סטים ליד קדמית/אחורית מאשר לחזה.
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
30-11-09, 23:12
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-11-09, 23:15
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-11-09, 23:29
|
#8 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
Ss משודרגת ?
אתה לא יכול לשדרג ss ss זה התוכנית המיועלת משומנת ומיועדת ומכוונת וממוקדת בדיוק לכוח לא תוכל לשפר אותה ... היא זריקת כדור בזווית אופטימלית של 45 מעלות חבוב.. ניסית לשדרג , הרסת...
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
30-11-09, 23:49
|
#9 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
מי משדרג ss???
זה כמ ללכת למול ים ולנסות לשדרג את המנות שלהם!
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
30-11-09, 23:55
|
#10 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
 |
יד קדמית עובדת בחתירות למיניהן, מתח...
אני עושה גב+יד אחורית ואני מרגיש את הקדמית שלי בסוף האימון לא פחות מהאחורית.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
01-12-09, 00:04
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אין כזה דבר לשדרג ss תפנימו!
אבל אין בעיה שבהתחלה תעשה את זה, כשהעצימות תגיע, אתה כבר תבין שזה מיותר. |
|
|
|
|
01-12-09, 00:29
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
עד כמה שזה נשמע מגוחך ה3 תרגילים האלה יגמרו אותךבאימון אחד תאמין לי. גם אני חשבתי מזה כולה 3 תרגילים. בעיקרון עם החימום והכל אתה יוצא פשוט גמור מהאימון אחרי שאתה מתחיל לשבור משקלים קודמים שלך.
וגם בונה התכנית וכל אחד שמכיר תתכנית ומשתמשבה אמר" לכל מתאמן יש תתכונה של לשפר דברים בתכנית כבר מוכנה.. פשוט אל תעשו את זה" כל תוספת שלא הורשתה על ידי ממציא התכנית מארק ריפטו ( הוא אומר שניתן להוסיף דיפים וצי'ן אפים) .. פשוט תהרוס תתכנית. |
|
|
|
|
01-12-09, 00:38
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
01-12-09, 03:07
|
#14 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
אני לא חושב שכל תוכנית היא מושלמת, פשוט אני בטוח שאתה לא ברמת ידע או נסיון עם הגוף שלך שאתה יכול לדעת מה יתקע אותך או איפה נקודות חלשות / חזקות וכו' שתוכל לשנות את התוכנית.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
01-12-09, 11:09
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 118
גיל:: 20
עוסק ב:: "אוננות אינטלקטואלית"
|
משודרגת עלק... מה ריפ חשב לעצמו כשהוא רשם אותה, הידיים לא יגדלו :/
__________________
 <---- מטרה
|
|
|
|
|
01-12-09, 20:55
|
#16 | |||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
באותה נימה, אתה מרגיש את החזה שלך גודל מ3 סטים? אתה מרגיש את הגב עליון שלך עובד במתח? אל תעשה ss וזהו...
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
01-12-09, 22:42
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
ודרך אגב:בבנט אובר אני מרגיש את הגב תחתון חזק ואני פשוט לא יכול להיות 90 מעלות מהריצפה כמו בהסברים של התרגיל וכשאני עולה קצת יותר עם הגב לזוית של 45 מעלות ומעלה משקל אני מרגיש את הגב התחתון חזק וחזרתי הביתה ויום למחרת הייתי עם כאבי גב כל היום, אני מרגיש שעליה בתרגיל הזה (כרגע עם 80 קילו בשיא ל-5 חזרות ) ממש קשה בשבילי לעומת זאת את תרגיל המתח שאני מרגיש את כל הגב פועל, לא חוזר עם כאבים ושם עלי משקל סבבה (15 קילו, אל תשכחו אני 90 אז זה לא כל כך קל).אז מה עושים??? ניתן להחליף את הבנט במתח???? ולגבי האל תעשה ss וזהו: את האמת מההתחלה לא רציתי אבל פשוט אין לי ברירה כשאתה עובד ולומד עד מאוחר זה ממש קשה לעמוד עם לוח זמנים כזה עמוס ופשוט יוצא לי מקסימום 3 פעמים ללכת בשבוע לעומת 5-6 שהיתי הולך אז עברתי לתכנית הזו. ודרך אגב חשבתי ודגש על החשבתי שהתכנית הזו קלה אבל היא ממש לא שמתי את המשקלים שלי והעליתי קצת (סקוואט 135 בנצ' נשאר אותו דבר מיליטרי- אני מופתע מעצמי זו פעם ראשונה שאני עושה את התרגיל-55 קילו, ודדליפט 110 קילו ובמתח העליתי עוד 5 וזה רק לשבוע ראשון של האימון הזה!) בקיצור כתבתי פה מגילה אז אני יפסיק.. נערך לאחרונה על ידי eden.B., 01-12-09 בשעה 22:46. |
|
|
|
|
|
02-12-09, 00:15
|
#18 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
תהיה לי בריא איך 135 סקוואט ודדליפט רק 110?
לגבי הבנט אובר אתה אמור להרגיש את הגב התחתון, הוא יתחזק עם הזמן ואתה לא תשים לב לזה.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
02-12-09, 00:43
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט בסמית?
|
|
|
|
|
02-12-09, 00:45
|
#20 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 118
גיל:: 20
עוסק ב:: "אוננות אינטלקטואלית"
|
השאלה היא למה להוסיף סטים מיותרים שסתם יפריעו לשאר התרגילים?
העבודה היחידה לידיים שמוסיפים שם זה 2 סטים לאחורית ולקדמית באימון של סוף השבוע, וגם זה מיותר. למה אתה עושה בנט? תעשה מתח בתוספת משקל או שתלמד לעשות bor כמו שצריך, אני הייתי הולך עם מתח.
__________________
<---- מטרה
|
|
|
|
תצוגה לינארית
