|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-10-06, 19:30 | #1 |
חבר פעיל
|
איך לקחת?
כן אני יודע שיש כבר אלף ואחד פוסטים על זה אבל קניתי קראטין והרצתי חיפוש ומצד אחד ראיתי פוסטים על שיטת העמסה ומצד שני גם קראתי שלא צריך העמסה ומספיק לקחת 5 גרם לפני ואחרי אימון אז איך באמת יהיה הכי טוב לקחת קראטין והאם באמת סוכר ענבים תורם לספיגה?
|
03-10-06, 11:52 | #2 |
חבר פעיל
|
מקפיץ..
|
03-10-06, 11:59 | #3 |
חבר פעיל
|
כן, סוכר ענבים תורם הרבה לספיגה. כדאי לעשות העמסה של 5 ימים, אך לא חובה. עשו מחקר וגילו שההבדל בין ביצוע העמסה לשימוש רגיל הוא רק בטווח הקצר, ובטווח הארוך שניהם שווים.
|
03-10-06, 12:14 | #4 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
03-10-06, 12:30 | #5 |
חבר פעיל
|
אז הבנת לא נכון אחי
|
03-10-06, 12:43 | #6 |
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
הוא דווקא הבין נכון מאוד
|
03-10-06, 13:22 | #7 |
חבר פעיל
|
למה אתה חושב שהוא לא תורם?
|
03-10-06, 13:38 | #8 |
חבר פעיל
|
יש מחקרים שאמרו שזה תורם יש מחקרים שאמרו שזה לא תורם כנ"ל לגבי שתיית קריאטין עם מיץ ממותק לא חומצי (כמו תירוש לדוגמה).
בשורה התחתונה תשתה איך שבא לך, בכל אופן לפי לדעתי לפני האימון תשתה עם מים וזהו על תשבור ת'ראש, אחרי האימון עם אתה שותה שייק + ס. ענבים אז תדחוף את ה5 גרם של אחרי האימון לשם.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
03-10-06, 13:43 | #9 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
03-10-06, 14:08 | #10 |
מושעה
|
סוכר ענבים מזרז את ההמרה לקריאטינין
|
03-10-06, 14:25 | #11 | |
מושעה
|
ציטוט:
|
|
03-10-06, 14:29 | #12 |
חבר פעיל
|
יש גם מחקרים שמולטיויטמין לא עוזר. יש הרבה מחקרים שסוטרים אחד את השני. אני מעדיף להישאר עם מה שנשמע לי הגיוני.
|
03-10-06, 14:57 | #13 |
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
זה לא סותר שום דבר.
אינסולין יכול לשפר את הקליטה של קריאטין , הבעיה היא שזה דורש כמויות פתולוגית של אינסולין - משמע כמויות אדירות שאי אפשר להגיע אליהן בלי לקבל אינסולין ממקור חיצוני. מחקרים מצאו שהקליטה של הקריאטין תלויה דווקא בסודיום [נתרן] ולא באינסולין. נהלנו על זה כמה דיונים פה. |
03-10-06, 16:13 | #14 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
2)אז כדי לשלב כפית או שתיים של מלח? 3)מה ההשפעות של הקראטין לטווח הארוך בהנחה שאחרי חודש וחצי אני ממשיך לקחת מינון ממש נמוך משהו כמו 5 גרם רק כדי לשמר את מה שיש |
|
03-10-06, 16:43 | #15 |
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
1. זה עניין של דקות . לשים במים ולשתות ישר.
2. סודה לשתיה , לא מלח. 3. מה זאת אומרת מינון ממש נמוך? 5 גרם ליום זה המינון. |