ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 28-08-09, 20:48   #1
lkpo16
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 15
ברירת מחדל אינטרוולים, איך, וכמה?

עשיתי חיפוש בפורום ולא מצאתי תשובה חד משמעית אז אשמח להסבר על אינטרוולים(מתי צריך לעשות? ואיך לעשות?)

ממהודעות האחרות הבנתי שצריך משהו כמו:
5 דקות אינטרוולים: ספרינט לחצי דקה ואז מנוחה/ריצה קלה לחצי דקה במשך חמש דקות.
ואז ריצה בעצימות של 70% ל20-30 דקות.

אז הבנתי נכון או שלא?
אפשר הסבר קצת יותר מקיף, תודה מראש.
lkpo16 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-08-09, 20:51   #2
HardCor3
מפקח ראשי
 
הסמל האישי שלHardCor3
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,567
כללי:: ירדן
ברירת מחדל

אימון אינטרוולים hiit:

5 דקות חימום

למשך 10-15 דקות - דקה:דקה - 85-95%:60%

5 דקות שיחרור
HardCor3 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-08-09, 21:22   #3
lkpo16
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 15
ברירת מחדל

אוקי תודה על התשובה המהירה, אבל לא אמור להיות אחרי האימון של הספרינטים איזה אימון אירובי בעצימות יותר נמוכה?
lkpo16 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-08-09, 21:29   #4
DanD
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
ברירת מחדל

זה על אותו עקרון של פרטלקים אצלנו בקבוצה
ו hardcor3 נראה לי שזה יהיה ממש קשה לרוץ במשך דקה שלמה 85-95 אחוז מהיכולת
אני חושב 50 שניות 50-60 אחוז ו20 שניות 85-95 אחוז
DanD מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-08-09, 00:33   #5
HardCor3
מפקח ראשי
 
הסמל האישי שלHardCor3
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,567
כללי:: ירדן
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי dand צפה בהודעה
זה על אותו עקרון של פרטלקים אצלנו בקבוצה
ו hardcor3 נראה לי שזה יהיה ממש קשה לרוץ במשך דקה שלמה 85-95 אחוז מהיכולת
אני חושב 50 שניות 50-60 אחוז ו20 שניות 85-95 אחוז
זה די תלוי בכושר של הבנאדם יש כאלה שיוכלו לרוץ על דופק 90 במשך דקה.
HardCor3 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:31.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים