תוכנית אימונים

מדוזה · 12-05-09, 04:32

אני מתאמן כבר פלוס מינוס שנה ... את רוב השנה העברתי בתוכניות מצחיקות ולא מעילות , אני בתקופת מסה .

A
סקוואט - 3x5 , עושה 2 סטים חימום
בנץ - 3x5 , עושה 2 סטים חימום
דד ליפט - 1x5 (לא רואה צורך בחימום בגלל הסקוואט , תקנו אותי אם אני טועה )

b
סקוואט - 3x5 , עושה 2 סטים חימום
מילטרי פרס - 3x5 , עושה 2 סטים חימום
מתח + משקל עליי - 3x5 (לא עושה חימום )

איך התוכנית ניראיית לכם ? המטרה לעלות משקלים כמה שיותר אם אפשר כל אימון , ונראלי שאם תזונה נכונה ואימונים בעצימות גבוהה גם יגיעו תוצאות .

the pharmacist · 12-05-09, 08:20

אם אתה כרגע בתקופת מסה תוכל לעלות משקלי עבודה כל כמה אימונים

**obzion** · 12-05-09, 12:11

אתה באמת בא לבקש ביקורת על התוכנית הזאת?
זאת תוכנית מפורסמת ומאוד מצליחה. אין לי שום ספק שבעבודה נכונה (במטבח ובחד"כ) היא תעשה פלאים.

בקשר לחימום, יש איזשהי נוסחה לחימום בתוכנית הזאת. אני ינסה להשיג לך אותה.

מדוזה · 12-05-09, 12:41

אוקיי תודה , בקשר המשקלים הבנתי שלא כדאי להתחיל ב100 אחוז , בכמה אתם ממליצים להתחיל ? משו כמו 50 אחוז ?

**obzion** · 12-05-09, 12:44

תארגן את התוכנית ככה שבתחילת השבוע ה4 תגיע לrm5 הנוכחי.

מדוזה · 12-05-09, 14:17

rm5 משמעות הדבר 100 אחוז משקל ל5 חזרות ? אם כן נראלי אפשר להתחיל אפילו עם 70 אחוז מהמשקלים הנוכחים , כי כיום אני מרים ל8 חזרות ופה זה ל5 חזרות .

דרך אגב , החימום שרשמתי שאני עושה אחי היא לא טובה ?

וכשאני יגיע ל100 אחוז ל5 חזרות , זה יהיה בסדר לנוח בסביבות 2-3 דקות גם אם המטרה שלי היא עלייה במסה ?

galSH · 12-05-09, 16:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה

rm5 משמעות הדבר 100 אחוז משקל ל5 חזרות ? אם כן נראלי אפשר להתחיל אפילו עם 70 אחוז מהמשקלים הנוכחים , כי כיום אני מרים ל8 חזרות ופה זה ל5 חזרות .

דרך אגב , החימום שרשמתי שאני עושה אחי היא לא טובה ?

וכשאני יגיע ל100 אחוז ל5 חזרות , זה יהיה בסדר לנוח בסביבות 2-3 דקות גם אם המטרה שלי היא עלייה במסה ?

כשתגיע לrm5 תצטרך לנוח יותר מ2-3 דקות בשביל להשלים את הסט כמו שצריך.

12-05-09, 04:32	#1
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	תוכנית אימונים אני מתאמן כבר פלוס מינוס שנה ... את רוב השנה העברתי בתוכניות מצחיקות ולא מעילות , אני בתקופת מסה . A סקוואט - 3x5 , עושה 2 סטים חימום בנץ - 3x5 , עושה 2 סטים חימום דד ליפט - 1x5 (לא רואה צורך בחימום בגלל הסקוואט , תקנו אותי אם אני טועה ) b סקוואט - 3x5 , עושה 2 סטים חימום מילטרי פרס - 3x5 , עושה 2 סטים חימום מתח + משקל עליי - 3x5 (לא עושה חימום ) איך התוכנית ניראיית לכם ? המטרה לעלות משקלים כמה שיותר אם אפשר כל אימון , ונראלי שאם תזונה נכונה ואימונים בעצימות גבוהה גם יגיעו תוצאות .

12-05-09, 08:20	#2
the pharmacist חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של the pharmacist הודעות: 1,329 כללי:: שרירי וצנוע גיל:: 23 חדר כושר: ספרינט	אם אתה כרגע בתקופת מסה תוכל לעלות משקלי עבודה כל כמה אימונים __________________ don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong

12-05-09, 12:11	#3
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	אתה באמת בא לבקש ביקורת על התוכנית הזאת? זאת תוכנית מפורסמת ומאוד מצליחה. אין לי שום ספק שבעבודה נכונה (במטבח ובחד"כ) היא תעשה פלאים. בקשר לחימום, יש איזשהי נוסחה לחימום בתוכנית הזאת. אני ינסה להשיג לך אותה.

12-05-09, 12:41	#4
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	אוקיי תודה , בקשר המשקלים הבנתי שלא כדאי להתחיל ב100 אחוז , בכמה אתם ממליצים להתחיל ? משו כמו 50 אחוז ?

12-05-09, 12:44	#5
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	תארגן את התוכנית ככה שבתחילת השבוע ה4 תגיע לrm5 הנוכחי.

12-05-09, 14:17	#6
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	rm5 משמעות הדבר 100 אחוז משקל ל5 חזרות ? אם כן נראלי אפשר להתחיל אפילו עם 70 אחוז מהמשקלים הנוכחים , כי כיום אני מרים ל8 חזרות ופה זה ל5 חזרות . דרך אגב , החימום שרשמתי שאני עושה אחי היא לא טובה ? וכשאני יגיע ל100 אחוז ל5 חזרות , זה יהיה בסדר לנוח בסביבות 2-3 דקות גם אם המטרה שלי היא עלייה במסה ?