ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 21-11-10, 19:18   #1
007noob007
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 86
ברירת מחדל תוכנית למסה, ועד מתי להמשיך?

גובה- 175
משקל 61

עוד שבועיים אני מסיים את הדיאטה שלי (זה לא ממש חיטוב.. רק 110 גרם חלבון) ומתחיל מסה

עד איזה משקל לעשות מסה? או כמה זמן (2500 קלוריות ו155 גרם חלבון)

והאם אתם יכולים לתת לי טפרית דוגמא לחיטוב? (חושב קדימה.. )


אני הולך רק פעמיים בשבוע לחדר כושר (לא יכול יותר כי אני עושה עוד דברים)
ובגלל זה אני צריך תוכנית fbw


חזה: לחיצת חזה במוט 2x8
____לחיצת חזה בדאמבלים בשיפוע חיובי 2x10
גב:__בנט אובר רואו 4x8
כתפיים:
____מיליטרי פרס 2x8
יד אחורית:
____לחיצה צרפתית 2x8
יד קדמית:
____כפיפת מרפקים בעמידה 2x7
רגליים:
____סקוואט 4x12
תאומים:
____לחיצת תאומים 2x15
בטן:_כפיפות בטן 3x12



איך התוכנית הזאת? מצאתי אותה בלינקיה והיא נראת טוב... רק שיש פה כמה דברים שאני לא יודע איך לעשות.. זה מסוכן?
כמו בנט אובר רואו וסקוואט 4x12 ובגלל שאין תמונה אני גם לא יודע מזה כפיפות מרפקים בעמידה ... כמה נוראי זה אם אין לי תכניקה??? יש לי איזה שבועיים עד שאני מסיים את החיטוב... אז יש לי זמן לעבוד על התכניקה.. אבל מי יכול לעזור לי בזה?
007noob007 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
תוכנית ab למסה A_M אימונים 14 09-05-10 19:12
תוכנית ab למסה shlomi1994 אימונים 1 27-04-10 15:25
תוכנית ab למסה, מה דעתכם? מושיק23 אימונים 16 14-08-09 18:23
תוכנית למסה Shauder אימונים 3 10-04-07 15:28
תוכנית למסה shai5554 אימונים 3 23-03-07 01:36


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:17.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים