|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-05-10, 13:32
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שאלות לגבי אימון hst
שלום !
שמי ירדן מתאמן במכון כחצי שנה התחלתי עם תוכנית fbw ועברתי ל ab והפעם אני רוצה לעבור ל hst ... עם זה חשוב: גיל:16 גובה: 1.75 משקל: 65 קראתי על התוכנית והבנתי הכול חוץ מאת הדבר הכי חשוב... איך מתנהלת התוכנית התוכנית מתנהלת 3 פעמים בשבוע שעובדים בסיגנון fbw אבל הקטע עם החזרות [5,10,15] לא הבנתי איך זה מתנהל שבוע אחד אני עושה 15 חזרות ניגמר שבוע אני עושה 10 חזרות וכן הלאה ? או שזה אימון ביום ראשון 15 אימון ביום שלישי 10 וכן הלאה? או שבכלל משהו אחר ... אשמח להסבר.... בתודה ירדן... |
|
|
|
13-05-10, 14:29
|
#2 |
|
Banned
|
התוכנית מחולקת ל8 שבועות(יש כאלה שעושים אותה גם 6) , שבועיים ראשונים אתה עושה 15 חזרות, מתחיל מ75-80% וכל פעם מעלה 5%, ככה שבאימון האחרון אתה אמור לישבור שיא, שבועיים הבאים אותו סבב רק 10 חזרות, שבועיים אחרי זה 5 חזרות, ושבועיים אחרי זה אתה יכול לעשות עוד סייקל של 5 שבועות ולנסות לשבור שוב שיאים.
|
|
|
|
|
13-05-10, 16:34
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כפי שששון כתב, כל פעם אתה עושה שבועיים. תזהר עם הסקוואטים ל 15 חזרות בשבוע השני :-p
אתה צריך לשם לב לנפח, לא להגזים עם תרגילים יותר מדי למה זאת תוכנית שיכולה להתיש מאוד בטווח של ה-15\10 אם יש יותר מדי סטים מיותרים. |
|
|
|
|
14-05-10, 12:38
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
אוקי =]
תודה רבה לכם עוד שאלה היא בשבוע הראשון אני עושה את כול התרגילים 2 סטים ובשבוע השני הכול סט 1 ? האם זה מספיק מגרה תשריר ? והאם אפשר לקבל בבקשה תוכנית hst לדוגמא ? |
|
|
|
|
14-05-10, 16:32
|
#5 |
|
Banned
|
שבוע ראשון עושים 2 סטים בדרך כלל כי אלה אימונים 75-85 % מהrm , כשהעצימות עולה אז מורידים, שבדרך כלל זה קורה מהשבוע השני.
|
|
|
|
|
14-05-10, 18:11
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
אוקי הבנתי....
השאלה זה עם זה מספיק מגרה תשריר ? והאם אפשר תוכנית hst לדוגמא ? |
|
|
|
|
14-05-10, 19:11
|
#7 |
|
Banned
|
אם אתה ברמת המתחיל התוכנית הזאת לא בשבילך(מתחיל= יכול להתקדם במשקלים מאימון לאימון- במקרה ולא עשית סקוואט , דדליפט או פרס אז אתה כזה).
בקשר לתכונית תבחר תרגיל אחד מורכב ותרגיל פשוט לשרירי הרגליים לדוגמא סקוואט ופשיטת ברכיים(אפשרי גם רק סקוואט- בשבוע השני זה יהיה אפילו רצוי). גב וחזה תבחר 2 תרגילים מורכבים למשל מתח+חתירה ולחיצת חזה +מקבילים(בשבוע השני הייתי ממליץ לך להוריד לתרגיל) כתפיים תעשה פרס. יד אחורית + קידמית תרגיל אחד. אתה יכול לשחק עם זה, וכל בלוק לשנות תרגיל אם משעמם לך, אבל את תרגילים כמו סקוואט בנץ' ופרס תשאיר, אתה יכול גם לנסות להכניס דדליפט בגב, אבל זה די סיוט ולא כזה מומלץ לעשות כזה סוג של אימון באימון אחד |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| לגבי ארוחה אחרי אימון + כמה שאלות לגבי גיינר | RetioN | תזונה ותוספים | 9 | 08-11-09 23:42 |
| כמה שאלות לגבי אוכל אחרי אימון | ilayzror | תזונה ותוספים | 8 | 10-10-08 18:33 |
| כמה שאלות כלליות לגבי אימון | achtunG | אימונים | 2 | 17-10-07 10:34 |
| כמה שאלות לגבי תוכנית אימון שבאתר | guyzys | אימונים | 3 | 29-09-06 10:48 |
תצוגה לינארית
