|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-12-06, 15:35 | #21 |
חבר פעיל
|
אוקיי
אניא סתכל על התפריט וישנה בו קצת.. זה בסדר? כי ממש זו כמות חבל על הזמן בשבילי=\ |
29-12-06, 15:40 | #22 |
חבר פעיל
|
תשנה לפי הצורך והנוחות שלך, תכתוב את התפריט החדש, ונראה.
__________________
:cry_1: |
29-12-06, 15:41 | #23 |
חבר פעיל
|
אחלה =]
|
29-12-06, 15:47 | #24 |
חבר פעיל
|
בוקר:
קוט'ג 3%.+1-2 ביצים(לבן) ש"ש חצי כוס לפניי בישול+ בננה/ פרי. ירקות. ביניים: 6 פרוסות פסטרמה 1 כוס אורז + 1 כוס תירס 2 ירקות כלשהם + אגוזי מלך צהריים: חזה עוף 200 גרם/דג 200 גרם /טונה 120 גרם מנה של ספגטי \ אורז סלט+שמן זית/אגוזי מלך. ביניים: חזה עוף 200 גרם/דג 200 גרם /טונה 120 גרם 2 כוסות מלאות אורז/ספגטי=צלחת מלאה אורז/ספגטי! סלט+שמן זית/אגוזי מלך. ערב: 2 ביצים קשות ספגטי או 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה 2 ירקות ( מלפפון עגבנייה ) + כף שמן זית /אגוזי מלך. לפניי שינה: מלפפון , גמבה חצי קופסאת קוטג' איך זה?? |
29-12-06, 16:05 | #25 |
חבר פעיל
|
נחמד, תוסיף לערב עוד חלבון ופחמימות , לפניי שינה קופסת קוט'ג שלמה (ממליץ), גמבה? תחליף בש"ש+ירקות.
שיצא לך 160 חלבון, 300+ פחמימות, 50-60 שומן. בהצלחה, ותעדכן.
__________________
:cry_1: |
29-12-06, 16:36 | #26 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
נ.ב. מה שכן, לאכול רק גמבה וקוטג לפני שינה זה לא טוב כי חסק פחמימה ושומן, לפני שינה שומן איכותי זה הכי טוב שיעקב את הספיגה למהלך הלילה וימנע ממך מצב קטבולי. כף שמן זית, קוטג / טונה, 2 פרוסות לחם מלא + 2-3 ירקות. זה יותר נחמד ידידי. |
|
29-12-06, 17:06 | #27 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני אוכל את זה בכוח =\ אז חשבתי ללכת כמו שאתה ואליאב אמרתם , קופסאת קוטג' או טונה ( אם אני יאכל את הקוטג' אז אני אקח עוד כף שמן זית ), כמה פרוסות לחם ( בשביל הפחממה לא ? ) ועוד ירקות איך זה בשבילה ארוחה האחרונה ? |
|
29-12-06, 20:45 | #28 |
חבר פעיל
|
תוסיף פחמימות לארוחה לפני שינה
__________________
:cry_1: |
29-12-06, 21:08 | #29 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
מי אמר שחותכים ירקות אז יורד 70% מהויטמנים שלו !?!?!?? אם אפשר לראות מאמר על הנושא אני אשמח מאוד, כי זה לא הגיוני כלל. אתם באים להגיד לי שאתם אוכלים פלפל/עגבניה שלמה בלי לחתוך ? |
|
29-12-06, 21:25 | #30 |
חבר פעיל
|
חח.. לא שמתי לב לזה, אתה מסתלבט?
__________________
:cry_1: |
29-12-06, 21:30 | #31 |
חבר פעיל
|
אני לא מסתבלט זה מה שאליאב רשם וזה פעם ראשונה שאני שומע על הדבר.
|
29-12-06, 21:37 | #32 |
חבר פעיל
|
התכוונתי אם אליאב הסתלבט
__________________
:cry_1: |
29-12-06, 22:31 | #33 |
חבר פעיל
|
לא הוא לא מסתלבט
אני לא יודע בנוגע ל 70% זה נשמע לי די מוגזם אבל כן.. כמה שתחתוך ותקצוץ יותר את הירק יותר ויטמנים "יברחו". |
30-12-06, 13:49 | #34 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
גם גיל אמר לי. וגם לירון אופק, דיאטנית קלינית, בי"ח בילינסון (ואני מצטט): "כשמכינים סלט כדאי לחתוך את הירקות לחתיכות גדולות ככל האפשר. ככל שהירקות חתוכים לחתיכות קטנות יותר, כך הם מאבדים מערכם התזונתי מהר יותר. למשל, בסלט ירקות קצוץ דק לא נשארים הרבה ויטמינים כעבור שלוש שעות מרגע ההכנה." "הכי טוב לאכול את הירקות שלמים עם הקליפה על מנת לקבל 100% ויטמינים שהירק מציע" וחוץ מזה תשאלו את אמא שלכם, אפילו היא תגיד לכם. זה בדיוק כמו לקחת דבש נגיד ולחמם / לקרר אותו ואז הוא מאבד מהויטמינים שלו. כמו לקחת ירקות ולבשל אותם.. ואז הם מאבדים מהויטמינים שלהם. זה ידוע. בנוגע לירקות, ככל שהסלט ישב יותר זמן במקרר ככה הויטמינים יעלמו לכם יותר ויותר. |
|
30-12-06, 13:51 | #35 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
גם פחות סיבוך זה לקחת לאכול את הירקות בחתיכות גדולות
למי יש זין לקצוץ סלט |
30-12-06, 14:21 | #36 |
חבר פעיל
|
וואלה תודה, חידשת לי !
|
30-12-06, 16:04 | #37 |
חבר פעיל
|
הכי חשוב לאכול עם הקליפה ירקות שזה אפשרי.
מלפפון, תפוח וכל הדברים שיש אנשים שמורידים את הקליפה אל תורידו, הסיבים התזונתיים נמצאים בקליפה. ד"א במגבה יש יותר ויטמין c מתפוז.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
30-12-06, 17:05 | #38 |
חבר פעיל
|
אתה זוכר במקרה מה הכמויות?(נמרוד)
|
30-12-06, 18:18 | #39 |
חבר פעיל
|
מה לגבי קלמנטינה !?
ד"א אין איזה אתר/מאמר על כל ערכי התזונה של הירקות פירות ? ואוכל בכללי. משהו מעודכן ! |
30-12-06, 18:20 | #40 |
חבר פעיל
|
|