|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-12-14, 11:50
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט תזונה שלב חיטוב
שלום,
אני גובה 1.70 משקל 71 מתאמן כבר כמה שנים ולא מצליח להגיע לתוצאות רצויות (ירידה באחוזי שומן). אני מתאמן כ3-4 אימוני כוח בשבוע וכ-2 אימוני אירובי של כ-30 דקות. בחודש האחרון בניתי תפריט לשלב החיטוב, התפריט שלי מורכב מ: בבוקר- כוס וחצי ברנפלקס + כוס חלב 3% + 4 שקדים ביניים- 2 פרוסות לחם קל + 3 פרוסות פסטרמה צהריים- 10 כפות אורז + 200 גרם חזה עוף+כף טחינה וירקות ביניים- 2 פרוסות לחם קל + גבינה צהובה 9% ערב- חביתה מביצה אחת+חצי גביע קוטג' + 2 פרוסות לחם קל וירקות. סה"כ: 95 גרם פחמימות, 130 גרם חלבון, 57 גרם שומן. אשמח לדעת אם יש משהו שאני לא עושה נכון מבחינת התפריט או האימון, תודה רבה. |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט תזונה | DanielP | תזונה ותוספים | 7 | 17-10-08 14:35 |
| חזרתי להתאמן תפריט תזונה חדש חיטוב! | guythekiller | תזונה ותוספים | 2 | 08-04-08 02:35 |
| תפריט תזונה - חיטוב - נא להיכנס ולראות! | Spit-Fire | תזונה ותוספים | 8 | 25-11-07 12:54 |
| תפריט תזונה - חיטוב | Nadav19 | תזונה ותוספים | 20 | 22-02-07 17:06 |
| תפריט תזונה שלי צריך דעות,הצעות-חיטוב | ofirdesign | תזונה ותוספים | 11 | 08-02-07 15:13 |
תצוגה בשכבות