ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 20-04-09, 18:45   #1
eilon22
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 5
גיל:: 14
עוסק ב:: ספורט
חדר כושר: קאנטרי ב"ש
שלח הודעה דרך ICQ אל eilon22
ברירת מחדל בקשה| תוכנית אימון למתחיל

שלום אני מתחיל אני בערך שבועים נמצא בחדר כושר ועוד לא בחרתי ממש את מה אני רוצה לפתח
אני
מטר:1.80
משקל:69kg
מישהו יכול להציע לי או לתת לי תוכנית אימונים שתתאים לי ?
eilon22 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-04-09, 20:31   #2
מדוזה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 751
ברירת מחדל

קודם כל אתה צריך לאכול הרבה ...
מדוזה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-04-09, 20:56   #3
eilon22
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 5
גיל:: 14
עוסק ב:: ספורט
חדר כושר: קאנטרי ב"ש
שלח הודעה דרך ICQ אל eilon22
ברירת מחדל

תן דוגמא אחי אני חדש בכל זה
דוגמא-
מה צריך לאכול בעיקר
כמה ארוחות ביום
עד כמה אני צריך להעלות ?? :d
eilon22 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-04-09, 20:59   #4
מדוזה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 751
ברירת מחדל

כנס לנושא של תזונה ותוספים , יש לך שם בנעוצים הסברים , כנס לשם תבנה לך תפריט , אתה צריך להיות בתקופת מסה ככה שאתה צריך להכניס יותר קלוריות לגוף מאשר שאתה מוציא בכל יום .

אתה 1.80 שוקל 69 , כמובן שאני צריך לראות אותך בשביל לדעת כמה אתה צריך לעלות , אבל אני מניח שיש לך עוד הרבה לעלות ...
מדוזה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-04-09, 22:59   #5
king l8
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלking l8
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 3,568
ברירת מחדל

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=2
זה יעזור לך אחי .
__________________

משקל: 95
גובה: 1.85
מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !
king l8 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-04-09, 02:03   #6
בר728
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלבר728
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 342
גיל:: 18
ברירת מחדל

לא מיהרתם קצת עם מה לאכול כמה ואיך? הוא רק התחיל להתאמן..
בר728 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-04-09, 02:05   #7
Holy_Templar
מנהל הפורום
 
הסמל האישי שלHoly_Templar
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
שלח הודעה דרך MSN אל Holy_Templar
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי eilon22 צפה בהודעה
שלום אני מתחיל אני בערך שבועים נמצא בחדר כושר ועוד לא בחרתי ממש את מה אני רוצה לפתח
אני
מטר:1.80
משקל:69kg
מישהו יכול להציע לי או לתת לי תוכנית אימונים שתתאים לי ?
אל תקשיב לעצלנים ... דבר ראשון תזונה אחי!

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

אחרי כן תשקול לעשות תוכנית . SS או אולי 5X5
או שפשוט תעשה את כל התרגילים הבסיסיים

בנצ', סקוואט,מתח,מיליטרי
ותוסיף אולי סטים ליד אחורית תרגיל אחד.
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."
- Mark Rippetoe -
Holy_Templar מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-04-09, 20:10   #8
eilon22
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 5
גיל:: 14
עוסק ב:: ספורט
חדר כושר: קאנטרי ב"ש
שלח הודעה דרך ICQ אל eilon22
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי holy_templar צפה בהודעה
אל תקשיב לעצלנים ... דבר ראשון תזונה אחי!


אחרי כן תשקול לעשות תוכנית . Ss או אולי 5x5
או שפשוט תעשה את כל התרגילים הבסיסיים

בנצ', סקוואט,מתח,מיליטרי
ותוסיף אולי סטים ליד אחורית תרגיל אחד.
חחח מזה ss,5x5 אני לא ככ מבין בזה אני בחדר כושר ובהתחלה חשבתי לעשות חיטוב עד ששיניתי את דעתי ואני רוצה לעשות מסה אז ככה אני מתחיל לעכשיו תפריט שבועי כזה שאני יגוון בתוכו אבל רובו מוכן.
עכשיו הבקשה שלי זה אם מישהו מוכן להסביר לי קצת על סוג אימון וכל דבר (כמו למעלה ss,5x5)
ואם מישהו מוכן להגיד לי לאיזה משקל אני בערך אמור להגיע ואיך אני יודע אם מסת השריר שלי גדלה באופן משמעותי,או שאני סתתם עושה את זה.?
eilon22 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-04-09, 20:58   #9
eilon22
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 5
גיל:: 14
עוסק ב:: ספורט
חדר כושר: קאנטרי ב"ש
שלח הודעה דרך ICQ אל eilon22
ברירת מחדל

?????
eilon22 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-04-09, 21:01   #10
SkateFreak
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 98
גיל:: 20
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: הרקולס ג'ים
ברירת מחדל

תתחיל עם אימוני full body.
אני חושב שהמדריכים בחדר כושר יכולים לספק לך תוכנית אימונים, זאת העבודה שלהם. שלא נזכיר את העובדה שאתה משלם להם.
אחרי כמה חודשי אימונים תוכל לחזור לייעוץ כאן בפורום. אני אישית לא סומך על המדריכים בחדר כושר כשמדובר ברמה מקצועית
SkateFreak מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-04-09, 21:26   #11
eilon22
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 5
גיל:: 14
עוסק ב:: ספורט
חדר כושר: קאנטרי ב"ש
שלח הודעה דרך ICQ אל eilon22
ברירת מחדל

אין בעיות תודה אני חושב שאני יתחיל להעלות במסת שריר ועם זאת באימוני מסה
eilon22 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:19.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים