|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-04-09, 02:04
|
#1 |
|
Banned
|
תפריט לעליה במאסה יאלהה הגיע הזמן לעלות במאסה כמו בנאדם.
וואלה חברה סוף סוף נראה לי אני מתחיל לאכול לפי תפריט אז יאלה הכנתי משו תנו חוות דעת.
נתונים 1.83 גובה משקל 73 bmr לא יודע 1700-1800 תפריט: ארוחת בוקר(בבית ספר) 2לחמניות עם קופסת קוטג 5% שומן.. ארוחת צהריים: 150גרם פסטה/אורז זה משתנה מיום ליום ולא כזה קבוע הארוחת צהריים.. +100גרם חזה עוף מבושל... ארוחה אחרכך:4פרוסות לחם אחיד+ביצים(חביתות) ארוחה לאחר האימון:פיטה עם קוספת טונה.. ארוחה לפנ י שינה:שייק של גיינר לא משנה איזה גיינר וכף שמן זית.. ערכים של התפריט: חלבון 168 פחמימות:320 בערך.. שומן:62 קלוריות:2520 בערך.. אשמח לעצות לשיפור תודה . |
|
|
|
27-04-09, 10:33
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ביום ללא אימון אתה שורף 2160~
אז לא יזיק לך להכניס עוד קלוריות לתפריט, בעיקר בימי אימון... שומן למשל חסר לך קצת, אז תתפנק לך על כמה כפיות חמאת בוטנים אולי.. ובארוחת צהריים אתה יכול בכיף להעלות ל250 אורז/פסטה... מה זה כבר 150.... ובכלל, אל תשאר רעב. אם בא לך לאכול עוד - תאכל עוד! |
|
|
|
|
27-04-09, 11:44
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף קלוריות אחי !!
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
27-04-09, 11:50
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2007
הודעות: 269
כללי:: ולדי
גיל:: 17
חדר כושר: ג'ים קלאב
  |
ציטוט:
ותעלה קלוריות אתה בגובה שלי ובגיל שלי ואני אוכל יותר-תעלה לאזור ה3000 קלוריות.
__________________
 
נערך לאחרונה על ידי vava_g, 27-04-09 בשעה 11:57. |
|
|
|
|
|
27-04-09, 13:30
|
#5 |
|
Banned
|
אני יעלה קלורוי תתודה על העצצות כמה אתם ממליצים אז אינ יעלה ל 2700 ככה..?
ואשמח להצעות יענו מה להוסיף לתפריט איזה מאכלים יש להם הרבה קלוריות והם טעימים יחסית שאני יכול להסויף למה שאני לא כל כך אוהב לאכו לכמו שראיתם.. |
|
|
|
|
27-04-09, 13:38
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תאכל מאכלי צפופים שיבולת שועל תפוחי אדמה אורז בשר ואל תשתה מים רק חלב חח |
|
|
|
|
|
27-04-09, 13:45
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 458
כללי:: אמיר
גיל:: 16
עוסק ב:: לימודים בתיכון
חדר כושר: עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-04-09, 13:47
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מה הקטע של הכף שמן עם הגיינר
שים אותה על איזה סלט או מזן אחר לא יצא לך כלום מזה שזה כאילו בכאילו של כאילו יאט את הספיגה או לא יודע מה יעשה לגיינר בבטן וחוצמזה אם אתה רוצה להעלות במאסה ואתה לא אחד שמשמין ונהיה דאבה אז תוסיך קלוריות אם אתה רוצה שמשהו באמת יזוז לדעתי לא פחות מ 2800 ואפילו 3000
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
27-04-09, 13:55
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
הייתי מתחיל במקרה שלך מ-3100 וממשיך לעלות כל חודש ( תלוי בתגובה של הגוף )
|
|
|
|
|
27-04-09, 14:45
|
#10 |
|
Banned
|
הכף שמן זי תזה בנפרד בלי השייק פשוט שותה כף שמן זית
בנוגע לשאר תודה על העצות אני יוסיף קצת קלוריות. |
|
|
|
|
27-04-09, 14:46
|
#11 |
|
Banned
|
איזה גיינר יש לך?
|
|
|
|
|
27-04-09, 14:47
|
#12 |
|
Banned
|
חזה עוף 100+ בקושי?
4 חתיכות מסכנות זה 200+ אצלי. |
|
|
|
|
27-04-09, 15:35
|
#13 |
|
סמל מין
|
תאכל בסביבות ה3000 קל'
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
תצוגה לינארית
