עבודת זירה-כח

JuJitsu · 10-08-12, 13:25

שלום לכולם,אני עכשיו בנק' מפנה בעבודה שלי במכון כושר,עד כה כמו רוב עם ישראל הייתי מגיע למכון מחלק את העבודה שלי לab עובד עבודה כיפית של 8-12 חזרות,לפעמים טיפה פחות.
אני עובד mma חלק גדול מהעבודה שלי היא עבודה על כח וסיבולת,כלומר שכל מכה זה נוקאווט,וכל משיכה זו משיכה אדירה,אבל מצד שני אני מעוניין גם לפתח סיבולת לשריר,רק להחזיק את הידיים בשמירת פנים דורש סיבולת מטורפת בעיקר בקרב של 15 דקות.עוד דוגמה זו עבודה על הקרקע שמאוד מעייפת את היידים בעיקר.
מי שלא מכיר mma זו עבודה משולבת של אמוניות לחימה,אני בן 21,ואני מתאמן כבר 11 שנה,ככה שלא תחשבו שאני בן עשרה שמתלהב מהדבר.
אני מחפש תוכנית שתתאים לי לעבודה הזאת,של לפתח כמה שיותר כח אך גם לפתח סיבולת לשריר.
מה שאני עובד עכשיו זה 2-3 אימוני כח כל הגוף בשבוע,עבודה של 1-5 חזרות.
ו2-3 אימוני טווח חזרות20~ בעיקר עבודה של סופר סטים כדי לחסוך זמן.ולפעמים מתוך זה גם אימון קרוספיט.
אשמח ליעותים והדרכה,אוסיף ואומר שאני חייל כך שהזמן שלי לא הכי גמיש בעולם,אבל כן יש זמן ל4 אימונים לפחות.

aKaBulBul69 · 10-08-12, 16:22

קודם כל תתמקד במטרה אחת,כוח או סיבולת.אם אתה רוצה סיבולת תעשה טווח חזרות
גבוה,אתה יכול לעשות ריצות ודברים כאלו.
אם אתה רוצה כוח,ולא אכפת לך לעלות במשקל תוכנית Starting Strength תיהיה חובה בשבילך.
זוהי תוכנית כוח שתוסיף לך המון המון כוח אם תסיים אותה כמו שצריך.
אחרי שעלית משקל מסויים תוכל תמיד לחטב בחזרה למשקל הקודם,שבו תיהיה בהרבה יותר חזק
ויותר שרירי.
בהצלחה גבר!

JuJitsu · 10-08-12, 21:19

הקטע זה לא לחטב או לא לחטב,או להיראות טוב או פחות טוב,ואני יודע שזה יבוא אחד על חשבון השני,ואני לא יגיע לשיא שלי גם בכח וגם בסיבולת.
אבל אני מרגיש נכון לשלב,3 אימונים כאלה ו3 כאלה~,השאלה היא כזאת האם זה טעות מוחלטת או שאפשרי לעבוד בצורה כזאת.

aKaBulBul69 · 10-08-12, 22:26

אתה יכול לשלב,אבל אתה תתקדם פחות.
אני ממליץ לך לבנות בסיס דרך תוכנית כוח כמו שציינתי למעלה,אחרי זה אפשר לזוז
לסיבולת.במקום לעשות 2 דברים בבת אחת,תעשה קודם כל דבר 1,אחר כך את הדבר האחר.

10-08-12, 13:25	#1
JuJitsu חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של JuJitsu הודעות: 313	עבודת זירה-כח שלום לכולם,אני עכשיו בנק' מפנה בעבודה שלי במכון כושר,עד כה כמו רוב עם ישראל הייתי מגיע למכון מחלק את העבודה שלי לab עובד עבודה כיפית של 8-12 חזרות,לפעמים טיפה פחות. אני עובד mma חלק גדול מהעבודה שלי היא עבודה על כח וסיבולת,כלומר שכל מכה זה נוקאווט,וכל משיכה זו משיכה אדירה,אבל מצד שני אני מעוניין גם לפתח סיבולת לשריר,רק להחזיק את הידיים בשמירת פנים דורש סיבולת מטורפת בעיקר בקרב של 15 דקות.עוד דוגמה זו עבודה על הקרקע שמאוד מעייפת את היידים בעיקר. מי שלא מכיר mma זו עבודה משולבת של אמוניות לחימה,אני בן 21,ואני מתאמן כבר 11 שנה,ככה שלא תחשבו שאני בן עשרה שמתלהב מהדבר. אני מחפש תוכנית שתתאים לי לעבודה הזאת,של לפתח כמה שיותר כח אך גם לפתח סיבולת לשריר. מה שאני עובד עכשיו זה 2-3 אימוני כח כל הגוף בשבוע,עבודה של 1-5 חזרות. ו2-3 אימוני טווח חזרות20~ בעיקר עבודה של סופר סטים כדי לחסוך זמן.ולפעמים מתוך זה גם אימון קרוספיט. אשמח ליעותים והדרכה,אוסיף ואומר שאני חייל כך שהזמן שלי לא הכי גמיש בעולם,אבל כן יש זמן ל4 אימונים לפחות.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עבודת כוח	ניסים	אימונים	12	02-05-09 13:30
עבודת בטן	superguitar	אימונים	25	22-08-08 10:46
עבודת קייץ	sandrik	פיתוח גוף-כללי	71	27-08-07 14:29
עבודת בטן..	body55	אימונים	2	22-10-06 09:01

10-08-12, 16:22	#2
aKaBulBul69 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של aKaBulBul69 הודעות: 61	קודם כל תתמקד במטרה אחת,כוח או סיבולת.אם אתה רוצה סיבולת תעשה טווח חזרות גבוה,אתה יכול לעשות ריצות ודברים כאלו. אם אתה רוצה כוח,ולא אכפת לך לעלות במשקל תוכנית Starting Strength תיהיה חובה בשבילך. זוהי תוכנית כוח שתוסיף לך המון המון כוח אם תסיים אותה כמו שצריך. אחרי שעלית משקל מסויים תוכל תמיד לחטב בחזרה למשקל הקודם,שבו תיהיה בהרבה יותר חזק ויותר שרירי. בהצלחה גבר!

10-08-12, 21:19	#3
JuJitsu חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של JuJitsu הודעות: 313	הקטע זה לא לחטב או לא לחטב,או להיראות טוב או פחות טוב,ואני יודע שזה יבוא אחד על חשבון השני,ואני לא יגיע לשיא שלי גם בכח וגם בסיבולת. אבל אני מרגיש נכון לשלב,3 אימונים כאלה ו3 כאלה~,השאלה היא כזאת האם זה טעות מוחלטת או שאפשרי לעבוד בצורה כזאת.

10-08-12, 22:26	#4
aKaBulBul69 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של aKaBulBul69 הודעות: 61	אתה יכול לשלב,אבל אתה תתקדם פחות. אני ממליץ לך לבנות בסיס דרך תוכנית כוח כמו שציינתי למעלה,אחרי זה אפשר לזוז לסיבולת.במקום לעשות 2 דברים בבת אחת,תעשה קודם כל דבר 1,אחר כך את הדבר האחר.