לא מרגיש שעובד עלי ממש dummbell lying row

gps · 25-05-07, 01:12

יש לי שאלה על התרגיל שציינתי
תמונה:
http://exrx.net/WeightExercises/Back...BLyingRow.html

1) המאמן במכון כושר אמר לי לעשות את זה שונה מהתמונה הזאת ולעשות שיפוע בספסל (אני שוכב עם הפנים על הספסל כשהראש שלי זה במקום הכי גבוה על הספסל..)
האם זה נכון ומה החשיבות של זה?

אני לא עושה bent over row כי אני אף פעם לא מצליח למצוא את התנוחה המתאימה ולשמור על גב ישר בגלל שאני גבוהה אולי..

2) כשאני עושה את התרגיל הזה דאמבל ליינג רוו אני לא מרגיש את הגב עובד ממש.. צריכים להרגיש? אני לא מרגיש כאב או מתח בגב אני מרגיש יותר את הבייספס.. צריכים להרגיש או שזה בסדר ככה? כי בעיקרון אני חושב שאני עושה את הפעולה כמו שצריך..

3) לעשות באימון AB של 4 פעמים בשבוע.. 5 סטים בגב על הלטיסימוס דורסי ו 3 על הגב ה"כללי" יענו general back זה סבבה?

תודה

- Idan - · 25-05-07, 01:24

יכול להיות שהשיפוע של הספסל גבוה מידי. תכוון את הספסל שיהיה כמה שיותר מקביל לרצפה, שהידיים במצב מנוחה יהיו כמה שיותר קרובות לרצפה אבל לא יגעו בה (שהדאמבלים לא יגעו ברצפה הכוונה).

אתה דואג לבצע את התנועה בדיוק כמו בסרטון? כלומר פשיטת כתף, מה שאומר שהידיים זזות ממש לצד הגוף. יש הרבה שעושים את הטעות של הרחקת כתף, כאשר מרבית העבודה בתרגיל כזה הוא על כתף אחורית.

בקשר לשאלה האחרונה, 8 סטים כלליים לגב זה בסדר לדעתי, למרות שזה גם תלוי בטווח החזרות.

gps · 25-05-07, 01:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

אתה דואג לבצע את התנועה בדיוק כמו בסרטון? כלומר פשיטת כתף, מה שאומר שהידיים זזות ממש לצד הגוף. יש הרבה שעושים את הטעות של הרחקת כתף, כאשר מרבית העבודה בתרגיל כזה הוא על כתף אחורית.

אולי זאת הבעיה.. אני אבדוק את זה באימון B הבא שלי.. תודה

25-05-07, 01:12	#1
gps חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של gps הודעות: 379	לא מרגיש שעובד עלי ממש dummbell lying row יש לי שאלה על התרגיל שציינתי תמונה: http://exrx.net/WeightExercises/Back...BLyingRow.html 1) המאמן במכון כושר אמר לי לעשות את זה שונה מהתמונה הזאת ולעשות שיפוע בספסל (אני שוכב עם הפנים על הספסל כשהראש שלי זה במקום הכי גבוה על הספסל..) האם זה נכון ומה החשיבות של זה? אני לא עושה bent over row כי אני אף פעם לא מצליח למצוא את התנוחה המתאימה ולשמור על גב ישר בגלל שאני גבוהה אולי.. 2) כשאני עושה את התרגיל הזה דאמבל ליינג רוו אני לא מרגיש את הגב עובד ממש.. צריכים להרגיש? אני לא מרגיש כאב או מתח בגב אני מרגיש יותר את הבייספס.. צריכים להרגיש או שזה בסדר ככה? כי בעיקרון אני חושב שאני עושה את הפעולה כמו שצריך.. 3) לעשות באימון AB של 4 פעמים בשבוע.. 5 סטים בגב על הלטיסימוס דורסי ו 3 על הגב ה"כללי" יענו general back זה סבבה? תודה

25-05-07, 01:24	#2
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	יכול להיות שהשיפוע של הספסל גבוה מידי. תכוון את הספסל שיהיה כמה שיותר מקביל לרצפה, שהידיים במצב מנוחה יהיו כמה שיותר קרובות לרצפה אבל לא יגעו בה (שהדאמבלים לא יגעו ברצפה הכוונה). אתה דואג לבצע את התנועה בדיוק כמו בסרטון? כלומר פשיטת כתף, מה שאומר שהידיים זזות ממש לצד הגוף. יש הרבה שעושים את הטעות של הרחקת כתף, כאשר מרבית העבודה בתרגיל כזה הוא על כתף אחורית. בקשר לשאלה האחרונה, 8 סטים כלליים לגב זה בסדר לדעתי, למרות שזה גם תלוי בטווח החזרות.