|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-07-09, 21:53
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית חדשה שבניתי a,b!!
בן 14.2
שוקל 54 גובה 1.70 אימון A חזה- לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 3X10 לחיצת חזה במשקוליות בשיפוע שלילי 3X10 לחיצת חזה במוט בשיפוע חיובי 3X10 פרפר בשיפוע חיובי 3X10 יד אחורית- מקבילים 3X10 כפיפת מרפק לצדדים עם מוט V 3X10 פשיטת מרפקים בשכיבה עם פולי עליון 3X10 רגליים- פשיטת ברכיים במכונה 3X10 כפיפת ברכיים במכונה 3X10 לחיצת תאומים במוט סמית משין 3X10 ימי אימונים- שני, שלישי, חמישי, שבת אימון B יד קדמית- כפיפת מרפקים בעמידה מוט W 3X10 כפיפת מרפקים בפרונציה 3X10 פטישים יד יד 3X10 גב- pull over בשכיבה משקולת יד 3X10 מסור 6X15 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10 לחיצת כתפיים במוט סמית משין 3X10 הרחקה אופקית(פרפר הפוך)משקולות 3X10 ימי אימונים- שני, שלישי, חמישי, שבת אם צריך לשנות משו תגידו לי! תודה |
|
|
|
04-07-09, 22:12
|
#2 |
|
Banned
|
5 סטים לשריר גדול ואת השרירים הקטנים אין צורך לבודד כי הם עובדים בתרגילים המורכבים
|
|
|
|
|
04-07-09, 22:17
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-07-09, 22:19
|
#4 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-07-09, 22:23
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-07-09, 22:30
|
#6 |
|
Banned
|
אז למה אתה תמיד כותב 5-7 לגדול ו 0-3 לקטן????????????????????
|
|
|
|
|
04-07-09, 22:33
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
12 סטים לחזה ? בab?
אפילו אני לא עושה כאלה דברים, ואני עושה דברים מפגרים... תוריד תרגיל , ממליץ בחום על הלחיצה בשיפוע שלילי , מיותר. ידיים תוריד ל 6-7 סטים . לגבי גב מציע לך לא לעשות פול אובר , תחליף בתרגיל אחר . ומה זה 6 סטים של מסור? ועוד 15 חזרות? נגמרו התרגלים? כנ"ל כתפיים 6-7 סטים. |
|
|
|
|
04-07-09, 22:33
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
