כמות ארוחות ביום והפרשי שעות בין ארוחות

!Demon! · 30-07-08, 19:11

כמו שהרבה פה יודעים , לא משנה אם אחלת 3 ארוחות או 6 , היקר שההרכב שלהם יהיה זהה...

אבל עכשיו עברתיעל כמה מאמרים באתר וזה מה שראיתי:

לעומת זאת, כשהחוקרים "סידרו" לנבדקים את ה-within day energy balance, או ה-hourly energy deficit, וגרמו לכך שבמשך כל שעות היום, לא יהיה עודף (surplus) או גרעון (deficit) קלורי של למעלה מ-300 קק"ל, הרכב גופם השתפר. למשל, אם המתאמן אוכל שתי ארוחות של 500 קק"ל בהפרשים ארוכים, ומבזבז הרבה קלוריות במשך שעות היום (מהאימונים ו/או הפעילות היומית), וארוחת ערב שלו היא 1500 קק"ל (2,500 קק"ל בסך כל היום), המאזן האנרגטי שלו במשך היום יהיה מאוד שלילי במשך היום, ומאוד חיובי בשעות הערב. כלומר, יהיו תנודות מאוד חריפות במאזן האנרגיה ה"שעותי" (אך לא בהכרח במאזן האנרגיה היומי). לעומת זאת, כשהאתלט "יחלק" את הארוחות כך שבמשך כל שעות היום, מאזן האנרגיה יהיה ניטרלי (+/- 300 קק"ל גרעון/עודף), או יחלק את הארוחות ל-6 קטנות המכילות 400 קק"ל (כך שהעודף הקלורי או הדפיציט לא יחרגו מ-300 קק"ל), הוא יוכל לשפר את הרכב גופו בקלות יותר. פשוט מאוד, גרעון קלורי של יותר מ-300 קק"ל per hour (במשך שעות היום) יוביל לאיבוד שריר מוגזם וירידה בקצב חילוף החומרים וההוצאה האנרגטית, בעוד שעודף קלורי של למעלה מ-300 קק"ל יוביל לאגירת שומן ועלייה במשקל. התוצאות בסוגי אכילה (eating patterns) שכאלה? יותר שומן, פחות שריר, אפילו שמסת הגוף והמשקל ישארו אולי זהים (

http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=192&Page=2

מישהו יכול להסביר?

30-07-08, 19:11	#1
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	כמות ארוחות ביום והפרשי שעות בין ארוחות כמו שהרבה פה יודעים , לא משנה אם אחלת 3 ארוחות או 6 , היקר שההרכב שלהם יהיה זהה... אבל עכשיו עברתיעל כמה מאמרים באתר וזה מה שראיתי: לעומת זאת, כשהחוקרים "סידרו" לנבדקים את ה-within day energy balance, או ה-hourly energy deficit, וגרמו לכך שבמשך כל שעות היום, לא יהיה עודף (surplus) או גרעון (deficit) קלורי של למעלה מ-300 קק"ל, הרכב גופם השתפר. למשל, אם המתאמן אוכל שתי ארוחות של 500 קק"ל בהפרשים ארוכים, ומבזבז הרבה קלוריות במשך שעות היום (מהאימונים ו/או הפעילות היומית), וארוחת ערב שלו היא 1500 קק"ל (2,500 קק"ל בסך כל היום), המאזן האנרגטי שלו במשך היום יהיה מאוד שלילי במשך היום, ומאוד חיובי בשעות הערב. כלומר, יהיו תנודות מאוד חריפות במאזן האנרגיה ה"שעותי" (אך לא בהכרח במאזן האנרגיה היומי). לעומת זאת, כשהאתלט "יחלק" את הארוחות כך שבמשך כל שעות היום, מאזן האנרגיה יהיה ניטרלי (+/- 300 קק"ל גרעון/עודף), או יחלק את הארוחות ל-6 קטנות המכילות 400 קק"ל (כך שהעודף הקלורי או הדפיציט לא יחרגו מ-300 קק"ל), הוא יוכל לשפר את הרכב גופו בקלות יותר. פשוט מאוד, גרעון קלורי של יותר מ-300 קק"ל per hour (במשך שעות היום) יוביל לאיבוד שריר מוגזם וירידה בקצב חילוף החומרים וההוצאה האנרגטית, בעוד שעודף קלורי של למעלה מ-300 קק"ל יוביל לאגירת שומן ועלייה במשקל. התוצאות בסוגי אכילה (eating patterns) שכאלה? יותר שומן, פחות שריר, אפילו שמסת הגוף והמשקל ישארו אולי זהים ( http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=192&Page=2 מישהו יכול להסביר?