|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-04-13, 20:33
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה בבניית תפריט למסה נקייה
גיל - 16
משקל - 48 גובה - 1.60 תפריט (מסה נקייה): ה bmr שלי הוא 1418. הכפלתי ב 1.2 הוספתי 300 של האימונים ויצא 2000. הוספתי לזה עוד 500 למסה נקייה ויוצא 2500 קלוריות. אני צריך שתעזרו לי להוסיף עוד קלוריות כי לא הגעתי ל 2500. ארוחת בוקר: דגני בוקר קורנפלקס – 2 כוסות חלב 1% - 1 כוס ארוחת עשר: 2 פרוסות לחם עם חומוס ארוחת צהריים: 2 כוסות אורז חזה עוף – 150 גרם ירקות ארוחה לפני אימון: תפוח ארוחה אחרי אימון: בננה ארוחת ערב: ביצה – 1 / טונה סלט 2 פרוסות לחם + גבינה ערכים סופיים: קלוריות: 1700 חלבון: 98.5 שומן: 23.6 פחמימות: 261.5 כולסטרול: 551.5 סיבים תזונתיים: 22.3 |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה בבניית תפריט | nisso | תזונה ותוספים | 0 | 06-03-12 02:02 |
| עזרה בבניית תפריט. | yuri221 | תזונה ותוספים | 4 | 16-01-11 14:59 |
| תקוע בבניית תפריט למסה+מה אתם חושבים על התפריט | Some1FromTheHell | תזונה ותוספים | 16 | 19-05-09 23:53 |
| עזרה בבניית תפריט... | barak666 | תזונה ותוספים | 8 | 20-02-09 14:23 |
| עזרה בבניית תפריט בבקשה! | orohayon1 | תזונה ותוספים | 4 | 24-07-08 15:11 |
תצוגה בשכבות