ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 16-12-07, 16:41   #1
xZiPeR
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 903
ברירת מחדל ABCx4 German Volume Training

שלום שוב לכל חברי הפורום , סיימתי עכשיו שישה סיבובים (לקח חודש וחצי-חודשיים) של התוכנית AB הקודמת שלי (למי שלא יודע\זוכר - יכול לחפש בפורום) + שבוע מנוחה מוחלטת, ועכשיו אני רוצה תוכנית חדשה :P
למי שזה מעניין אותו - בAB עליתי יפה במשקלי עבודה אבל משום מה נשארתי פחות או יותר באותו המשקל גוף (חייב לאכול יותר !#@@#!@#) ובכללי היה כיף, אבל כבר נמאס.
בקיצור - אחרי שהAB עשיתי בהתבסס על Bulking Routine של לייל את התוכנית הזו (ABCx4) אני רוצה לעשות בהתבססות על German Volume Training (של איזה גרמני אחד:P).
אממ.. השיקולים שלי היו כאלה פחות או יותר:
1. יש לי אימון כושר קרבי (בעיקר עבודת רגליים) בימים שני וחמישי אז היום היחיד שאני באמת יכול לעבוד בו בחדר כושר על רגליים זה שבת, אז זה יהיה הA.
2. בא לי תוכנית קצרה יותר עם פחות שינויי משקלים - אימון נפח גרמני אמור להסתיים תוך 40' +- אז זה טוב.
3. אין לי יותר מדי איבזור בחדר כושר אז אני חייב להשאר עם לא יותר מדי תרגילים (למרות שזה ABC).
4. סתם התחשק לי לנסות גישה אחרת.

בקיצור, חדל חפירות והנה תוכנית שעשיתי בהתבסס על מאמר שראיתי על GVT:
ציטוט:
אימון A - חזה וגב:
א1. דחיקת חזה (שטוח) - 10 סטים, 10 חזרות, משקל קבוע של ה20RM, מקצב 4020, אין מנוחה (סופרסט עם א2).
א2. מתח (\פולי עליון) רחב - 10 סטים, 10 חזרות, משקל קבוע של ה20RM, מקצב 4020, מנוחה של 90 שניות אחרי כל סופרסט שלם.
ב1. פרפר במכונה (נמאס ממקבילים) - 3 סטים, 12 חזרות, משקל של כ22RM, מקצב 3020, אין מנוחה (סופרסט עם ב2).
ב2. טי-באר, 3 סטים, 12 חזרות, משקל של כ22RM, מקצב 3020, מנוחה של 60 שניות אחרי כל סופרסט שלם.

**הבנתם את הצורת עבודה - בB וC אכתוב רק את התרגילים של כל סופרסט.

אימון B - רגליים ובטן:
א1. סקוואט מלא.
א2. כפיפת ברך בשכיבה (חשבתי על דדליפט קלאסי, אבל לא נראה לי שזה ילך טוב עם הסקוואט).
ב1. כפיפות בטן. * כאן יתבצע ב15-20 חזרות.
ב2. עליית תאומים. * כנ"ל.

אימון C - ידיים וכתפיים:
א1. מקבילים ליד אחורית.
א2. פטישים.
ב1. לחיצה צרפתית. * כאן יתבצע בעליה כמה שיותר מהירה.
ב2. כפיפת מרפק בפריצ'ר. * כנ"ל.
החלוקה עצמה בשבוע תראה משהו כזה:
ראשון - A, שני - X, שלישי - B, רביעי - X, חמישי - A, שישי - X, שבת - B.
ויתכנו רוטציות כאלו ואחרות מדי פעם (תלוי במרגש :P).

מה דעתכם ? מישהו כאן בפורום בכלל ניסה פעם GVT ? הצעות לשיפור ? :P
אה ו.. אני מאוד מאוד מאוד מצטער על החפירה הארוכה, אבל אשמח אם תגיבו רק לאחר שתקראו הכל (או לפחות את הרוב).

נ.ב.:
1. התוכנית הקודמת שלי - http://www.israelbody.com/showthread.php?t=33029.
2. המאמר על GVT שעליו התבססתי - http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/luis13.htm .
__________________
17, 1.81, 75, 10%~
xZiPeR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-12-07, 16:57   #2
mynavy
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 410
ברירת מחדל

10 סטים ועוד בסופר סט עם מתח נראה די מוגזם...למרות שלא ניסיתי את התוכנית הייתי מציע לך שתנסה אותה ותראה אם היא עובדת עלייך
mynavy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-12-07, 17:04   #3
xZiPeR
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 903
ברירת מחדל

חח כן.. כל הרעיון של הgvt הזה זה לקרוע לך ת'צורה :p
אל תדאג - אנסה גם אנסה, השאלה היא האם היא נראת בסדר, מסודרת כמו שצריך, וכו' .. ?
__________________
17, 1.81, 75, 10%~
xZiPeR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-12-07, 17:22   #4
denous
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלdenous
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 2,971
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
ברירת מחדל

חזה וגב? הרבה זמן לא ראיתי דבר כזה...
תנסה לעשות יד קדמית וחזה, כתפיים ורגליים ,יד אחורית וגב.
בטן פעמיים בשבוע תעשה 2 תרגילים של 3 סטים לא צריך יותר מזה...

3 סטים לכל שריר 8-12 חזרות.
denous מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-12-07, 17:26   #5
xZiPeR
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 903
ברירת מחדל

אה ? לא הבנתי כלום מהחלוקה שאמרת..
התכוונת: A - בייספס וחזה, B - כפתיים ורגליים, C - יד אחורית וגב ?
זה יהיה מלא לי בהתנגשויות..
אבל עזוב את זה - מה יהיה הקטע בסופרסט של בייספס וחזה ? כל הקטע שם זה (בין היתר) סופרסטים של שרירים נגדיים (חוץ מבקטע של התאומים עם בטן).
__________________
17, 1.81, 75, 10%~
xZiPeR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-12-07, 17:29   #6
denous
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלdenous
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 2,971
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי xZiPeR
אה ? לא הבנתי כלום מהחלוקה שאמרת..
התכוונת: A - בייספס וחזה, B - כפתיים ורגליים, C - יד אחורית וגב ?
זה יהיה מלא לי בהתנגשויות..
אבל עזוב את זה - מה יהיה הקטע בסופרסט של בייספס וחזה ? כל הקטע שם זה (בין היתר) סופרסטים של שרירים נגדיים (חוץ מבקטע של התאומים עם בטן).
בוא נגיד ככה אני כרגע בחיטוב התוכנית שלי גם ABC בחלוקה שאמרתי אני עושה 3 סטים לכל שריר והאימון ממש טוב אני לא מאמין שאני אוכל לעשות באותו אימון גם חזה וגם גב מתח ואז לחיצת חזה ממש לא כל פלוס שאר התרגילים אם תצליח לעמוד בזה אז לך על זה ותעלה אני לא חושב ששתי סטים זה מספיק תעשה שלושה...
denous מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-12-07, 17:31   #7
denous
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלdenous
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 2,971
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
ברירת מחדל

פאק!
אני רואה שלא קראתי נכון אתה מתכוון לעשות 10 חזרות לחיצת חזה 10 סטים ?!?!
ואחרי זה מתח אותו דבר?
אחי אתה בטוח שאתה יכול לעשות דבר כזה ניסית כבר אם כן איזה משקל? :|
denous מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-12-07, 17:36   #8
xZiPeR
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 903
ברירת מחדל

לא ניסיתי. ואם היית מסתכל היית רואה שזה לא כל אחד בנפרד - זה 10 סופרסטים של 10 חזרות מתח + 10 חזרות דחיקה (בלי מנוחה בניהם) ובין סופרסט לסופרסט יש בסה"כ דקה וחצי מנוחה.
אז למה בכל זאת אנשים מצליחים לעשות את זה ? - המשקל - הוא של 20rm בערך (ואז הסטים הראשונים קלים מאוד והאחרונים אתה בקושי זז).

