חוות דעת על התפריט תזונה שלי

Ranazran · 31-10-10, 19:52

שלום לכולם אני עובד כרגע על שמירת מסת השריר שלי, פיתוחו והורדת אחוזי שומן (בסביבות ה-5 אחוז)

רציתי לקבל חוות דעת על תפריט התזונה שלי שהוכן בקפידה, אשמח להמלצות ולתגובות

בוקר:
2\1 כוס קורנפלקס+ חלב (0 אחוז שומן)
* אפשר בנוסף תה ירוק

ביניים:
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה + 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן (כתף\ עוף או הודו) + 2 מלפפונים.

צהריים:
2 כוסות אורז, פסטה או פתיתים + חזה עוף\ ירך עוף בלי עור\ כתף בקר\ דגים 150 גרם + 2 מלפפונים.

ביניים:
סלט ירקות + 2 כפות קוטג' או גבינה לבנה עד 3%
* אחרי הארוחה לנוח 60 דקות ואז ללכת לאימון!
* אחרי אימון אבקת חלבון universal pro protein whey + 2 תמרים.

ערב:
כוס אורז, פסטה או פתיתים + סלט ירוק + 150 גרם חזה עוף\ דגים

לילה:
2 יוגורטים (0% שומן)+ פרי חתוך (לא בננה)

*מתאמן 6 פעמים בשבוע, בנוסף 3 פעמים בשבוע אירובי

Melamed · 31-10-10, 20:27

תן ערכים סופיים של כל התפריט

daniel maron · 31-10-10, 20:42

אני לא מבין מה אתה רוצה מה זה שמירה על השרירי,פיתוחו,וירידה ל5 אחוז שומן? מה אתה רציני?
אתה מתאר כאן עלייה במסת שריר,שמירה על השריר הקיים [פרדוקס] וירידה ל5 אחוז שומן? סליחה על הגסות אבל איפה אתה חי?
והתפריט והאימון נראה לי ליצני מדי..
מצטער על הגישה יכל להיות שלא הבנתי אותך נכון בבקשה תהיה יותר ברור

Ranazran · 31-10-10, 21:52

הכוונה לחיטוב, אולי לא הבהרתי את עצמי נכון לגבי הגדלת מסת השריר, הכוונה היא לשמור על המסה הקיימת ושלא תרד. אל תזרוק מילים כמו ליצני, תסביר את עצמך ותן עצות. לא חוכמה גדולה לזרוק מילים

daniel maron · 31-10-10, 22:16

קח את העצה שלך לעצמך,לא חוכמה לזרוק מילים באמת.
אתה רוצה חיטוב הרבה חלבון ולרדת קלוריות מפחמימות ושומן בהדרגה ולהוסיף הרבה אירובי בהדרגה.. זה בכללי.
אין לי מושג כמה אתה שוקל מה הערכים של התפריט איך אתה מתאמן אז אני לא יכל לענות לך כמו שצריך

Ranazran · 31-10-10, 22:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי daniel maron

קח את העצה שלך לעצמך,לא חוכמה לזרוק מילים באמת.
אתה רוצה חיטוב הרבה חלבון ולרדת קלוריות מפחמימות ושומן בהדרגה ולהוסיף הרבה אירובי בהדרגה.. זה בכללי.
אין לי מושג כמה אתה שוקל מה הערכים של התפריט איך אתה מתאמן אז אני לא יכל לענות לך כמו שצריך

אני יצרף את התוכנית אימונים שלי מחר, אני גובה 1.80 ושוקל 72.
התפריט שלי די מבוסס על חלבון כפי שאתה יכול לראות, אם יש לך איזה שהם הצעות לגבי תוספת לתפריט או חוות דעת אשמח לשמוע

daniel maron · 31-10-10, 22:24

לדעתי אתה לא צריך חיטוב לפי המשקל והגובה ואתה צריך לעלות במסת השריר ואז הכל יסתדר.
חבל ש"תחטב" מה שאין ותתבאס מהתוצאה הסופית.
ד"א אתה בטוח שאתה מתאושש מ6 אימונים בשבוע+3 אימונים אירוביים?
בכל מקרה הייתי ממליץ לך לעלות תמונת פרונט כדאי לקבל עזרה יותר טובה.
אני אומר תתחיל עלייה במסה ואז הכל יראה יותר טוב.

Ranazran · 31-10-10, 22:26

עלייה במסה זה תהליך, לפי מה שהבנתי על ידי באדי בילדר שהנחה אותי. הוא טען שאני צריך להוריד אחוזי שומן ואז לעלות במסה.

31-10-10, 19:52	#1
Ranazran חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של Ranazran הודעות: 17	חוות דעת על התפריט תזונה שלי שלום לכולם אני עובד כרגע על שמירת מסת השריר שלי, פיתוחו והורדת אחוזי שומן (בסביבות ה-5 אחוז) רציתי לקבל חוות דעת על תפריט התזונה שלי שהוכן בקפידה, אשמח להמלצות ולתגובות בוקר: 2\1 כוס קורנפלקס+ חלב (0 אחוז שומן) * אפשר בנוסף תה ירוק ביניים: 2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה + 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן (כתף\ עוף או הודו) + 2 מלפפונים. צהריים: 2 כוסות אורז, פסטה או פתיתים + חזה עוף\ ירך עוף בלי עור\ כתף בקר\ דגים 150 גרם + 2 מלפפונים. ביניים: סלט ירקות + 2 כפות קוטג' או גבינה לבנה עד 3% * אחרי הארוחה לנוח 60 דקות ואז ללכת לאימון! * אחרי אימון אבקת חלבון universal pro protein whey + 2 תמרים. ערב: כוס אורז, פסטה או פתיתים + סלט ירוק + 150 גרם חזה עוף\ דגים לילה: 2 יוגורטים (0% שומן)+ פרי חתוך (לא בננה) *מתאמן 6 פעמים בשבוע, בנוסף 3 פעמים בשבוע אירובי

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
חוות דעת על התפריט חיטוב	NODED	תזונה ותוספים	5	19-05-10 19:21
חוות דעת על התפריט חיטוב	NODED	תזונה ותוספים	6	12-04-10 18:57
מבקש חוות דעת על התפריט שלי	dan1919	תזונה ותוספים	2	21-11-08 14:39
חוות דעת \| התפריט שלי	Roei	תזונה ותוספים	0	26-07-07 23:17
צריך חוות דעת על התפריט שלי..	IGOR	תזונה ותוספים	13	30-12-06 13:26

31-10-10, 20:42	#3
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	אני לא מבין מה אתה רוצה מה זה שמירה על השרירי,פיתוחו,וירידה ל5 אחוז שומן? מה אתה רציני? אתה מתאר כאן עלייה במסת שריר,שמירה על השריר הקיים [פרדוקס] וירידה ל5 אחוז שומן? סליחה על הגסות אבל איפה אתה חי? והתפריט והאימון נראה לי ליצני מדי.. מצטער על הגישה יכל להיות שלא הבנתי אותך נכון בבקשה תהיה יותר ברור

31-10-10, 21:52	#4
Ranazran חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של Ranazran הודעות: 17	הכוונה לחיטוב, אולי לא הבהרתי את עצמי נכון לגבי הגדלת מסת השריר, הכוונה היא לשמור על המסה הקיימת ושלא תרד. אל תזרוק מילים כמו ליצני, תסביר את עצמך ותן עצות. לא חוכמה גדולה לזרוק מילים

31-10-10, 22:16	#5
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	קח את העצה שלך לעצמך,לא חוכמה לזרוק מילים באמת. אתה רוצה חיטוב הרבה חלבון ולרדת קלוריות מפחמימות ושומן בהדרגה ולהוסיף הרבה אירובי בהדרגה.. זה בכללי. אין לי מושג כמה אתה שוקל מה הערכים של התפריט איך אתה מתאמן אז אני לא יכל לענות לך כמו שצריך

31-10-10, 22:24	#7
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	לדעתי אתה לא צריך חיטוב לפי המשקל והגובה ואתה צריך לעלות במסת השריר ואז הכל יסתדר. חבל ש"תחטב" מה שאין ותתבאס מהתוצאה הסופית. ד"א אתה בטוח שאתה מתאושש מ6 אימונים בשבוע+3 אימונים אירוביים? בכל מקרה הייתי ממליץ לך לעלות תמונת פרונט כדאי לקבל עזרה יותר טובה. אני אומר תתחיל עלייה במסה ואז הכל יראה יותר טוב.

31-10-10, 22:26	#8
Ranazran חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של Ranazran הודעות: 17	עלייה במסה זה תהליך, לפי מה שהבנתי על ידי באדי בילדר שהנחה אותי. הוא טען שאני צריך להוריד אחוזי שומן ואז לעלות במסה.