|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-06-09, 15:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית חדשה שבניתי!!!
שלום היום בעזרת כמה אנשים מהפורום שעזרו לי בניתי תכנית מצוינת לפני דעתי ואני רוצה לדעת מה דעתכם על התכנית ab
אימון a חזה- לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 5x10 לחיצת חזה במשקוליות בזווית חיובית 4x10 לחיצת חזה במוט בשיפוע למעלה 10x3+סט רביעי דרופ סט כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10 לחיצת כתפיים במוט סמית משין 3x10 רגליים- לחיצת רגליים קדמיות 3x10 לחיצת רגליים אחוריות 3x10 לחיצת תאומים במוט סמית משין 6x10 אימון b יד קדמית- כפיפת מרפקים במוט w 3x10+סט רביעי של דרופ סט כפיפת מרפקים בפרונציה 3x10+סט רביעי דרופ סט לחיצת חזה עם דאמבלים יד יד 3x10 גב- מתח 3x7 מסור 3x15 יד אחורית- מקבילים 3x10 כפיפת מרפק לצדדים עם מוט v 3x10 בן 14 גובה 1.68 משקל 54 |
|
|
|
14-06-09, 16:07
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
???
תגיבו |
|
|
|
|
14-06-09, 18:01
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 700
כללי:: אני חתיך
גיל:: 16
חדר כושר: קאנטרי קלאב לזקנים בלבד!
|
כמו שאני רואה לקחת חלק מהדברים שאמרתי לך והשתמשתה בהם אבל יש פה כמה דברים לא טובים.
קודם כל- שריר גדול חזה,גב,רגללים תעשה 10 סטים. שריר קטן -6 סטים וכתפיים ו8. תוריד סטים בכל התרגילים ו-b תתחיל עם שריר גדול-גב. ביד קדמית תוריד תרגיל. ותוריד סט מכל תרגיל שישאר. כלומר 6 סטים סך הכל.
__________________
 
|
|
|
|
|
14-06-09, 19:32
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה סתם מטעה אותו תפסיקו כבר עם התכניות 40 סטים שלכם ב ab עושים שריר גדול 5-7 שריר קטן 0-3
__________________
הכאב הוא זמני, הגאווה היא נצחית When You Have To Squat,Squat,Dont Talk |
|
|
|
|
|
14-06-09, 19:34
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
ציטוט:
 |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