עריכה: אתה עושה שלושה סטים לשריר ? משמע משהו כמו 6 סטים באימון !?
__________________
17, 1.81, 75, 10%~
xZiPeR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-12-07, 17:38   #9
denous
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלdenous
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 2,971
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי xZiPeR
לא ניסיתי. ואם היית מסתכל היית רואה שזה לא כל אחד בנפרד - זה 10 סופרסטים של 10 חזרות מתח + 10 חזרות דחיקה (בלי מנוחה בניהם) ובין סופרסט לסופרסט יש בסה"כ דקה וחצי מנוחה.
אז למה בכל זאת אנשים מצליחים לעשות את זה ? - המשקל - הוא של 20rm בערך (ואז הסטים הראשונים קלים מאוד והאחרונים אתה בקושי זז).

עריכה: אתה עושה שלושה סטים לשריר ? משמע משהו כמו 6 סטים באימון !?
אוקיי הבנתי נשמע נחמד האמת תנסה ותגיד איך היה דווקא מעניין אותי
denous מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-12-07, 17:40   #10
xZiPeR
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 903
ברירת מחדל

קיוויתי שאולי יהיה מישהו בפורום שכבר ניסה Gvt בעבר ויגיד לי איך הוא שרד את זה :o
ואל תדאג - אעדכן :p
__________________
17, 1.81, 75, 10%~
xZiPeR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-12-07, 17:43   #11
mynavy
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 410
ברירת מחדל

יש לי הרגשה שהתוכנית הזאת דווקא טובה לחיטוב ולא למסה... 10 סטים -10 חזרות ב 20rm מתאים לאירובי קצת :p
mynavy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-12-07, 17:47   #12
xZiPeR
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 903
ברירת מחדל

בחיטוב לא הייתי עובר את הסט השישי :o
בכל מקרה - אעדכן כבר .. נראה לי מחר אנסה אימון ראשון (בינתיים תאחלו לי בהצלחה).
אבל.. אין כאן אף אחד שניסה כבר פעם Gvt \ מבין בזה שיכול לעזור לי ?
__________________
17, 1.81, 75, 10%~
xZiPeR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-12-07, 01:07   #13
xZiPeR
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 903
ברירת מחדל

Upצ'י
__________________
17, 1.81, 75, 10%~
xZiPeR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-12-07, 01:27   #14
Danzig
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלDanzig
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 4,861
כללי:: גבר שבגברים
ברירת מחדל

נראה מתכון לאסון רק שתהיה בעניינים ונראית תכנית על הפנים האמת, לדעתי - אם כבר תהולך על ווליום גבוה לך על Abcd \ Abcde אני יכול לתת לך כמה דוגמאות מצויינות לתכניות כאלה.

אגב זה מזכיר תתכנית של ארנולד.
__________________

קרדיט ליוסי פינגווין התותח
Danzig מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-12-07, 01:29   #15
xZiPeR
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 903
ברירת מחדל

לא יודע.. רציתי לנסות לראות אם מה שגרם לנאצים האלה לגדול כ"כ הרבה אולי יעזור גם לי O.o ..
בשמחה תן תוכניות אם אתה יכול ..
__________________
17, 1.81, 75, 10%~
xZiPeR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-12-07, 01:30   #16
Danzig
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלDanzig
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 4,861
כללי:: גבר שבגברים
ברירת מחדל

עדיף אני אביא לך באייסי, גם כמה טיפים וכו'
__________________

קרדיט ליוסי פינגווין התותח
Danzig מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-12-07, 01:49   #17
xZiPeR
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 903
ברירת מחדל

מסנג'ר גם טוב ?
xziper@bezeqint.net
__________________
17, 1.81, 75, 10%~
xZiPeR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-12-07, 02:34   #18
Danzig
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלDanzig
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 4,861
כללי:: גבר שבגברים
ברירת מחדל

הוספתי
__________________

קרדיט ליוסי פינגווין התותח
Danzig מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-12-07, 17:58   #19
assito
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 381
ברירת מחדל

לפי מה שהבנתי התכונית הזאת אמורה לנפח אותך הרבה, ע"י כך שהיא גורמת לאגירת מים בשרירים. תמדוד היקפים לפני ואחרי, ותקפיץ מידי פעם את הת'רד הזה ותספר קצת איך הולך לך...
assito מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-12-07, 18:17   #20
xZiPeR
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 903
ברירת מחדל

מים ? נוזלים כאילו ? :o
לא עדיף שאפתח אשכול חדש ?
__________________
17, 1.81, 75, 10%~
xZiPeR מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:42.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים