|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-04-07, 19:34 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית האימונים של ארנולד-אל תנסו בבית
The following is a sample exercise routine he frequently used, as featured in Muscle Mag -- October 1991:
Mon, Wed, Fri Chest: Bench press - 5 sets, 6-10 reps Flat bench flies - 5 sets, 6-10 reps Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps Dips - 5 sets, to failure Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps Back: Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps One-arm dumbbell rows - 5 sets, 6-10 reps Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps Legs: Squats - 6 sets, 8-12 reps Leg presses - 6 sets, 8-12 reps Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps Leg curls - 6 sets, 10-12 reps Barbell lunges - 5 sets, 15 reps Calves: Standing calf raises -10 sets, 10 reps Seated calf raises - 8 sets, 15 reps One-legged calf raises (holding dumbbells) - 6 sets,12 reps Forearms: Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps Wright roller machine - to failure Abs: Nonstop instinct training for 30 minutes Tues, Thurs, Sat Biceps: Barbell curls - 6 sets, 6-10 reps Seated dumbbell curls - 6 sets, 6-10 reps Dumbbell concentration curls - 6 sets, 6-10 reps Triceps: Close-grip bench presses (for the all three heads) - 6 sets, 6-10 reps Pushdowns (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps Barbell French presses (interior head) - 6 sets, 6-10 reps One-arm dumbbell triceps extensions (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps Shoulders: Seated barbell presses - 6 sets, 6-10 reps Lateral raises (standing) - 6 sets, 6-10 reps Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps Calves and Forearms: Same as Monday, Wednesday and Friday Abs: Same as Monday, Wednesday and Friday. |
30-04-07, 19:43 | #2 |
חבר פעיל
|
תודה רבה.
__________________
|
30-04-07, 19:44 | #3 |
חבר פעיל
|
בטח כל אימון לקח לו כמה שעות טובות.
|
30-04-07, 22:06 | #4 |
חבר פעיל
|
O_o מטורף..
|
30-04-07, 22:39 | #5 |
חבר פעיל
|
טוב.. בסדר לא ננסה את זה בבית..!!
ננסה את זה במכון! חח |
30-04-07, 22:41 | #6 |
חבר פעיל
|
מה
כל זה באימון אחד?לא לא לא... אז איך הוא חילק? |
01-05-07, 12:12 | #7 |
חבר פעיל
|
2 קבוצות ימים,רשום מאחורו כל תכנית באילו ימים,תראה רק כמה סטים. מטורף.
|
01-05-07, 12:18 | #8 |
חבר פעיל
|
הפלא שבחומרים
|
01-05-07, 13:42 | #9 |
חבר פעיל
|
הוא חילק את זה בפעמיים ביום בבוקר ובערב
|