|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-05-10, 17:08
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שאלה על תכנית אימון ביתית
בתכנית אימון ביתית שבאתר אין תרגיל לחזה תחתון (נגיד שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי) אלא רק שיפוע רגיל ושיפוע חיובי לחזה עליון. מה הסיבה?
הנה התכנית: למה לדעתכם אין כאן עבודה על חזה תחתון? (תרגיל על שיפוע שלילי) תרגילים: רגליים: סקווט כנגד משקל גוף -4x15 תרגיל חלופי לסקווט מכרעים - .4x15 הרחקת ירך - 4x15 תרגיל חלופי להרחקת ירך פשיטת ירך חזה: שכיבות שמיכה 3x15 שכיבות שמיכה בשיפוע חיובי (פלג גוף העליון גבוה יותר פלג גוף תחתון) 3x15 גב: מתח 4x10 בטן כפיפות בטן 3x20 בשכיבת פרקדן (שכיבה עם הפנים כלפי מעלה) הרמת ברכיים לחזה 3x20 תרגילים נוספים לרגליים: קירוב ירך סטטי - שכיבה על הגב, לחיצת כדור בין הרגלים למשך 20 שניות והרפיה. הרמת עקבים כנגד משקל גוף - עמידה על מדרגה (או כל דבר דומה אחר) הרמת העקבים (עמידה על קצות האצבעות), ירידה איטית וחוזר חלילה. ניתן להגדיל את דרגת הקושי ע"י ביצוע של התרגיל על רגל. |
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| בקשה/תכנית אימונים ביתית | tomer94 | אימונים | 0 | 05-02-10 16:18 |
| עזרה בהרכבת תכנית אישית | M-G | אימונים | 1 | 05-06-09 23:18 |
| בעיה +שאלה- תוכנית אימון ביתית | bodybuilding4everr | אימונים | 4 | 15-04-09 11:25 |
| תכנית אימונים אישית | somebody66 | אימונים | 0 | 06-07-08 19:00 |
| שאלה| תכנית אימונים ביתית | max17 | אימונים | 1 | 30-04-08 16:29 |
תצוגה לינארית
