ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פיתוח גוף-כללי

פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 02-03-13, 00:36   #1
ransch
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2013
הודעות: 1
ברירת מחדל עזרה עם תוכנית ab שהכנתי

שלום לכולם!
לאחר חודשיים של fbw החלטתי שאני מוכן לעבור ל-AB.
התוכנית שהכנתי היא למסה-4 פעמים בשבוע.
אני יודע שזה לא מדע מדוייק אבל חשוב לי שהתוכנית שלי תהיה אפקטיבית ואקבל בה את התוצאות הטובות ביותר שאוכל. (ניצול מקסימלי של הזמן שאני במכון)
אשמח אם יהיו לכם עצות לשיפור או סתם תרגילים שאתם ממליצים להוסיף (במקום או בנוסף)

נתונים:
גיל-21
משקל-61
גובה-1.70
אחוז שומן-7

אימון A
חזה--לחיצת חזה כנגד מוט--3X8
חזה--לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות--3X10
חזה--פרפר--3X10
כתפיים--לחיצת כתפיים--3X8
כפתיים--הרחקה לצדדים--3X8
יד אחורית--פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון--3X10
יד אחורית--מקבילים אחיזה צרה בתוספת משקל--2X10
בטן--כפיפות בטן--2X20


אימון B
גב--משיכת פולי עליון--3X8
גב--חתירה בבודדות--3X8
גב--חתירה בטי-באר--3X10
רגליים--סקוואט--3X8
רגליים--כפיפת ברך--3X10
יד קדמית--פשיטת מרפקים בישיבה כנגד משקולות--3X10
יד קדמית--כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר--3X10
גו--פשיטת גו--2X20

תודה מראש לעוזרים!
ransch מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-03-13, 17:47   #2
Shuhar
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 50
ברירת מחדל

יותר מדי נפח...
תוריד את התרגילים הבאים:
חזה - פרפר
כתפיים - הרחקה לצדדים
יד אחורית - תוריד את שני התרגילים... תוסיף מקבילים עם משקל
בטן - תוריד את החזרות ותעבוד עם משקל, הבטן לא שונה משאר השרירים שלך

גב - תוריד את החתירה בבודדות, תחליף את הפולי עליון במתח עם משקל, וממש מומלץ להחליף את החתירה בטי באר לסט אחד של דדליפט (עם חימום).
רגליים - להוריד את הכפיפות ברך... אתה יכול להוסיף לחיצות תאומים אבל לא חובה
יד קדמית - להוריד את שני התרגילים. מקסימום תרגיל אחד וגם זה עדיף שלא , זה יפריע לך בהתאוששות של התרגילי גב.
פשיטת גו - כמו שציינתי קודם, להוריד והחליף בדדליפט.

בהצלחה
Shuhar מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
עזרה בתפריט מאסה שהכנתי Big R תזונה ותוספים 5 02-07-12 09:38
תוכנית שהכנתי לחבר fbw. IsMe אימונים 12 31-01-09 11:41
דעתכם(הוספה) לגבי תוכנית אימון שהכנתי asd114 אימונים 5 10-06-08 19:08
תוכנית Ab חדשה שהכנתי היום תנו חוות דעת.. M.r Olympia אימונים 40 19-07-07 01:18
תוכנית תזונה לחיטוב הגוף שהכנתי Judokan תזונה ותוספים 23 20-06-07 22:34


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:58.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים