|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-01-09, 17:03 | #1 |
חבר מתחיל
|
תכנית חדשה שבניתי!!!
אימון a
חזה: לחיצת חזה במוט חופשי 3x10 לחיצת חזה במשקולות בשיפוע 3x10 לחיצת חזה בשיפוע במוט חופשי 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 3x10 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה 3x10 חתירה לסנטר עם מוט w 3x10 יד אחורית: מקבילים 8x3 פולי תחתון במוט v 3x10 טרפזים: שראגס 3x15 אימון b: גב: מתח 6x3 פולי עליון רחב מאחורי הראש 10x3 חתירה במכונה 10x3 רגליים: פשיטת ברכיים 10x3 כפיפת ברכיים 10x3 סקווט במכונה 10x3 יד קדמית: פטישים 10x3 כפיפת מרפקים בישיבה (האמר) 10x3 כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w 10x3 בטן: כפיפות בטן לצדדים כל צד 3 פעמים 15x6 בן 13.5 גובה 1.65 משקל 53 אזמח לקבל קצת עצות לגבי התכנית אם צריך שינויים |
05-01-09, 17:16 | #2 |
חבר פעיל
|
אני הייתי מוסיף עוד 3 סטים לחזה [תרגיל נוסף] [פרפר יהיה מצוין] ועוד 3 סטים [תרגיל נוסף] לגב יש הרבה תרגילים שאתה יכול לעשות
אהה ולרגליים אולי אפילו עוד 3 סטים גם כן [תרגיל נוסף] אפשר תאומים..
__________________
I'd rather die like a man, than live like a coward |
05-01-09, 17:18 | #3 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
ציטוט:
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!! |
|
05-01-09, 17:23 | #4 |
חבר מתחיל
|
תודה
!!! |
06-01-09, 11:16 | #5 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|